Kalórií šampiňóny, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Portobello huby, surové".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteíny	2,11 g	76 g	2,8%	12,7%	75 g
tuky	0,35 g	60 g	0,6%	2,7%	58 g
sacharidy	3,87 g	211 g	1,8%	8,2%	215 g
vláknina	1,3 g	20 g	6,5%	29,5%	20 g
voda	92,82 g	2400 g	3,9%	17,7%	2380 g
popol	0,85 g	~
vitamíny
Vitamín B1, tiamín	0,059 mg	1,5 mg	3,9%	17,7%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,13 mg	1,8 mg	7,2%	32,7%	2 g
Vitamín B4, cholín	21.2 mg	500 mg	4,2%	19,1%	505 g
Vitamín B5, pantoténová	1.14 mg	5 mg	22,8%	103,6%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,148 mg	2 mg	7,4%	33,6%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	28 mcg	400 mcg	7%	31,8%	400 g
Vitamín B12, kobalamín	0,05 g	3 mcg	1,7%	7,7%	3 g
Vitamín D, kalciferol	0,3 mcg	10 mcg	3%	13,6%	10 g
Vitamín D2, ergokalciferol	0,3 mcg	~
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,02 mg	15 mg	0,1%	0,5%	20 g
Digidrofillohinon	1,8 g	~
Vitamín PP, NIE	4,494 mg	20 mg	22,5%	102,3%	20 g
betaín	6.1 mg	~
macronutrients
Draselný, K	364 mg	2500 mg	14,6%	66,4%	2493 g
Vápenatý, Ca	3 mg	1000 mg	0,3%	1,4%	1000 g
Sodík, Na	9 mg	1300 mg	0,7%	3,2%	1286 g
Fosfor, Ph	108 mg	800 mg	13,5%	61,4%	800 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,31 mg	18 mg	1,7%	7,7%	18 g
Mangánu, Mn	0,069 mg	2 mg	3,5%	15,9%	2 g
Meď, Cu	286 mcg	1000 mcg	28,6%	130%	1000 g
Selén, Se	18,6 g	55 mcg	33,8%	153,6%	55 g
Zinok, Zn	0,53 mg	12 mg	4,4%	20%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	2,5 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	2,01 g	~
fruktóza	0,49 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,082 g	~
valín	0,076 g	~
histidín *	0,058 g	~
izoleucín	0,082 g	~
leucín	0,13 g	~
lyzín	0,122 g	~
metionín	0,029 g	~
treonín	0,101 g	~
tryptofán	0,035 g	~
fenylalanín	0,076 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,168 g	~
kyselina asparágová	0,221 g	~
glycín	0,096 g	~
kyselina glutámová	0,319 g	~
proline	0,076 g	~
serín	0,092 g	~
tyrozín	0,014 g	~
cysteín	0,01 g	~
Steroly (steroly)
kampasterolu	2 mg	~
mastné kyseliny
trans-tuky	0,004 g	max 1,9 g
mononenasýtené trans tuky	0,004 g	~
Omega-6 mastné kyseliny	0,117 g	od 4,7 do 16,8 g	2,5%	11,4%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,06 g	max 18,7 g
15: 0 pentadekanová	0,002 g	~
17: 0 Margarín	0,002 g	~
20: 0 Arachova	0,002 g	~
22: 0 behenovej	0,002 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,02 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,5%	20 g
14: 1 myristolejová	0,001 g	~
16: 1 palmitolejovou	0,006 g	~
16: 1 cis	0,004 g	~
16: 1 trans	0,002 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,013 g	~
18: 1 cis	0,011 g	~
18: 1 trans	0,002 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,117 g	od 11,2 do 20,6 g	1%	4,5%	12 g
18: 2 linolová	0,117 g	~
18: 2 omega-6, cis, cis	0,117 g	~

energetická hodnota Portobello huby, surové je 22 kcal.

šálka nakrájané = 86 g (18,9 kcal)
kus celý = 84 g (18,5 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	22 kcal	-%
	proteíny	2,11 g	-%
	tuky	0,35 g	-%
	sacharidy	3,87 g	-%
	vláknina	1,3 g	-%
	voda	92,82 g	-%

Pridajte šampiňóny, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERÁLNE VLASTNOSTI šampiňóny, surový

Portobello huby, surové bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín B5 - 22,8%, vitamín PP - 22,5%, draselný - 14,6%, fosforu - 13,5%, meď - 28,6%, selén - 33,8 %

Ako užitočné šampiňóny, surový

vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
vitamín PP sa zúčastňuje oxidačno-redukčných energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínu je sprevádzaná narušenie normálneho stavu kože, zažívacieho traktu a nervovej sústavy.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
selén - Základným prvkom antioxidačného obranného systému ľudského tela, má imunomodulačné účinky, podieľa sa na regulácii hormónov štítnej žľazy akcií. Nedostatok vedie k ochoreniu Cascina-Beck (osteoartritída s roztrúsenou deformácie kĺbov, chrbtice a končatín), Keshanovou ochorenia (endemický myocardiopathy), dedičné trombastenií.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Šošovka naklíčené, surové
Šošovka naklíčené, varené, surový
Šalát capitate (vrátane druhov a Bibb Boston), surový
Romaine, surový
Ľadový šalát (šalát), surový

Tagy: Portobello huby, surové 22 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočných šampiňóny, nevarené, kalórií, živín, prospešné vlastnosti šampiňóny, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno