Kalórie okra, mrazené, v surovom stave. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalorický obsah Okra, mrazené, v surovom stave. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Okra, mrazené, tiež".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	30 kcal	1684 kcal	1,8%	6%	1667
proteíny	1,69 g	76 g	2,2%	7,3%	77 g
tuky	0,25 g	60 g	0,4%	1,3%	63 g
sacharidy	6,63 g	211 g	3,1%	10,3%	214 g
vláknina	2,2g	20 g	11%	36,7%	20 g
voda	90,82 g	2400 g	3,8%	12,7%	2390 g
popol	0,61 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	18 mcg	900 mcg	2%	6,7%	900 g
beta karotén	0,21 mg	5 mg	4,2%	14%	5 g
Luteín + zeaxantín	482 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,089 mg	1,5 mg	5,9%	19,7%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,105 mg	1,8 mg	5,8%	19,3%	2 g
Vitamín B4, cholín	11.4 mg	500 mg	2,3%	7,7%	496 g
Vitamín B5, pantoténová	0,216 mg	5 mg	4,3%	14,3%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,042 mg	2 mg	2,1%	7%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	148 mcg	400 mcg	37%	123,3%	400 g
Vitamín C, askorbová	12,4 mg	90 mg	13,8%	46%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,33 mg	15 mg	2,2%	7,3%	15 g
Vitamín K, fylochinon	49,4 g	120 mcg	41,2%	137,3%	120 g
Vitamín PP, NIE	0,708 mg	20 mg	3,5%	11,7%	20 g
macronutrients
Draselný, K	211 mg	2500 mg	8,4%	28%	2512 g
Vápenatý, Ca	81 mg	1000 mg	8,1%	27%	1000 g
Horčík, Mg	43 mg	400 mg	10,8%	36%	398 g
Sodík, Na	3 mg	1300 mg	0,2%	0,7%	1500 g
Fosfor, Ph	42 mg	800 mg	5,3%	17,7%	792 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,57 mg	18 mg	3,2%	10,7%	18 g
Mangánu, Mn	0,873 mg	2 mg	43,7%	145,7%	2 g
Meď, Cu	83 mcg	1000 mcg	8,3%	27,7%	1000 g
Selén, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	3,7%	55 g
Zinok, Zn	0,53 mg	12 mg	4,4%	14,7%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	2,97 g	max 100 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,071 g	~
valín	0,077 g	~
histidín *	0,026 g	~
izoleucín	0,058 g	~
leucín	0,089 g	~
lyzín	0,068 g	~
metionín	0,018 g	~
treonín	0,055 g	~
tryptofán	0,014 g	~
fenylalanín	0,055 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,061 g	~
kyselina asparágová	0,122 g	~
glycín	0,037 g	~
kyselina glutámová	0,228 g	~
proline	0,038 g	~
serín	0,037 g	~
tyrozín	0,073 g	~
cysteín	0,016 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,001 g	od 0,9 do 3,7 g	0,1%	0,3%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,065 g	od 4,7 do 16,8 g	1,4%	4,7%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,065 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,055 g	~
18: 0 stearová	0,006 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,041 g	od 18,8 do 48,8 g	0,2%	0,7%	21 g
16: 1 palmitolejovou	0,001 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,041 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,066 g	od 11,2 do 20,6 g	0,6%	2%	11 g
18: 2 linolová	0,065 g	~
18: 3 linolénová	0,001 g	~

energetická hodnota Okra, mrazené, tiež 30 kcal.

obal (10 oz) = 284 g (85,2 kcal)
Balíček (3 lb) = 1361 ° C (408,3 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	30 kcal	-%
	proteíny	1,69 g	-%
	tuky	0,25 g	-%
	sacharidy	6,63 g	-%
	vláknina	2,2g	-%
	voda	90,82 g	-%

Pridajte okra, mrazené, tiež do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI Okra, mrazené, nepripravený

Okra, mrazené, tiež bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 11%, B9 vitamínu - 37%, vitamín C, - 13,8%, vitamín K, - 41,2%, mangán - 43,7%

Ako užitočné Okra, mrazené, tiež

vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Portobello huby, surové
Šampiňóny, surový
Huby shiitake, pražené
Hubami, sušené
Huby shiitake, varené bez soli

Tagy: Okra, mrazené, tiež 30 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné Okra, mrazené, tiež, kalórií, živín, prospešných vlastností okra, mrazené, tiež

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno