Kalorický obsah špargľa, mrazené, v surovom stave. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalorický obsah špargľa, mrazené, v surovom stave. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Špargľa, mrazené, tiež".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 24 kcal | 1684 kcal | 1,4% | 5,8% | 1714 |
| proteíny | 3,23 g | 76 g | 4,3% | 17,9% | 75 g |
| tuky | 0,23 g | 60 g | 0,4% | 1,7% | 58 g |
| sacharidy | 4,1 g | 211 g | 1,9% | 7,9% | 216 g |
| vláknina | 1,9 g | 20 g | 9,5% | 39,6% | 20 g |
| voda | 91,82 g | 2400 g | 3,8% | 15,8% | 2416 g |
| popol | 0,62 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 47 mcg | 900 mcg | 5,2% | 21,7% | 904 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,121 mg | 1,5 mg | 8,1% | 33,8% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,131 mg | 1,8 mg | 7,3% | 30,4% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,184 mg | 5 mg | 3,7% | 15,4% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,111 mg | 2 mg | 5,6% | 23,3% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 191 mcg | 400 mcg | 47,8% | 199,2% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 31,8 mg | 90 mg | 35,3% | 147,1% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 1.202 mg | 20 mg | 6% | 25% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 253 mg | 2500 mg | 10,1% | 42,1% | 2505 g |
| Vápenatý, Ca | 25 mg | 1000 mg | 2,5% | 10,4% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 14 mg | 400 mg | 3,5% | 14,6% | 400 g |
| Sodík, Na | 8 mg | 1300 mg | 0,6% | 2,5% | 1333 g |
| Fosfor, Ph | 64 mg | 800 mg | 8% | 33,3% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,73 mg | 18 mg | 4,1% | 17,1% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,203 mg | 2 mg | 10,2% | 42,5% | 2 g |
| Meď, Cu | 137 mcg | 1000 mcg | 13,7% | 57,1% | 1000 g |
| Selén, Se | 1,7 g | 55 mcg | 3,1% | 12,9% | 55 g |
| Zinok, Zn | 0,59 mg | 12 mg | 4,9% | 20,4% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,151 g | ~ | |||
| valín | 0,124 g | ~ | |||
| histidín * | 0,05 g | ~ | |||
| izoleucín | predstavujú 0,119 g | ~ | |||
| leucín | 0,14 g | ~ | |||
| lyzín | 0,153 g | ~ | |||
| metionín | 0,031 g | ~ | |||
| treonín | 0,09 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,031 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,076 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,152 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,374 g | ~ | |||
| glycín | 0,105 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,528 g | ~ | |||
| proline | 0,171 g | ~ | |||
| serín | 0,123 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,051 g | ~ | |||
| cysteín | 0,038 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,005 g | od 0,9 do 3,7 g | 0,6% | 2,5% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,096 g | od 4,7 do 16,8 g | 2% | 8,3% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,052 g | max 18,7 g | |||
| 12 0 laurová | 0,001 g | ~ | |||
| 14: 0 myristová | 0,001 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,047 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,003 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,007 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
| 16: 1 palmitolejovou | 0,001 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,006 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,101 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,9% | 3,8% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,096 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,005 g | ~ |
energetická hodnota Špargľa, mrazené, tiež je 24 kcal.
- obal (10 oz) = 284 g (68,2 kcal)
- 4 kopije = 58 g (13,9 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 24 kcal | -% | |
| proteíny | 3,23 g | -% | |
| tuky | 0,23 g | -% | |
| sacharidy | 4,1 g | -% | |
| vláknina | 1,9 g | -% | |
| voda | 91,82 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti špargľa, mrazené, neupraveným
Špargľa, mrazené, tiež bohaté na vitamíny a minerály taký ako: B9 vitamín - 47,8%, vitamín C - 35,3%, meď - 13,7%
Ako užitočné Špargľa, mrazené, tiež
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Bravčové mäso, šunka, vykostené mäso s obsahom tuku, dusené
- Bravčové mäso, šunka, bez kostí, mäsa a tuku, surový
- Lucerna semená, klíčiace, surový
- Amaranth Listy, surový
- Amaranth listy, varené bez soli
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno