Kalórie okra, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalorický obsah Okra, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Okra, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 33 kcal | 1684 kcal | 2% | 6,1% | 1650 |
| proteíny | 1,93 g | 76 g | 2,5% | 7,6% | 77 g |
| tuky | 0,19 g | 60 g | 0,3% | 0,9% | 63 g |
| sacharidy | 7,45 g | 211 g | 3,5% | 10,6% | 213 g |
| vláknina | 3,2 g | 20 g | 16% | 48,5% | 20 g |
| voda | 89,58 g | 2400 g | 3,7% | 11,2% | 2421 g |
| popol | 0,86 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 36 mcg | 900 mcg | 4% | 12,1% | 900 g |
| alfa-karotén | 27 mcg | ~ | |||
| beta karotén | 0,416 mg | 5 mg | 8,3% | 25,2% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 280 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,2 mg | 1,5 mg | 13,3% | 40,3% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,06 mg | 1,8 mg | 3,3% | 10% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 12,3 mg | 500 mg | 2,5% | 7,6% | 492 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,245 mg | 5 mg | 4,9% | 14,8% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,215 mg | 2 mg | 10,8% | 32,7% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 60 mcg | 400 mcg | 15% | 45,5% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 23 mg | 90 mg | 25,6% | 77,6% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,27 mg | 15 mg | 1,8% | 5,5% | 15 g |
| gama-tokoferol | 0,16 mg | ~ | |||
| Vitamín K, fylochinon | 31,3 g | 120 mcg | 26,1% | 79,1% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 1 mg | 20 mg | 5% | 15,2% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 299 mg | 2500 mg | 12% | 36,4% | 2492 g |
| Vápenatý, Ca | 82 mg | 1000 mg | 8,2% | 24,8% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 57 mg | 400 mg | 14,3% | 43,3% | 399 g |
| Sodík, Na | 7 mg | 1300 mg | 0,5% | 1,5% | 1400 g |
| Fosfor, Ph | 61 mg | 800 mg | 7,6% | 23% | 803 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,62 mg | 18 mg | 3,4% | 10,3% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,788 mg | 2 mg | 39,4% | 119,4% | 2 g |
| Meď, Cu | 109 mcg | 1000 mcg | 10,9% | 33% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,7 g | 55 mcg | 1,3% | 3,9% | 54 g |
| Zinok, Zn | 0,58 mg | 12 mg | 4,8% | 14,5% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Škrob a dextrín | 0,34 g | ~ | |||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 1,48 g | max 100 g | |||
| Glukóza (dextróza) | 0,32 g | ~ | |||
| sacharóza | 0,6 g | ~ | |||
| fruktóza | 0,57 g | ~ | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,084 g | ~ | |||
| valín | 0,091 g | ~ | |||
| histidín * | 0,031 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,069 g | ~ | |||
| leucín | 0,105 g | ~ | |||
| lyzín | 0,081 g | ~ | |||
| metionín | 0,021 g | ~ | |||
| treonín | 0,065 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,017 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,065 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,073 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,145 g | ~ | |||
| glycín | 0,044 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,271 g | ~ | |||
| proline | 0,045 g | ~ | |||
| serín | 0,044 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,087 g | ~ | |||
| cysteín | 0,019 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| fytosteroly | 24 mg | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,001 g | od 0,9 do 3,7 g | 0,1% | 0,3% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,026 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,6% | 1,8% | 4 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,026 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,022 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,003 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,017 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,3% | 17 g |
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,016 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,027 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,2% | 0,6% | 14 g |
| 18: 2 linolová | 0,026 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,001 g | ~ |
energetická hodnota Okra, surový je 33 kcal.
- šálka = 100 g (33 kcal)
- 8 struky (3` dlhé) = 95 g (31,4 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 33 kcal | -% | |
| proteíny | 1,93 g | -% | |
| tuky | 0,19 g | -% | |
| sacharidy | 7,45 g | -% | |
| vláknina | 3,2 g | -% | |
| voda | 89,58 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERÁLNE VLASTNOSTI okra, hrubý
Okra, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 16%, vitamín B1 - 13,3%, vitamín B9 - 15%, vitamín C, - 25,6%, vitamín K, - 26,1%, draslíka - 12%, Mg - 14,3%, mangán - 39,4%
Ako užitočné Okra, surový
- vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Biela huba, pražené
- Konzervované huby, suchý produkt bez marinády
- Konzervované huby, suchý produkt bez marinády
- Portobello huby, surové
- Šampiňóny, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno