Kalórie okra, mrazené, varené, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalorický obsah Okra, mrazené, varené, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Okra, mrazené, varené, bez soli".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 29 kcal | 1684 kcal | 1,7% | 5,9% | 1706 |
| proteíny | 1,63 g | 76 g | 2,1% | 7,2% | 78 g |
| tuky | 0,24 g | 60 g | 0,4% | 1,4% | 60 g |
| sacharidy | 6,41 g | 211 g | 3% | 10,3% | 214 g |
| vláknina | 2,1 g | 20 g | 10,5% | 36,2% | 20 g |
| voda | 91,12 g | 2400 g | 3,8% | 13,1% | 2398 g |
| popol | 0,59 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 15 mcg | 900 mcg | 1,7% | 5,9% | 882 g |
| beta karotén | 0,183 mg | 5 mg | 3,7% | 12,8% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 420 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,073 mg | 1,5 mg | 4,9% | 16,9% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,096 mg | 1,8 mg | 5,3% | 18,3% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 11,1 mg | 500 mg | 2,2% | 7,6% | 505 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,209 mg | 5 mg | 4,2% | 14,5% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,037 mg | 2 mg | 1,9% | 6,6% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 100 mcg | 400 mcg | 25% | 86,2% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 9,6 mg | 90 mg | 10,7% | 36,9% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,32 mg | 15 mg | 2,1% | 7,2% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 47,8 g | 120 mcg | 39,8% | 137,2% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,616 mg | 20 mg | 3,1% | 10,7% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 184 mg | 2500 mg | 7,4% | 25,5% | 2486 g |
| Vápenatý, Ca | 74 mg | 1000 mg | 7,4% | 25,5% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 40 mg | 400 mg | 10% | 34,5% | 400 g |
| Sodík, Na | 3 mg | 1300 mg | 0,2% | 0,7% | 1500 g |
| Fosfor, Ph | 37 mg | 800 mg | 4,6% | 15,9% | 804 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,52 mg | 18 mg | 2,9% | 10% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,844 mg | 2 mg | 42,2% | 145,5% | 2 g |
| Meď, Cu | 76 mcg | 1000 mcg | 7,6% | 26,2% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,6 g | 55 mcg | 1,1% | 3,8% | 55 g |
| Zinok, Zn | 0,49 mg | 12 mg | 4,1% | 14,1% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 2,87 g | max 100 g | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,069 g | ~ | |||
| valín | 0,074 g | ~ | |||
| histidín * | 0,025 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,056 g | ~ | |||
| leucín | 0,086 g | ~ | |||
| lyzín | 0,066 g | ~ | |||
| metionín | 0,017 g | ~ | |||
| treonín | 0,053 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,014 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,053 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,059 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,118 g | ~ | |||
| glycín | 0,036 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,221 g | ~ | |||
| proline | 0,037 g | ~ | |||
| serín | 0,036 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,071 g | ~ | |||
| cysteín | 0,015 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,001 g | od 0,9 do 3,7 g | 0,1% | 0,3% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,063 g | od 4,7 do 16,8 g | 1,3% | 4,5% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,063 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,053 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,006 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,04 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,2% | 0,7% | 20 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,001 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,04 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,064 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,6% | 2,1% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,063 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,001 g | ~ |
energetická hodnota Okra, mrazené, varené, bez soli je 29 kcal.
- Obal (10 oz) sa získa = 255 m (74 kcal)
- 0,5 cup plátky = 92 g (26,7 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 29 kcal | -% | |
| proteíny | 1,63 g | -% | |
| tuky | 0,24 g | -% | |
| sacharidy | 6,41 g | -% | |
| vláknina | 2,1 g | -% | |
| voda | 91,12 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI Okra, mrazené, varené, bez soli
Okra, mrazené, varené, bez soli bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: administratívne B9 vitamínové - 25%, vitamín K - 39,8%, mangán - 42,2%
Ako užitočné Okra, mrazené, varené, bez soli
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Šampiňóny, surový
- Huby shiitake, pražené
- Hubami, sušené
- Huby shiitake, varené bez soli
- Horčica list, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno