Kalórie zeler, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalorický obsah zeler, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Zeler, surové".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 16 kcal | 1684 kcal | 1% | 6,3% | 1600 g |
| proteíny | 0,69 g | 76 g | 0,9% | 5,6% | 77 g |
| tuky | 0,17 g | 60 g | 0,3% | 1,9% | 57 g |
| sacharidy | 2,97 g | 211 g | 1,4% | 8,8% | 212 g |
| vláknina | 1,6 g | 20 g | 8% | 50% | 20 g |
| voda | 95,43 g | 2400 g | 4% | 25% | 2386 g |
| popol | 0,75 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 22 mcg | 900 mcg | 2,4% | 15% | 917 g |
| beta karotén | 0,27 mg | 5 mg | 5,4% | 33,8% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 283 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,021 mg | 1,5 mg | 1,4% | 8,8% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,057 mg | 1,8 mg | 3,2% | 20% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 6.1 mg | 500 mg | 1,2% | 7,5% | 508 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,246 mg | 5 mg | 4,9% | 30,6% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,074 mg | 2 mg | 3,7% | 23,1% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 36 mcg | 400 mcg | 9% | 56,3% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 3.1 mg | 90 mg | 3,4% | 21,3% | 91 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,27 mg | 15 mg | 1,8% | 11,3% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 29,3 g | 120 mcg | 24,4% | 152,5% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,32 mg | 20 mg | 1,6% | 10% | 20 g |
| betaín | 0,1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 260 mg | 2500 mg | 10,4% | 65% | 2500 g |
| Vápenatý, Ca | 40 mg | 1000 mg | 4% | 25% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 11 mg | 400 mg | 2,8% | 17,5% | 393 g |
| Sodík, Na | 80 mg | 1300 mg | 6,2% | 38,8% | 1290 g |
| Fosfor, Ph | 24 mg | 800 mg | 3% | 18,8% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,2 mg | 18 mg | 1,1% | 6,9% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,103 mg | 2 mg | 5,2% | 32,5% | 2 g |
| Meď, Cu | 35 mcg | 1000 mcg | 3,5% | 21,9% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,4 g | 55 mcg | 0,7% | 4,4% | 57 g |
| Fluór, F | 4 mcg | 4.000 ug | 0,1% | 0,6% | 4000 g |
| Zinok, Zn | 0,13 mg | 12 mg | 1,1% | 6,9% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 1,83 g | max 100 g | |||
| galaktózy | 0,66 g | ~ | |||
| Glukóza (dextróza) | 0,55 g | ~ | |||
| sacharóza | 0,11 g | ~ | |||
| fruktóza | 0,51 g | ~ | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,02 g | ~ | |||
| valín | 0,027 g | ~ | |||
| histidín * | 0,012 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,021 g | ~ | |||
| leucín | 0,032 g | ~ | |||
| lyzín | 0,027 g | ~ | |||
| metionín | 0,005 g | ~ | |||
| treonín | 0,02 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,009 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,02 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,023 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,117 g | ~ | |||
| glycín | 0,021 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,09 g | ~ | |||
| proline | 0,018 g | ~ | |||
| serín | 0,02 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,009 g | ~ | |||
| cysteín | 0,004 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| fytosteroly | 6 mg | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,079 g | od 4,7 do 16,8 g | 1,7% | 10,6% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,042 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,001 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,037 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,004 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,032 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,2% | 1,3% | 16 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,001 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,031 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,079 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,7% | 4,4% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,079 g | ~ |
energetická hodnota Zeler, surové 16 kcal.
- lyžica = 7,5 g (1,2 kcal)
- NLEA porcia = 110 g (17,6 kcal)
- šálky nasekanej = 101 g (16,2 kcal)
- stonku, veľký (11`-12` dlho) = C 64 (10,2 kcal)
- stonku, stredný (7-1 / 2` - 8 min dlhá) = 40 g (6,4 kcal)
- stonku, malý (5'dlhá) = 17 g (2,7 kcal)
- pás (4` dlhá) = 4 g (0,6 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 16 kcal | -% | |
| proteíny | 0,69 g | -% | |
| tuky | 0,17 g | -% | |
| sacharidy | 2,97 g | -% | |
| vláknina | 1,6 g | -% | |
| voda | 95,43 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti Zeler RAW
Zeler, surové bohaté na vitamíny a minerály, ako je vitamín K - 24,4%
Ako užitočné zeler, surové
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Španielsky artičoky, surové
- Španielsky artičok, varený, bez soli
- Mrkva, surové
- Mrkva, varené bez soli
- Mrkva, konzervy, štandardné balenie
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno