Kalórie špenát, nasekané zelenina, mrazené, v surovom stave. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Špenát, nasekané zelenina, mrazené, tiež".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	29 kcal	1684 kcal	1,7%	5,9%	1706
proteíny	3,63 g	76 g	4,8%	16,6%	76 g
tuky	0,57 g	60 g	1%	3,4%	57 g
sacharidy	4,21 g	211 g	2%	6,9%	211 g
vláknina	2,9 g	20 g	14,5%	50%	20 g
voda	90,17 g	2400 g	3,8%	13,1%	2373 g
popol	1,43 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	586 mcg	900 mcg	65,1%	224,5%	900 g
beta karotén	7.035 mg	5 mg	140,7%	485,2%	5 g
Luteín + zeaxantín	12651 g	~
Vitamín B1, tiamín	0,094 mg	1,5 mg	6,3%	21,7%	1 g
Vitamín B2, riboflavín	0,224 mg	1,8 mg	12,4%	42,8%	2 g
Vitamín B4, cholín	22,1 mg	500 mg	4,4%	15,2%	502 g
Vitamín B5, pantoténová	0,094 mg	5 mg	1,9%	6,6%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,172 mg	2 mg	8,6%	29,7%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	145 mcg	400 mcg	36,3%	125,2%	399 g
Vitamín C, askorbová	5,5 mg	90 mg	6,1%	21%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	2,9 mg	15 mg	19,3%	66,6%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama-tokoferol	0,14 mg	~
Vitamín K, fylochinon	372 mcg	120 mcg	310%	1069%	120 g
Vitamín PP, NIE	0,507 mg	20 mg	2,5%	8,6%	20 g
betaín	117,4 mg	~
macronutrients
Draselný, K	346 mg	2500 mg	13,8%	47,6%	2507 g
Vápenatý, Ca	129 mg	1000 mg	12,9%	44,5%	1000 g
Horčík, Mg	75 mg	400 mg	18,8%	64,8%	399 g
Sodík, Na	74 mg	1300 mg	5,7%	19,7%	1298 g
Fosfor, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	21%	803 g
stopové prvky
Železo, Fe	1,89 mg	18 mg	10,5%	36,2%	18 g
Mangánu, Mn	0,704 mg	2 mg	35,2%	121,4%	2 g
Meď, Cu	144 mcg	1000 mcg	14,4%	49,7%	1000 g
Selén, Se	6 g	55 mcg	10,9%	37,6%	55 g
Zinok, Zn	0,56 mg	12 mg	4,7%	16,2%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,65 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,24 g	~
sacharóza	0,24 g	~
fruktóza	0,18 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0481g	~
valín	0,178 g	~
histidín *	0,049 g	~
izoleucín	0,126 g	~
leucín	0,202 g	~
lyzín	0,251 g	~
metionín	0,052 g	~
treonín	0,217 g	~
tryptofán	0,1 g	~
fenylalanín	0,207 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,218 g	~
kyselina asparágová	0,429 g	~
glycín	0,221 g	~
kyselina glutámová	0,508 g	~
proline	0,198 g	~
serín	0,17 g	~
tyrozín	0,215 g	~
cysteín	0,029 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,082 g	od 0,9 do 3,7 g	9,1%	31,4%	1 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,041 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,041 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,082 g	od 11,2 do 20,6 g	0,7%	2,4%	12 g
18: 3 linolénová	0,082 g	~

energetická hodnota Špenát, nasekané zelenina, mrazené, tiež je 29 kcal.

šálka = 156 g (45,2 kcal)
obal (10 oz) = 284 g (82,4 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	29 kcal	-%
	proteíny	3,63 g	-%
	tuky	0,57 g	-%
	sacharidy	4,21 g	-%
	vláknina	2,9 g	-%
	voda	90,17 g	-%

Pridajte špenát, nakrájanú zeleninu, mrazené, tiež do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI špenát, nasekané zelenina, mrazené, nepripravený

Špenát, nasekané zelenina, mrazené, tiež bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 14,5%, vitamín A - 65,1%, beta-karotén - 140,7%, vitamín B2 - 12,4%, vitamín B9 - 36,3%, vitamín E - 19,3%, vitamín K - 310%, draslík - 13,8%, vápnik - 12,9% Mg - 18,8%, mangán - 35,2%, meď - 14,4%

Užitočnejšie ako špenát, nasekané zelenina, mrazené, tiež

vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín E má antioxidačné vlastnosti potrebné pre fungovanie gonád, srdcového svalu, to je univerzálny regulátor bunkových membrán. Pri nedostatku vitamínu E pozorovaná hemolýza, neurologické poruchy.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Riasy agar, surový
Írsky mach, mokrý
Kelp, surový
Riasy porfýr, surový
Hemp Sesbania, kvety, surové

Tagy: Špenát, nasekané zelenina, mrazené, tiež 29 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné špenát, nasekané zelené, mrazených, tepelne neupravené, kalórií, živín, prospešných vlastností špenát, nasekané zelené, mrazené, tiež

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno