Koľko kalórií sa spáli pri behaní?

V závislosti od vzdialenosti

Menej únavné a považujú za efektívne vzdialenosť 1 km. Optimálne, ak je prekonaná za 7 minút. Počas tohto školenia môže spáliť až 250 kcal. To je najlepšia prax takej krátkej vzdialenosti za chladného počasia, pretože nadbytočné kalórie bude poskytovať potrebnú emisie vysokú tepelnú.

Beh 2 km možno odporučiť ľuďom, ktorých index telesnej hmotnosti vyšší ako 35 ° C, pretože inak by záťaž na srdce a kĺby budú príliš vysoké. Najlepšie je prekonať túto vzdialenosť za 12 minút, ako bude použitých asi 350 kcal. Táto vzdialenosť je rovnako jednoduché prekonať v každom ročnom období.

Beh 3 km bez škodiť ľuďom, ktorých BMI je zdravotná nepresahuje 30. Pre takýto beh normálne spáli asi 450 až 500 kalórií, ak je vzdialenosť prekonať za 16 minút. Táto vzdialenosť sa dobre hodí pre letnú sezónu, ako je stanovené najväčšiu stratu tekutín, nadmerné hromadenie čo často spomaľuje proces straty nadváhy.

Vzdialenosť od 4-5 km možno prekonať len tie vyškolených ľudí, ktorí vedia, ako správne rozložiť zaťaženie na svaly a ovládať svoje dýchanie pri behu. Prekonanie tejto vzdialenosti do 20 minút, človek stráca asi 800 kalórií, čo je porovnateľné so spotrebou energie za pol hodiny svižnej chôdze.

Má beh na mieste, aby sa odstránili nadbytočné kalórie?

Najťažšie bod v behaní, ako schudnúť, je dostatočná motivácia, pretože v jeho neprítomnosti veľmi ťažké pravidelne, bez ohľadu na to lenivosť, zlé počasie a únava, aby prinútila opustiť dom. Navyše ľudia, ktorí trpia obezitou, majú často komplex menejcennosti a pokúsiť sa málokedy stane na verejnosti. Tu Ideálnym riešením by byť spustený na svojom mieste, ktorý bude horieť až 500 kcal / h.

Trénujem takže môžete posilniť vaše svaly na nohách, naučiť sa ovládať svoj dych a vytvorí návyk pravidelného cvičenia, rovnako ako nájsť slušnú alternatívu k spotrebe energie na horšie alebo chladnom dni. Odporúčané zapojený do dobre vetranej miestnosti, vyznačujúci sa tým, že teplota neprekročí 18 ° C, nemožno opomenúť konzumovať dostatok tekutín. Je dôležité si uvedomiť, že efektívna beh na mieste bude jeho trvania iba vtedy, ak je aspoň hodinu.

Ako dlho trvá, než bežať na čas? Aká je doba trvania najúčinnejší?

Štúdie preukázali, že konzumácia kalórií, zatiaľ čo jogging nie je rovný, ale zväčšuje sa urýchlenie metabolických procesov. Najintenzívnejšie kalórií začne s rastúcou tepovú frekvenciu na 140 tepov za minútu, v priemere sa dosiahne po 10 minútach chodu pri rýchlosti 5-7km / h. Vzhľadom k dýchavičnosť a svalovej únave obézni ľudia nemôžu vykonávať dosť dlho, však, bude pravidelný pohyb a postupné zvyšovanie záťaže v priebehu času pomôže rozbiť ciele.

Ideálne pre chudnutie, a to aj cez existujúce viery, nie je rýchly šprint, merané jogging. To je spôsobené skutočnosťou, že udržať vysoké tempo dosť dlho, aby plne človekom, je nemožné, a maximálny počet kalórií len spotrebované začína po 7-10 minútach jogging.

Je tu pocit z behania za 10 minút?

Mnohí veria, že z krátkodobého hľadiska, ktorá netrvá dlhšie ako 10 minút, nemá žiadny vplyv na obnovenie nadváhu nie je, keď to nie je pravda. Že tentoraz je dosť zdvojnásobiť metabolizmu zrýchľuje a spotrebu kalórií bol najvyšší. Rýchla chôdza, tvarovanie, alebo dokonca práca v domácnosti po desať minút jog bude spaľovať viac kalórií, než v normálnom stave.

Po druhé, dávka tréningu posilní kardiovaskulárny systém, svaly a pohybový aparát, ktorý je pripravuje, aby sa stala silnejšou a dlhší tréning. A konečne, dokonca robí 10 minút denne, ľudia zvyknúť na pravidelné školenia, a dokonca aj malý úbytok hmotnosti bude tou najlepšou motiváciou pokračovať v tréningu.

Koľko kalórií sa spáli pri behu 30 minút?

Priemerný človek, beh 30 minút miernym tempom, strávi asi 200 až 300 kcal, z ktorých 50% je spálené v posledných 10 minútach. Ak sa počas tejto doby prekonať vzdialenosť 2 km, strata tekutín bude vyššia ako spotreba akumulácie tuku.

Na prvý pohľad chod umožňuje spáliť kalórie nie je veľa. Avšak, denné jog jogging trvajúci aspoň pol hodiny dá stratu asi 50 gramov hmotnosti denne, po dobu jedného roka bude viac ako 18 kg. Samozrejme, do tej miery, že váha bude bližšie k normálu, jej pokles spomalí, čo v žiadnom prípade by nemala byť dôvodom pre netrénujete a smútok.

Tým, že určenie optimálnej doby trvania a rýchlosť jazdy je možné presne vypočítať, koľko kalórií spotrebovať, a teda s minimálnou mierou chýb predpovedal chudnutie. Konzumovať nízkokalorické potraviny a zapojiť sa do denných cyklických zaťaženie je možné v rekordnom čase sa rozlúčiť s obezitou, posilnenie svalov a srdca, rovnako ako kúpu dotiahnuť postava vyzerať mladšie a atraktívnejšie bez chirurgického zákroku, pilulky a diéty spôsobujú veľké škody. Jogging predstaví vytúženú harmónia a zdravie a bude sebavedomie a šťastie s nimi.