Cvičenie k zníženiu objemu teliat

Cvičenie k zníženiu objemu teliat sa musia zvoliť v závislosti na tom, či máte tukové zásoby v tejto oblasti. Ak existuje pomerne veľká vrstva by sa mala zamerať na spaľovanie tukov zložitých pohybov, čo prispeje k zvýšeniu energetického výdaja a zníženie tuku. Ale keď sa vajcia sú príliš "napumpovali", a svaly sú ochabnuté, potreboval hlavne strečing pohyby. Ak chcete začať, snaží sa štípnout dva prsty pravej ruky pre poter. Sa stalo? Musíte prvý set. Nie? Použiť druhý.

spaľovať tuk

Komplex by mal začať s aeróbnymi pohybmi. Naučiť základné skákanie lano na dvoch nohách, ktoré sú vynikajúce spotrebu kalórií a "sušené" sa lýtkové svaly. Vezmite toto cvičenie po dobu 10-15 minút na začiatku komplexu, potom dôsledne dodržiavať cvičenie jeden po druhom, v nadväznosti na odporúčania týkajúce sa opakovania.

Plie na prstoch

Postavte sa rovno s nohami širší ako šírka ramien 10-15 cm. Ohýbanie kolená a napínanie svalov bokov zostupujú do drepu do stehna rovnobežná s podlahou. Narovnať. Prvých 20 Návrh replays robiť s podporou na celé chodidlo, potom stúpať na prsty na nohách a robiť ďalších 20 opakovaní.

big Batman

Postavte sa rovno, nohy paralelne. Ľavá ruka málo vzhľadom na podporu, napríklad na zadnej strane kresla. Predĺžte si pravú nohu dopredu, silne ťahá ponožku. Potom urobil rýchly švih nohou dopredu. 40-50 krát opakovať s každú nohu, bez uvoľnenie lýtkové svaly pri pohybe.

kŕdle

Východisková poloha - rovnako ako v predchádzajúcom pohybe. Ak chcete začať, stojí na pätách a urobiť kroky 20-30, zároveň pretiahnutie lýtka. Potom znovu valcovanie rýchlo na prsty na nohách a postupujte podľa krokov 20-30. Vráť sa na päty a opakujte 3-4 krát od začiatku. Na konci komplexu, vykonajte jeden žiadnym najbujnejšej lýtka pod zložité.

osviežujúci

Tieto pohyby majú byť vykonané po aeróbny alebo silový tréning rutina. Ak ich budete používať ako samostatný komplex, malo by to byť niečo ako pred tréningom.

Strečing-attack

Šírka nohy ramien, krok pravou nohou vpred, spodná do výpadu, ale jeho ľavú nohu, znížte pätu na zem. Podržte po dobu 30-90 sekúnd a opakujte s druhou nohou.

kudla

Sedieť na podlahe, nohy rovné, predĺžená smerom dopredu. Štíhle telo dopredu s rukami uchopte sa za klenbe chodidla, prstové ponožky ťahať hore a telo - vpred. Podržte po dobu 30-90 sekúnd.

ťahanie päty

Stojan na krok, vysoký prah alebo stoličku a rukami uchopte podporu, päte "prevesenie" dole. Pretiahnuť tak teľatá, snaží sa udržať kolená čo najrovnejší. 30-90 sekúnd, 2 prístup.

Pravidelne cvičte a vaše lýtka sa určite stane štíhlejšie.