Kalórií brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	28 kcal	1684 kcal	1,7%	6,1%	1647
proteíny	3,1 g	76 g	4,1%	14,6%	76 g
tuky	0,12 g	60 g	0,2%	0,7%	60 g
sacharidy	5,35 g	211 g	2,5%	8,9%	214 g
vláknina	3 g	20 g	15%	53,6%	20 g
voda	90,72 g	2400 g	3,8%	13,6%	2387 g
popol	0,71 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	51 mcg	900 mcg	5,7%	20,4%	895 g
alfa-karotén	19 mcg	~
beta karotén	0,597 mg	5 mg	11,9%	42,5%	5 g
beta-kryptoxantíny	1 g	~
Luteín + zeaxantín	1095 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,055 mg	1,5 mg	3,7%	13,2%	1 g
Vitamín B2, riboflavín	0,081 mg	1,8 mg	4,5%	16,1%	2 g
Vitamín B4, cholín	16,2 mg	500 mg	3,2%	11,4%	506 g
Vitamín B5, pantoténová	0,274 mg	5 mg	5,5%	19,6%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,13 mg	2 mg	6,5%	23,2%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	56 mcg	400 mcg	14%	50%	400 g
Vitamín C, askorbová	40.1 mg	90 mg	44,6%	159,3%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	1,32 mg	15 mg	8,8%	31,4%	15 g
Vitamín K, fylochinon	88,1 g	120 mcg	73,4%	262,1%	120 g
Vitamín PP, NIE	0,458 mg	20 mg	2,3%	8,2%	20 g
macronutrients
Draselný, K	142 mg	2500 mg	5,7%	20,4%	2491 g
Vápenatý, Ca	33 mg	1000 mg	3,3%	11,8%	1000 g
Horčík, Mg	13 mg	400 mg	3,3%	11,8%	394 g
Sodík, Na	11 mg	1300 mg	0,8%	2,9%	1375 g
Fosfor, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	21,8%	803 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,61 mg	18 mg	3,4%	12,1%	18 g
Mangánu, Mn	0,223 mg	2 mg	11,2%	40%	2 g
Meď, Cu	34 mcg	1000 mcg	3,4%	12,1%	1000 g
Selén, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	4,6%	54 g
Zinok, Zn	0,28 mg	12 mg	2,3%	8,2%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,47 g	max 100 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,161 g	~
valín	0,142 g	~
histidín *	0,055 g	~
izoleucín	0,121 g	~
leucín	0,145 g	~
lyzín	0,156 g	~
metionín	0,037 g	~
treonín	0,101 g	~
tryptofán	0,032 g	~
fenylalanín	0,094 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,13 g	~
kyselina asparágová	0,236 g	~
glycín	0,105 g	~
kyselina glutámová	0,417 g	~
proline	0,127 g	~
serín	0,111 g	~
tyrozín	0,07 g	~
cysteín	0,022 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,042 g	od 0,9 do 3,7 g	4,7%	16,8%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,013 g	od 4,7 do 16,8 g	0,3%	1,1%	4 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,018 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,016 g	~
18: 0 stearová	0,002 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,008 g	od 18,8 do 48,8 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,008 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,055 g	od 11,2 do 20,6 g	0,5%	1,8%	11 g
18: 2 linolová	0,013 g	~
18: 3 linolénová	0,042 g	~

energetická hodnota Brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli je 28 kcal.

šálka = 184 g (51,5 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	28 kcal	-%
	proteíny	3,1 g	-%
	tuky	0,12 g	-%
	sacharidy	5,35 g	-%
	vláknina	3 g	-%
	voda	90,72 g	-%

Pridajte brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli v potravinárskom denníku

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli

Brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 15% beta-karotén - 11,9%, B9 vitamínové - 14%, vitamín C - 44,6%, vitamín K - 73,4%, mangán - 11,2 %

Užitočnejšie než brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli

B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Ostreľovanie fazuľa, v konzervách, všetky odrody, s príchuťou
Ostreľovanie fazuľa, zelené, všetky odrody, mrazené, tiež
Ostreľovanie fazuľa, zelené, varené, mrazené, bez soli
Lúskanie fazule, zelená, všetky odrody, mrazené, varené v mikorovolnovoy rúry
Repa, surové

Tagy: Brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli 28 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli, kalórií, živín, prospešné vlastnosti z brokolice, sekané, mrazené, varené, bez soli

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno