Kalórie kel, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie kel, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Kale, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 25 kcal | 1684 kcal | 1,5% | 6% | 1667 |
| proteíny | 1,28 g | 76 g | 1,7% | 6,8% | 75 g |
| tuky | 0,1 g | 60 g | 0,2% | 0,8% | 50 g |
| sacharidy | 5,8g | 211 g | 2,7% | 10,8% | 215 g |
| vláknina | 2,5 g | 20 g | 12,5% | 50% | 20 g |
| voda | 92,18 g | 2400 g | 3,8% | 15,2% | 2426 g |
| popol | 0,64 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 5 g | 900 mcg | 0,6% | 2,4% | 833 g |
| alfa-karotén | 33 mcg | ~ | |||
| beta karotén | 0,042 mg | 5 mg | 0,8% | 3,2% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 30 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,061 mg | 1,5 mg | 4,1% | 16,4% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,04 mg | 1,8 mg | 2,2% | 8,8% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 10,7 mg | 500 mg | 2,1% | 8,4% | 510 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,212 mg | 5 mg | 4,2% | 16,8% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,124 mg | 2 mg | 6,2% | 24,8% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 43 mcg | 400 mcg | 10,8% | 43,2% | 398 g |
| Vitamín C, askorbová | 36,6 mg | 90 mg | 40,7% | 162,8% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,15 mg | 15 mg | 1% | 4% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 76 mcg | 120 mcg | 63,3% | 253,2% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,234 mg | 20 mg | 1,2% | 4,8% | 20 g |
| betaín | 0,4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 170 mg | 2500 mg | 6,8% | 27,2% | 2500 g |
| Vápenatý, Ca | 40 mg | 1000 mg | 4% | 16% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 12 mg | 400 mg | 3% | 12% | 400 g |
| Sodík, Na | 18 mg | 1300 mg | 1,4% | 5,6% | 1286 g |
| Fosfor, Ph | 26 mg | 800 mg | 3,3% | 13,2% | 788 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,47 mg | 18 mg | 2,6% | 10,4% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,16 mg | 2 mg | 8% | 32% | 2 g |
| Meď, Cu | 19 mcg | 1000 mcg | 1,9% | 7,6% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,3 mcg | 55 mcg | 0,5% | 2% | 60 g |
| Fluór, F | 1 g | 4.000 ug | |||
| Zinok, Zn | 0,18 mg | 12 mg | 1,5% | 6% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 3,2 g | max 100 g | |||
| Glukóza (dextróza) | 1,67 g | ~ | |||
| sladový cukor | 0,01 g | ~ | |||
| sacharóza | 0,08 g | ~ | |||
| fruktóza | 1,45 g | ~ | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,075 g | ~ | |||
| valín | 0,042 g | ~ | |||
| histidín * | 0,022 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,03 g | ~ | |||
| leucín | 0,041 g | ~ | |||
| lyzín | 0,044 g | ~ | |||
| metionín | 0,012 g | ~ | |||
| treonín | 0,035 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,011 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,032 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,042 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,122 g | ~ | |||
| glycín | 0,03 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,294 g | ~ | |||
| proline | 0,048 g | ~ | |||
| serín | 0,053 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,019 g | ~ | |||
| cysteín | 0,011 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| fytosteroly | 11 mg | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,017 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,4% | 1,6% | 4 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,034 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,034 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,017 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,4% | 17 g |
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,017 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,017 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,2% | 0,8% | 9 g |
| 18: 2 linolová | 0,017 g | ~ |
energetická hodnota Kale, surový 25 kcal.
- šálkou, nasekané = 89 g (22,3 kcal)
- šálkou, drvené = 70 g (17,5 kcal)
- list = 15 g (3,8 kcal)
- hlava, veľký (asi 7 min dia) = 1248 g (312 kcal)
- List, veľký = 33 g (8,3 kcal)
- hlava, stredná (asi 5-3 / 4` dia) = 908 g (227 kcal)
- list, stredná = 23 g (5,8 kcal)
- hlava, malý (asi 4-1 / 2` dia) = 714 ° C (178,5 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 25 kcal | -% | |
| proteíny | 1,28 g | -% | |
| tuky | 0,1 g | -% | |
| sacharidy | 5,8g | -% | |
| vláknina | 2,5 g | -% | |
| voda | 92,18 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI kel, hrubý
Kale, surový bohaté na vitamíny a minerály, ako sú: potraviny vlákien - 12,5%, vitamín C - 40,7%, vitamín K - 63,3%
Ako užitočné kel, surová
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Brokolica, sekané, mrazené, tiež
- Brokolica, sekané, mrazené, varené, bez soli
- Brokolica, kel, mrazené, nepripravený
- Brokolica, kel, mrazené, varené, bez soli
- Kvaka, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno