Kalórie zelenolistnyh šalát, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie zelenolistnyh šalát, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Zelenolistnyh šalát, surové".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 15 kcal | 1684 kcal | 0,9% | 6% | 1667 |
| proteíny | 1,36 g | 76 g | 1,8% | 12% | 76 g |
| tuky | 0,15 g | 60 g | 0,3% | 2% | 50 g |
| sacharidy | 2,87 g | 211 g | 1,4% | 9,3% | 205 g |
| vláknina | 1,3 g | 20 g | 6,5% | 43,3% | 20 g |
| voda | 94,98 g | 2400 g | 4% | 26,7% | 2375 g |
| popol | 0,62 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 370 mcg | 900 mcg | 41,1% | 274% | 900 g |
| beta karotén | 4.443 mg | 5 mg | 88,9% | 592,7% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 1730 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,07 mg | 1,5 mg | 4,7% | 31,3% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,08 mg | 1,8 mg | 4,4% | 29,3% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 13,6 mg | 500 mg | 2,7% | 18% | 504 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,134 mg | 5 mg | 2,7% | 18% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,09 mg | 2 mg | 4,5% | 30% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 38 mcg | 400 mcg | 9,5% | 63,3% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 9,2 mg | 90 mg | 10,2% | 68% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,22 mg | 15 mg | 1,5% | 10% | 15 g |
| gama-tokoferol | 0,41 mg | ~ | |||
| delta tokoferol | 0,02 mg | ~ | |||
| Vitamín K, fylochinon | 126,3 g | 120 mcg | 105,3% | 702% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,375 mg | 20 mg | 1,9% | 12,7% | 20 g |
| betaín | 0,2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 194 mg | 2500 mg | 7,8% | 52% | 2487 g |
| Vápenatý, Ca | 36 mg | 1000 mg | 3,6% | 24% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 13 mg | 400 mg | 3,3% | 22% | 394 g |
| Sodík, Na | 28 mg | 1300 mg | 2,2% | 14,7% | 1273 g |
| Fosfor, Ph | 29 mg | 800 mg | 3,6% | 24% | 806 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,86 mg | 18 mg | 4,8% | 32% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,25 mg | 2 mg | 12,5% | 83,3% | 2 g |
| Meď, Cu | 29 mcg | 1000 mcg | 2,9% | 19,3% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,6 g | 55 mcg | 1,1% | 7,3% | 55 g |
| Zinok, Zn | 0,18 mg | 12 mg | 1,5% | 10% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 0,78 g | max 100 g | |||
| Glukóza (dextróza) | 0,36 g | ~ | |||
| fruktóza | 0,43 g | ~ | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,071 g | ~ | |||
| valín | 0,07 g | ~ | |||
| histidín * | 0,022 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,084 g | ~ | |||
| leucín | 0,079 g | ~ | |||
| lyzín | 0,084 g | ~ | |||
| metionín | 0,016 g | ~ | |||
| treonín | 0,059 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,009 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,055 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,056 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,142 g | ~ | |||
| glycín | 0,057 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,182 g | ~ | |||
| proline | 0,048 g | ~ | |||
| serín | 0,039 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,032 g | ~ | |||
| cysteín | 0,016 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| fytosteroly | 38 mg | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,058 g | od 0,9 do 3,7 g | 6,4% | 42,7% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,024 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,5% | 3,3% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,02 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,018 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,002 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,006 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
| 16: 1 palmitolejovou | 0,002 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,005 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,082 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,7% | 4,7% | 12 g |
| 18: 2 linolová | 0,024 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,058 g | ~ |
energetická hodnota Zelenolistnyh šalát, surové 15 kcal.
- Hlava = 360 m (54 kcal)
- šálka drvené = 36 g (5,4 kcal)
- list vnútorné = 4,8 g (0,7 kcal)
- list vonkajšie = 24 g (3,6 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 15 kcal | -% | |
| proteíny | 1,36 g | -% | |
| tuky | 0,15 g | -% | |
| sacharidy | 2,87 g | -% | |
| vláknina | 1,3 g | -% | |
| voda | 94,98 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERÁLNE VLASTNOSTI šalát zelenolistnyh surová
Zelenolistnyh šalát, surové bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 41,1%, beta-karotén - 88,9%, vitamín K - 105,3%, mangán - 12,5%
Ako užitočné zelenolistnyh šalát, surové
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Kale, mrazené, tiež
- Kel, varené, mrazené, bez soli
- Kalabasu (tekvica), sušené čipy
- Kaleráb, surový
- Karfiol, varený, bez soli
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno