Kalorický obsah špargľa šalátu, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Špargľa šalát, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Špargľa šalát, surové".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 18 kcal | 1684 kcal | 1,1% | 6,1% | 1636 |
| proteíny | 0,85 g | 76 g | 1,1% | 6,1% | 77 g |
| tuky | 0,3 g | 60 g | 0,5% | 2,8% | 60 g |
| sacharidy | 3,65 g | 211 g | 1,7% | 9,4% | 215 g |
| vláknina | 1,7 g | 20 g | 8,5% | 47,2% | 20 g |
| voda | 94,5 g | 2400 g | 3,9% | 21,7% | 2423 g |
| popol | 0,7 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 175 mcg | 900 mcg | 19,4% | 107,8% | 902 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,055 mg | 1,5 mg | 3,7% | 20,6% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,07 mg | 1,8 mg | 3,9% | 21,7% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,183 mg | 5 mg | 3,7% | 20,6% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,05 mg | 2 mg | 2,5% | 13,9% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 46 mcg | 400 mcg | 11,5% | 63,9% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 19,5 mg | 90 mg | 21,7% | 120,6% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,55 mg | 20 mg | 2,8% | 15,6% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 330 mg | 2500 mg | 13,2% | 73,3% | 2500 g |
| Vápenatý, Ca | 39 mg | 1000 mg | 3,9% | 21,7% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 28 mg | 400 mg | 7% | 38,9% | 400 g |
| Sodík, Na | 11 mg | 1300 mg | 0,8% | 4,4% | 1375 g |
| Fosfor, Ph | 39 mg | 800 mg | 4,9% | 27,2% | 796 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,55 mg | 18 mg | 3,1% | 17,2% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,688 mg | 2 mg | 34,4% | 191,1% | 2 g |
| Meď, Cu | 40 mcg | 1000 mcg | 4% | 22,2% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8,9% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,27 mg | 12 mg | 2,3% | 12,8% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,046 g | ~ | |||
| valín | 0,046 g | ~ | |||
| histidín * | 0,015 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,055 g | ~ | |||
| leucín | 0,052 g | ~ | |||
| lyzín | 0,055 g | ~ | |||
| metionín | 0,01 g | ~ | |||
| treonín | 0,039 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,006 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,036 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,037 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,093 g | ~ | |||
| glycín | 0,037 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | predstavujú 0,119 g | ~ | |||
| proline | 0,032 g | ~ | |||
| serín | 0,026 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,021 g | ~ | |||
| cysteín | 0,01 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| fytosteroly | 11 mg | ~ |
energetická hodnota Špargľa šalát, surové je 18 kcal.
- list = 8 (1,4 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 18 kcal | -% | |
| proteíny | 0,85 g | -% | |
| tuky | 0,3 g | -% | |
| sacharidy | 3,65 g | -% | |
| vláknina | 1,7 g | -% | |
| voda | 94,5 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti Špargľa šalát, RAW
Špargľa šalát, surové bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 19,4%, B9 vitamínu - 11,5%, vitamín C - 21,7%, draselný - 13,2%, mangán - 34,4%
Ako užitočné Špargľa šalát, surové
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Mrkva, surové
- Mrkva, varené bez soli
- Mrkva, konzervy, štandardné balenie
- Mrkva, konzervy, štandardné balenie, suchý produkt bez marinády
- Mrkva, mrazené, tiež
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno