Kalorický obsah špargle, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórie špargľa, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Špargľa, surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	20 kcal	1684 kcal	1,2%	6%	1667
proteíny	2,2g	76 g	2,9%	14,5%	76 g
tuky	0,12 g	60 g	0,2%	1%	60 g
sacharidy	3,88 g	211 g	1,8%	9%	216 g
vláknina	2,1 g	20 g	10,5%	52,5%	20 g
voda	93,22 g	2400 g	3,9%	19,5%	2390 g
popol	0,58 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	38 mcg	900 mcg	4,2%	21%	905 g
alfa-karotén	9 g	~
beta karotén	0,449 mg	5 mg	9%	45%	5 g
Luteín + zeaxantín	710 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,143 mg	1,5 mg	9,5%	47,5%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,141 mg	1,8 mg	7,8%	39%	2 g
Vitamín B4, cholín	16 mg	500 mg	3,2%	16%	500 g
Vitamín B5, pantoténová	0,274 mg	5 mg	5,5%	27,5%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,091 mg	2 mg	4,6%	23%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	52 mcg	400 mcg	13%	65%	400 g
Vitamín C, askorbová	5,6 mg	90 mg	6,2%	31%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	1,13 mg	15 mg	7,5%	37,5%	15 g
gama-tokoferol	0,09 mg	~
Vitamín K, fylochinon	41,6 g	120 mcg	34,7%	173,5%	120 g
Vitamín PP, NIE	0,978 mg	20 mg	4,9%	24,5%	20 g
betaín	0,6 mg	~
macronutrients
Draselný, K	202 mg	2500 mg	8,1%	40,5%	2494 g
Vápenatý, Ca	24 mg	1000 mg	2,4%	12%	1000 g
Horčík, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	17,5%	400 g
Sodík, Na	2 mg	1300 mg	0,2%	1%	1000 g
Fosfor, Ph	52 mg	800 mg	6,5%	32,5%	800 g
stopové prvky
Železo, Fe	2,14 mg	18 mg	11,9%	59,5%	18 g
Mangánu, Mn	0,158 mg	2 mg	7,9%	39,5%	2 g
Meď, Cu	189 mcg	1000 mcg	18,9%	94,5%	1000 g
Selén, Se	2,3 g	55 mcg	4,2%	21%	55 g
Zinok, Zn	0,54 mg	12 mg	4,5%	22,5%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,88 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,65 g	~
sacharóza	0,23 g	~
fruktóza	1 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,091 g	~
valín	0,115 g	~
histidín *	0,049 g	~
izoleucín	0,075 g	~
leucín	0,128 g	~
lyzín	0,104 g	~
metionín	0,031 g	~
treonín	0,084 g	~
tryptofán	0,027 g	~
fenylalanín	0,075 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,115 g	~
kyselina asparágová	0,508 g	~
glycín	0,093 g	~
kyselina glutámová	0,233 g	~
proline	0,071 g	~
serín	0,106 g	~
tyrozín	0,052 g	~
cysteín	0,031 g	~
Steroly (steroly)
fytosteroly	24 mg	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,01 g	od 0,9 do 3,7 g	1,1%	5,5%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,04 g	od 4,7 do 16,8 g	0,9%	4,5%	4 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,04 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,04 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,05 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	2%	13 g
18: 2 linolová	0,04 g	~
18: 3 linolénová	0,01 g	~

energetická hodnota Špargľa, surový 20 kcal.

šálka = 134 g (26,8 kcal)
kopije, malé (5'dlhá alebo menej), 12 g (2,4 kcal)
kopije, stredný (5-1 / 4` až 7 min dlhá) = 16 g (3,2 kcal)
kopije, veľké (7-1 / 4` na 8-1 / 2`) = c 20 (4 kcal)
kopije, zvlášť veľký (8-3 / 4` do 10` dlhá) = 24 g (4,8 kcal)
kopije hrot (2` dlhá alebo menej) = 3,5 g (0,7 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	20 kcal	-%
	proteíny	2,2g	-%
	tuky	0,12 g	-%
	sacharidy	3,88 g	-%
	vláknina	2,1 g	-%
	voda	93,22 g	-%

Pridajte špargľa, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

Užitočné vlastnosti Špargľa, hrubý

Špargľa, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: administratívne B9 vitamínové - 13%, vitamín K - 34,7%, železo - 11,9%, meď - 18,9%

Ako užitočné Špargľa, surový

vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Bravčové, prsníka chatu rameno, vykostené mäso a tuk, surový
Bravčové, prsníka chatu rameno, vykostené mäso s obsahom tuku, pražená
Bravčové pliecko chatu, mäso s obsahom tuku, vykostené, pečené
Bravčové pliecko chatu, mäso s tukom, vykostené, surový
Bravčové mäso, šunka, vykostené mäso s obsahom tuku, dusené

Tagy: Špargľa, surový 20 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné špargľa, surové, kalórií, živín, prospešné vlastnosti špargľa, surové

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno