Kalorický špargľa varené so soľou. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie špargľa, varí sa soľou. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Špargle, varené so soľou".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 22 kcal | 1684 kcal | 1,3% | 5,9% | 1692 |
| proteíny | 2,4g | 76 g | 3,2% | 14,5% | 75 g |
| tuky | 0,22 g | 60 g | 0,4% | 1,8% | 55 g |
| sacharidy | 4,11 g | 211 g | 1,9% | 8,6% | 216 g |
| vláknina | 2 g | 20 g | 10% | 45,5% | 20 g |
| voda | 92,63 g | 2400 g | 3,9% | 17,7% | 2375 g |
| popol | 0,63 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 50 mcg | 900 mcg | 5,6% | 25,5% | 893 g |
| beta karotén | 0,604 mg | 5 mg | 12,1% | 55% | 5 g |
| lykopén | 30 mcg | ~ | |||
| Luteín + zeaxantín | 771 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,162 mg | 1,5 mg | 10,8% | 49,1% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,139 mg | 1,8 mg | 7,7% | 35% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 26,1 mg | 500 mg | 5,2% | 23,6% | 502 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,225 mg | 5 mg | 4,5% | 20,5% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,079 mg | 2 mg | 4% | 18,2% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 149 mcg | 400 mcg | 37,3% | 169,5% | 399 g |
| Vitamín C, askorbová | 7,7 mg | 90 mg | 8,6% | 39,1% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 1,5 mg | 15 mg | 10% | 45,5% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 50,6 g | 120 mcg | 42,2% | 191,8% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 1,084 mg | 20 mg | 5,4% | 24,5% | 20 g |
| betaín | 0,9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 224 mg | 2500 mg | 9% | 40,9% | 2489 g |
| Vápenatý, Ca | 23 mg | 1000 mg | 2,3% | 10,5% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 14 mg | 400 mg | 3,5% | 15,9% | 400 g |
| Sodík, Na | 240 mg | 1300 mg | 18,5% | 84,1% | 1297 g |
| Fosfor, Ph | 54 mg | 800 mg | 6,8% | 30,9% | 794 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0.91 mg | 18 mg | 5,1% | 23,2% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,154 mg | 2 mg | 7,7% | 35% | 2 g |
| Meď, Cu | 165 mcg | 1000 mcg | 16,5% | 75% | 1000 g |
| Selén, Se | 6,1 g | 55 mcg | 11,1% | 50,5% | 55 g |
| Fluór, F | 21,9 g | 4.000 ug | 0,5% | 2,3% | 4380 g |
| Zinok, Zn | 0,6 mg | 12 mg | 5% | 22,7% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 1,3 g | max 100 g | |||
| Glukóza (dextróza) | 0,42 g | ~ | |||
| sacharóza | 0,08 g | ~ | |||
| fruktóza | 0,79 g | ~ | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,099 g | ~ | |||
| valín | 0,125 g | ~ | |||
| histidín * | 0,053 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,082 g | ~ | |||
| leucín | 0,14 g | ~ | |||
| lyzín | 0,113 g | ~ | |||
| metionín | 0,034 g | ~ | |||
| treonín | 0,092 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,029 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,082 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,125 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,555 g | ~ | |||
| glycín | 0,101 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,255 g | ~ | |||
| proline | 0,077 g | ~ | |||
| serín | 0,116 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,057 g | ~ | |||
| cysteín | 0,034 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,029 g | od 0,9 do 3,7 g | 3,2% | 14,5% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,076 g | od 4,7 do 16,8 g | 1,6% | 7,3% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,048 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,048 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,105 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,9% | 4,1% | 12 g |
| 18: 2 linolová | 0,076 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,029 g | ~ |
energetická hodnota Špargle, varené so soľou je 22 kcal.
- 0,5 šálky = 90 g (19,8 kcal)
- 4 kopije (1 / 2` báza) = 60 g (13,2 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 22 kcal | -% | |
| proteíny | 2,4g | -% | |
| tuky | 0,22 g | -% | |
| sacharidy | 4,11 g | -% | |
| vláknina | 2 g | -% | |
| voda | 92,63 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti špargľa, varený, so soľou
Špargle, varené so soľou bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: beta-karotén - 12,1%, B9 vitamín - 37,3%, vitamín K - 42,2%, Na - 18,5%, meď - 16,5%, selén - 11 1%
Užitočná špargľa varí so soľou
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
- selén - Základným prvkom antioxidačného obranného systému ľudského tela, má imunomodulačné účinky, podieľa sa na regulácii hormónov štítnej žľazy akcií. Nedostatok vedie k ochoreniu Cascina-Beck (osteoartritída s roztrúsenou deformácie kĺbov, chrbtice a končatín), Keshanovou ochorenia (endemický myocardiopathy), dedičné trombastenií.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- placky
- Zemiakov v šupke pečené bez soli
- Zemiakov v šupke varené v mikrovlnnej rúre bez pridania soli
- Reďkovky, naklíčené semená, surové
- Šalotka, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno