Kalórie rímsky, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie rímsky, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Romaine, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 17 kcal | 1684 kcal | 1% | 5,9% | 1700 g |
| proteíny | 1,23 g | 76 g | 1,6% | 9,4% | 77 g |
| tuky | 0,3 g | 60 g | 0,5% | 2,9% | 60 g |
| sacharidy | 3,29 g | 211 g | 1,6% | 9,4% | 206 g |
| vláknina | 2,1 g | 20 g | 10,5% | 61,8% | 20 g |
| voda | 94,61 g | 2400 g | 3,9% | 22,9% | 2426 g |
| popol | 0,58 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 436 mcg | 900 mcg | 48,4% | 284,7% | 901 g |
| beta karotén | 5.226 mg | 5 mg | 104,5% | 614,7% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 2312 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,072 mg | 1,5 mg | 4,8% | 28,2% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,067 mg | 1,8 mg | 3,7% | 21,8% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 9,9 mg | 500 mg | 2% | 11,8% | 495 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,142 mg | 5 mg | 2,8% | 16,5% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,074 mg | 2 mg | 3,7% | 21,8% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 136 mcg | 400 mcg | 34% | 200% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 4 mg | 90 mg | 4,4% | 25,9% | 91 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,13 mg | 15 mg | 0,9% | 5,3% | 14 g |
| gama-tokoferol | 0,36 mg | ~ | |||
| delta tokoferol | 0,01 mg | ~ | |||
| Vitamín K, fylochinon | 102,5 g | 120 mcg | 85,4% | 502,4% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,313 mg | 20 mg | 1,6% | 9,4% | 20 g |
| betaín | 0,1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 247 mg | 2500 mg | 9,9% | 58,2% | 2495 g |
| Vápenatý, Ca | 33 mg | 1000 mg | 3,3% | 19,4% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 14 mg | 400 mg | 3,5% | 20,6% | 400 g |
| Sodík, Na | 8 mg | 1300 mg | 0,6% | 3,5% | 1333 g |
| Fosfor, Ph | 30 mg | 800 mg | 3,8% | 22,4% | 789 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,97 mg | 18 mg | 5,4% | 31,8% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,155 mg | 2 mg | 7,8% | 45,9% | 2 g |
| Meď, Cu | 48 mcg | 1000 mcg | 4,8% | 28,2% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,4 g | 55 mcg | 0,7% | 4,1% | 57 g |
| Zinok, Zn | 0,23 mg | 12 mg | 1,9% | 11,2% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 1,19 g | max 100 g | |||
| Glukóza (dextróza) | 0,39 g | ~ | |||
| fruktóza | 0,8 g | ~ | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,054 g | ~ | |||
| valín | 0,055 g | ~ | |||
| histidín * | 0,021 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,045 g | ~ | |||
| leucín | 0,076 g | ~ | |||
| lyzín | 0,064 g | ~ | |||
| metionín | 0,015 g | ~ | |||
| treonín | 0,043 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,01 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,065 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,056 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,139 g | ~ | |||
| glycín | 0,049 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,178 g | ~ | |||
| proline | 0,045 g | ~ | |||
| serín | 0,05 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,025 g | ~ | |||
| cysteín | 0,006 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,113 g | od 0,9 do 3,7 g | 12,6% | 74,1% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,047 g | od 4,7 do 16,8 g | 1% | 5,9% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,039 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,035 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,005 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,012 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,6% | 12 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,003 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,009 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,16 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,4% | 8,2% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,047 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,113 g | ~ |
energetická hodnota Romaine, surový je 17 kcal.
- NLEA porcia = 85 g (14,5 kcal)
- Hlava = 626 ° C (106,4 kcal)
- šálka drvené = 47 ° C (8 kcal)
- list vnútorné = 6 c (1 kcal)
- list vonkajšie = 28 g (4,8 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 17 kcal | -% | |
| proteíny | 1,23 g | -% | |
| tuky | 0,3 g | -% | |
| sacharidy | 3,29 g | -% | |
| vláknina | 2,1 g | -% | |
| voda | 94,61 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI Romaine, hrubý
Romaine, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 48,4%, beta-karotén - 104,5%, B9 vitamín - 34%, vitamín K, - 85,4%
Užitočnejšie než Romaine, surové
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Kale (kel), surový
- Kel, varené bez soli
- Kale, mrazené, tiež
- Kel, varené, mrazené, bez soli
- Kalabasu (tekvica), sušené čipy
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno