Kalórií brokolica, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Brokolica, surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	34 kcal	1684 kcal	2%	5,9%	1700 g
proteíny	2,82 g	76 g	3,7%	10,9%	76 g
tuky	0,37 g	60 g	0,6%	1,8%	62 g
sacharidy	6,64 g	211 g	3,1%	9,1%	214 g
vláknina	2,6 g	20 g	13%	38,2%	20 g
voda	89,3 g	2400 g	3,7%	10,9%	2414 g
popol	0,87 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	31 mcg	900 mcg	3,4%	10%	912 g
alfa-karotén	25 mcg	~
beta karotén	0,361 mg	5 mg	7,2%	21,2%	5 g
beta-kryptoxantíny	1 g	~
Luteín + zeaxantín	1403 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,071 mg	1,5 mg	4,7%	13,8%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,117 mg	1,8 mg	6,5%	19,1%	2 g
Vitamín B4, cholín	18,7 mg	500 mg	3,7%	10,9%	505 g
Vitamín B5, pantoténová	0,573 mg	5 mg	11,5%	33,8%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,175 mg	2 mg	8,8%	25,9%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	63 mcg	400 mcg	15,8%	46,5%	399 g
Vitamín C, askorbová	89,2 mg	90 mg	99,1%	291,5%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,78 mg	15 mg	5,2%	15,3%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama-tokoferol	0,17 mg	~
Vitamín K, fylochinon	101,6 g	120 mcg	84,7%	249,1%	120 g
Vitamín PP, NIE	0,639 mg	20 mg	3,2%	9,4%	20 g
betaín	0,1 mg	~
macronutrients
Draselný, K	316 mg	2500 mg	12,6%	37,1%	2508 g
Vápenatý, Ca	47 mg	1000 mg	4,7%	13,8%	1000 g
Horčík, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	15,6%	396 g
Sodík, Na	33 mg	1300 mg	2,5%	7,4%	1320 g
Fosfor, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	24,4%	795 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,73 mg	18 mg	4,1%	12,1%	18 g
Mangánu, Mn	0,21 mg	2 mg	10,5%	30,9%	2 g
Meď, Cu	49 mcg	1000 mcg	4,9%	14,4%	1000 g
Selén, Se	2,5 g	55 mcg	4,5%	13,2%	56 g
Zinok, Zn	0,41 mg	12 mg	3,4%	10%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,7 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,49 g	~
laktóza	0,21 g	~
sladový cukor	0,21 g	~
sacharóza	0,1 g	~
fruktóza	0,68 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,191 g	~
valín	0,125 g	~
histidín *	0,059 g	~
izoleucín	0,079 g	~
leucín	0,129 g	~
lyzín	0,135 g	~
metionín	0,038 g	~
treonín	0,088 g	~
tryptofán	0,033 g	~
fenylalanín	0,117 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,104 g	~
kyselina asparágová	0,325 g	~
glycín	0,089 g	~
kyselina glutámová	0,542 g	~
proline	0,11 g	~
serín	0,121 g	~
tyrozín	0,05 g	~
cysteín	0,028 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,021 g	od 0,9 do 3,7 g	2,3%	6,8%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,017 g	od 4,7 do 16,8 g	0,4%	1,2%	4 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,039 g	max 18,7 g
14: 0 myristová	0,001 g	~
16: 0 palmitová	0,029 g	~
18: 0 stearová	0,006 g	~
20: 0 Arachova	0,002 g	~
22: 0 behenovej	0,002 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,011 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,3%	11 g
17: 1 Geptadetsenovaya	0,001 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,01 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,038 g	od 11,2 do 20,6 g	0,3%	0,9%	13 g
18: 2 linolová	0,017 g	~
18: 3 linolénová	0,021 g	~

energetická hodnota Brokolica, surový je 34 kcal.

NLEA porcia = 148 g (50,3 kcal)
stonku = 151 g (51,3 kcal)
kopije (asi 5'dlhá) = c 31 (10,5 kcal)
šálky nasekanej = 91 g (30,9 kcal)
chumáč = 608 ° C (206,7 kcal)
0,5 šálky, nasekané alebo kocky nakrájané = 44 m (15 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	34 kcal	-%
	proteíny	2,82 g	-%
	tuky	0,37 g	-%
	sacharidy	6,64 g	-%
	vláknina	2,6 g	-%
	voda	89,3 g	-%

Pridajte brokolicu, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI brokolica, RAW

Brokolica, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 13%, vitamín B5 - 11,5%, B9 vitamínu - 15,8%, vitamín C - 99,1%, vitamín K, - 84,7%, draslíka - 12, 6%

Užitočnejšie než brokolica, surový

vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Ostreľovanie fazuľa, zelené, varené, bez soli
Ostreľovanie fazuľa, zelená, v konzervách, štandardné balenie
Lúskanie fazule, zelená, v konzervách, štandardné balenie, suchý produkt bez marinády
Ostreľovanie fazuľa, v konzervách, všetky odrody, s príchuťou
Ostreľovanie fazuľa, zelené, všetky odrody, mrazené, tiež

Tagy: Brokolica, surový 34 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné brokolica, surové, kalórií, živín, prospešné vlastnosti brokolica, surové

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno