Kalórií brokolica stonku, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórií brokolica, stonku, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Brokolica stonku, surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	28 kcal	1684 kcal	1,7%	6,1%	1647
proteíny	2,98 g	76 g	3,9%	13,9%	76 g
tuky	0,35 g	60 g	0,6%	2,1%	58 g
sacharidy	5,24 g	211 g	2,5%	8,9%	210 g
voda	90,69 g	2400 g	3,8%	13,6%	2387 g
popol	0,92 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	20 mcg	900 mcg	2,2%	7,9%	909 g
Vitamín B1, tiamín	0,065 mg	1,5 mg	4,3%	15,4%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	čo predstavuje predstavujú 0,119 mg	1,8 mg	6,6%	23,6%	2 g
Vitamín B5, pantoténová	0,535 mg	5 mg	10,7%	38,2%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,159 mg	2 mg	8%	28,6%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	71 mcg	400 mcg	17,8%	63,6%	399 g
Vitamín C, askorbová	93.2 mg	90 mg	103,6%	370%	90 g
Vitamín PP, NIE	0,638 mg	20 mg	3,2%	11,4%	20 g
macronutrients
Draselný, K	325 mg	2500 mg	13%	46,4%	2500 g
Vápenatý, Ca	48 mg	1000 mg	4,8%	17,1%	1000 g
Horčík, Mg	25 mg	400 mg	6,3%	22,5%	397 g
Sodík, Na	27 mg	1300 mg	2,1%	7,5%	1286 g
Fosfor, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	29,6%	795 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,88 mg	18 mg	4,9%	17,5%	18 g
Mangánu, Mn	0,229 mg	2 mg	11,5%	41,1%	2 g
Meď, Cu	45 mcg	1000 mcg	4,5%	16,1%	1000 g
Selén, Se	3 mcg	55 mcg	5,5%	19,6%	55 g
Zinok, Zn	0,4 mg	12 mg	3,3%	11,8%	12 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,145 g	~
valín	0,128 g	~
histidín *	0,05 g	~
izoleucín	0,109 g	~
leucín	0,131 g	~
lyzín	0,141 g	~
metionín	0,034 g	~
treonín	0,091 g	~
tryptofán	0,029 g	~
fenylalanín	0,084 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,118 g	~
kyselina asparágová	0,213 g	~
glycín	0,095 g	~
kyselina glutámová	0,375 g	~
proline	0,114 g	~
serín	0,1 g	~
tyrozín	0,063 g	~
cysteín	0,02 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,129 g	od 0,9 do 3,7 g	14,3%	51,1%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,038 g	od 4,7 do 16,8 g	0,8%	2,9%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,054 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,047 g	~
18: 0 stearová	0,007 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,024 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,4%	24 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,024 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,167 g	od 11,2 do 20,6 g	1,5%	5,4%	11 g
18: 2 linolová	0,038 g	~
18: 3 linolénová	0,129 g	~

energetická hodnota Brokolica stonku, surový je 28 kcal.

stonku = 114 g (31,9 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	28 kcal	-%
	proteíny	2,98 g	-%
	tuky	0,35 g	-%
	sacharidy	5,24 g	-%
	vláknina	0 g	-%
	voda	90,69 g	-%

Pridajte brokolicu, stonku, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI brokolicu stonku, hrubý

Brokolica stonku, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: administratívne B9 vitamínové - 17,8%, vitamín C - 103,6%, draslík - 13%, mangán - 11,5%

Užitočné ako brokolica stonky, surový

vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Ostreľovanie fazuľa, zelená, v konzervách, žiadna pridaná soľ
Ostreľovanie fazuľa, žlté, v konzervách, štandardné balenie
Ostreľovanie fazuľa, žltá, konzervy, žiadna pridaná soľ
Ostreľovanie fazuľa, zelené, konzervy, bez pridania soli, suchého produktu bez marinády
Lúskanie fazule, žltá, mrazené, všetky odrody, tepelne neupravené

Tagy: Brokolica stonku, surový 28 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné brokolica, stonka, surové, kalórií, živín, prospešné vlastnosti brokolica, stonka, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno