Kalorický brokolica, varené so soľou. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórií brokolica, varené so soľou. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Brokolica, varené so soľou".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	35 kcal	1684 kcal	2,1%	6%	1667
proteíny	2,38 g	76 g	3,1%	8,9%	77 g
tuky	0,41 g	60 g	0,7%	2%	59 g
sacharidy	7,18 g	211 g	3,4%	9,7%	211 g
vláknina	3,3 g	20 g	16,5%	47,1%	20 g
voda	89,25 g	2400 g	3,7%	10,6%	2412 g
popol	0,77 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	77 mcg	900 mcg	8,6%	24,6%	895 g
beta karotén	0,929 mg	5 mg	18,6%	53,1%	5 g
Luteín + zeaxantín	1080 g	~
Vitamín B1, tiamín	0,063 mg	1,5 mg	4,2%	12%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,123 mg	1,8 mg	6,8%	19,4%	2 g
Vitamín B4, cholín	40.1 mg	500 mg	8%	22,9%	501 g
Vitamín B5, pantoténová	0,616 mg	5 mg	12,3%	35,1%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,2 mg	2 mg	10%	28,6%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	108 mcg	400 mcg	27%	77,1%	400 g
Vitamín C, askorbová	64.9 mg	90 mg	72,1%	206%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	1,45 mg	15 mg	9,7%	27,7%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama-tokoferol	0,25 mg	~
Vitamín K, fylochinon	141,1 g	120 mcg	117,6%	336%	120 g
Vitamín PP, NIE	0,553 mg	20 mg	2,8%	8%	20 g
betaín	0,1 mg	~
macronutrients
Draselný, K	293 mg	2500 mg	11,7%	33,4%	2504 g
Vápenatý, Ca	40 mg	1000 mg	4%	11,4%	1000 g
Horčík, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	15,1%	396 g
Sodík, Na	262 mg	1300 mg	20,2%	57,7%	1297 g
Fosfor, Ph	67 mg	800 mg	8,4%	24%	798 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,67 mg	18 mg	3,7%	10,6%	18 g
Mangánu, Mn	0,194 mg	2 mg	9,7%	27,7%	2 g
Meď, Cu	61 mcg	1000 mcg	6,1%	17,4%	1000 g
Selén, Se	1,6 g	55 mcg	2,9%	8,3%	55 g
Fluór, F	4 mcg	4.000 ug	0,1%	0,3%	4000 g
Zinok, Zn	0,45 mg	12 mg	3,8%	10,9%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,39 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,49 g	~
sacharóza	0,08 g	~
fruktóza	0,74 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,2 g	~
valín	0,138 g	~
histidín *	0,063 g	~
izoleucín	0,092 g	~
leucín	0,147 g	~
lyzín	0,155 g	~
metionín	0,043 g	~
treonín	0,096 g	~
tryptofán	0,034 g	~
fenylalanín	0,116 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,114 g	~
kyselina asparágová	0,329 g	~
glycín	0,101 g	~
kyselina glutámová	0549g	~
proline	0,111 g	~
serín	0,129 g	~
tyrozín	0,06 g	~
cysteín	0,031 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	predstavujú 0,119 g	od 0,9 do 3,7 g	13,2%	37,7%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,051 g	od 4,7 do 16,8 g	1,1%	3,1%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,079 g	max 18,7 g
12 0 laurová	0,002 g	~
16: 0 palmitová	0,056 g	~
18: 0 stearová	0,013 g	~
20: 0 Arachova	0,004 g	~
22: 0 behenovej	0,005 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,04 g	od 18,8 do 48,8 g	0,2%	0,6%	20 g
16: 1 palmitolejovou	0,009 g	~
17: 1 Geptadetsenovaya	0,002 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,029 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,17 g	od 11,2 do 20,6 g	1,5%	4,3%	11 g
18: 2 linolová	0,051 g	~
18: 3 linolénová	predstavujú 0,119 g	~

energetická hodnota Brokolica, varené so soľou 35 kcal.

kopije (asi 5'dlho) = 37 m (13 kcal)
stonku, veľké (11`-12` dlho) = 280 m (98 kcal)
stonku, stredný (7-1 / 2` - 8 min dlhá) = 180 m (63 kcal)
stonku, malý (5'dlhá) = 140 m (49 kcal)
0,5 šálky, sekané = 78 g (27,3 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	35 kcal	-%
	proteíny	2,38 g	-%
	tuky	0,41 g	-%
	sacharidy	7,18 g	-%
	vláknina	3,3 g	-%
	voda	89,25 g	-%

Pridajte brokolicu, varený, soľou do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERÁLNE VLASTNOSTI brokolica, varené, so soľou

Brokolica, varené so soľou bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 16,5%, beta-karotén - 18,6%, vitamín B5 - 12,3%, B9 vitamínu - 27%, vitamín C, - 72,1%, vitamín K - 117,6%, draslík - 11,7%, sodíka - 20,2%

Užitočná brokolica, varené so soľou

B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Ostreľovanie fazuľa, žlté, v konzervách, štandardné balenie
Ostreľovanie fazuľa, žltá, konzervy, žiadna pridaná soľ
Ostreľovanie fazuľa, zelené, konzervy, bez pridania soli, suchého produktu bez marinády
Lúskanie fazule, žltá, mrazené, všetky odrody, tepelne neupravené
Lúskanie fazule, zelená, mrazené, varené, so soľou

Tagy: Brokolica, varené so soľou 35 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné brokolica, varené, so soľou, kalórií, živín, prospešné vlastnosti brokolica, varené, so soľou

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno