Kalorický obsah cesnak surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalorický obsah cesnaku, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Cesnak, surové".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	149 kcal	1684 kcal	8,8%	5,9%	1693 g
proteíny	6,36 g	76 g	8,4%	5,6%	76 g
tuky	0,5 g	60 g	0,8%	0,5%	63 g
sacharidy	33,06 g	211 g	15,7%	10,5%	211 g
vláknina	2,1 g	20 g	10,5%	7%	20 g
voda	58,58 g	2400 g	2,4%	1,6%	2441 g
popol	1,5 g	~
vitamíny
beta karotén	0,005 mg	5 mg	0,1%	0,1%	5 g
Luteín + zeaxantín	16 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,2 mg	1,5 mg	13,3%	8,9%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,11 mg	1,8 mg	6,1%	4,1%	2 g
Vitamín B4, cholín	23,2 mg	500 mg	4,6%	3,1%	504 g
Vitamín B5, pantoténová	0,596 mg	5 mg	11,9%	8%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	1,235 mg	2 mg	61,8%	41,5%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	3 mcg	400 mcg	0,8%	0,5%	375 g
Vitamín C, askorbová	31,2 mg	90 mg	34,7%	23,3%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,08 mg	15 mg	0,5%	0,3%	16 g
Vitamín K, fylochinon	1,7 g	120 mcg	1,4%	0,9%	121 g
Vitamín PP, NIE	0,7 mg	20 mg	3,5%	2,3%	20 g
macronutrients
Draselný, K	401 mg	2500 mg	16%	10,7%	2506 g
Vápenatý, Ca	181 mg	1000 mg	18,1%	12,1%	1000 g
Horčík, Mg	25 mg	400 mg	6,3%	4,2%	397 g
Sodík, Na	17 mg	1300 mg	1,3%	0,9%	1308 g
Fosfor, Ph	153 mg	800 mg	19,1%	12,8%	801 g
stopové prvky
Železo, Fe	1.7 mg	18 mg	9,4%	6,3%	18 g
Mangánu, Mn	1,672 mg	2 mg	83,6%	56,1%	2 g
Meď, Cu	299 mcg	1000 mcg	29,9%	20,1%	1000 g
Selén, Se	14,2 g	55 mcg	25,8%	17,3%	55 g
Zinok, Zn	1,16 mg	12 mg	9,7%	6,5%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1 g	max 100 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,634 g	~
valín	0,291 g	~
histidín *	0,113 g	~
izoleucín	0,217 g	~
leucín	0,308 g	~
lyzín	0,273 g	~
metionín	0,076 g	~
treonín	0,157 g	~
tryptofán	0,066 g	~
fenylalanín	0,183 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,132 g	~
kyselina asparágová	0,489 g	~
glycín	0,2 g	~
kyselina glutámová	0,805 g	~
proline	0,1 g	~
serín	0,19 g	~
tyrozín	0,081 g	~
cysteín	0,065 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,02 g	od 0,9 do 3,7 g	2,2%	1,5%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,229 g	od 4,7 do 16,8 g	4,9%	3,3%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,089 g	max 18,7 g
10: 0 kaprinovej	0,002 g	~
16: 0 palmitová	0,087 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,011 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,1%	11 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,011 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,249 g	od 11,2 do 20,6 g	2,2%	1,5%	11 g
18: 2 linolová	0,229 g	~
18: 3 linolénová	0,02 g	~

energetická hodnota Cesnak, surové je 149 kcal.

šálka = 136 g (202,6 kcal)
lyžička = 2,8 g (4,2 kcal)
klinček = c 3 (4,5 kcal)
3 strúčiky = 9 g (13,4 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	149 kcal	-%
	proteíny	6,36 g	-%
	tuky	0,5 g	-%
	sacharidy	33,06 g	-%
	vláknina	2,1 g	-%
	voda	58,58 g	-%

Pridajte cesnak, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

Užitočné vlastnosti cesnaku, surové

Cesnak, surové bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín B1 - 13,3%, vitamín B5 - 11,9%, vitamín B6 - 61,8%, vitamín C - 34,7%, draslíka - 16% vápnika - 18,1 % fosforu - 19,1%, mangán - 83,6%, meď - 29,9%, selén - 25,8%

Ako užitočné cesnak, surové

vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
selén - Základným prvkom antioxidačného obranného systému ľudského tela, má imunomodulačné účinky, podieľa sa na regulácii hormónov štítnej žľazy akcií. Nedostatok vedie k ochoreniu Cascina-Beck (osteoartritída s roztrúsenou deformácie kĺbov, chrbtice a končatín), Keshanovou ochorenia (endemický myocardiopathy), dedičné trombastenií.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Fazuľové struky, surový
Fazuľové struky, varené bez soli
Cowpea listy, surový
Cowpea listy, varené, bez soli
Žerucha zasiate, surový

Tagy: Cesnak, surové 149 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočná cesnak, nevarené, kalórií, živiny, prospešné vlastnosti cesnaku, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno