Kalórie moringa oleifera listy, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Moringou oleifera listy, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Moringou oleifera listy, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 64 kcal | 1684 kcal | 3,8% | 5,9% | 1684 g |
| proteíny | 9,4 g | 76 g | 12,4% | 19,4% | 76 g |
| tuky | 1,4 g | 60 g | 2,3% | 3,6% | 61 g |
| sacharidy | 8,28 g | 211 g | 3,9% | 6,1% | 212 g |
| vláknina | 2 g | 20 g | 10% | 15,6% | 20 g |
| voda | 78,66 g | 2400 g | 3,3% | 5,2% | 2384 g |
| popol | 2,26 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 378 mcg | 900 mcg | 42% | 65,6% | 900 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,257 mg | 1,5 mg | 17,1% | 26,7% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,66 mg | 1,8 mg | 36,7% | 57,3% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,125 mg | 5 mg | 2,5% | 3,9% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 1,2 mg | 2 mg | 60% | 93,8% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 40 mcg | 400 mcg | 10% | 15,6% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 51,7 mg | 90 mg | 57,4% | 89,7% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 2,22 mg | 20 mg | 11,1% | 17,3% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 337 mg | 2500 mg | 13,5% | 21,1% | 2496 g |
| Vápenatý, Ca | 185 mg | 1000 mg | 18,5% | 28,9% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 147 mg | 400 mg | 36,8% | 57,5% | 399 g |
| Sodík, Na | 9 mg | 1300 mg | 0,7% | 1,1% | 1286 g |
| Fosfor, Ph | 112 mg | 800 mg | 14% | 21,9% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 4 mg | 18 mg | 22,2% | 34,7% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 1,063 mg | 2 mg | 53,2% | 83,1% | 2 g |
| Meď, Cu | 105 mcg | 1000 mcg | 10,5% | 16,4% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 2,5% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,6 mg | 12 mg | 5% | 7,8% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,532 g | ~ | |||
| valín | 0,611 g | ~ | |||
| histidín * | 0,196 g | ~ | |||
| izoleucín | 0451g | ~ | |||
| leucín | 0,791 g | ~ | |||
| lyzín | 0,537 g | ~ | |||
| metionín | 0,123 g | ~ | |||
| treonín | 0,411 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,144 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,487 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,705 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,92 g | ~ | |||
| glycín | 0517g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 1,035 g | ~ | |||
| proline | 0451g | ~ | |||
| serín | 0,414 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,347 g | ~ | |||
| cysteín | 0,14 g | ~ |
energetická hodnota Moringou oleifera listy, surový je 64 kcal.
- šálkou, nasekané = 21 g (13,4 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 64 kcal | -% | |
| proteíny | 9,4 g | -% | |
| tuky | 1,4 g | -% | |
| sacharidy | 8,28 g | -% | |
| vláknina | 2 g | -% | |
| voda | 78,66 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI moringa oleifera, listy, RAW
Moringou oleifera listy, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 42%, vitamín B1 - 17,1%, vitamín B2 - 36,7%, vitamín B6 - 60%, vitamín C - 57,4%, vitamín PP - 11,1 %, draslík - 13,5%, vápnik - 18,5%, horčík - 36,8%, fosfor - 14%, železo - 22,2%, mangán - 53,2%
Užitočnejšie než Moringou oleifera listy, surový
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
- riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
- vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- vitamín PP sa zúčastňuje oxidačno-redukčných energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínu je sprevádzaná narušenie normálneho stavu kože, zažívacieho traktu a nervovej sústavy.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Uhorka s kožou, surový
- Uhorka prečistené surové
- Mladé listy púpavy, surový
- Mladé listy púpavy, varené bez soli
- Baklažán, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno