Kalórie moringa oleifera listy, varené bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórie Moringou oleifera listy, varené bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Moringou oleifera listy, varené, bez soli".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	60 kcal	1684 kcal	3,6%	6%	1667
proteíny	5,27 g	76 g	6,9%	11,5%	76 g
tuky	0,93 g	60 g	1,6%	2,7%	58 g
sacharidy	11,15 g	211 g	5,3%	8,8%	210 g
vláknina	2 g	20 g	10%	16,7%	20 g
voda	81,65 g	2400 g	3,4%	5,7%	2401 g
popol	1 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	351 mcg	900 mcg	39%	65%	900 g
beta karotén	4.208 mg	5 mg	84,2%	140,3%	5 g
Luteín + zeaxantín	1747 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,222 mg	1,5 mg	14,8%	24,7%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,509 mg	1,8 mg	28,3%	47,2%	2 g
Vitamín B4, cholín	21 mg	500 mg	4,2%	7%	500 g
Vitamín B5, pantoténová	0,102 mg	5 mg	2%	3,3%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,929 mg	2 mg	46,5%	77,5%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	23 mcg	400 mcg	5,8%	9,7%	397 g
Vitamín C, askorbová	31 mg	90 mg	34,4%	57,3%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,1 mg	15 mg	0,7%	1,2%	14 g
Vitamín K, fylochinon	108 mcg	120 mcg	90%	150%	120 g
Vitamín PP, NIE	1.995 mg	20 mg	10%	16,7%	20 g
macronutrients
Draselný, K	344 mg	2500 mg	13,8%	23%	2493 g
Vápenatý, Ca	151 mg	1000 mg	15,1%	25,2%	1000 g
Horčík, Mg	151 mg	400 mg	37,8%	63%	399 g
Sodík, Na	9 mg	1300 mg	0,7%	1,2%	1286 g
Fosfor, Ph	67 mg	800 mg	8,4%	14%	798 g
stopové prvky
Železo, Fe	2,32 mg	18 mg	12,9%	21,5%	18 g
Mangánu, Mn	0.868 mg	2 mg	43,4%	72,3%	2 g
Meď, Cu	86 mcg	1000 mcg	8,6%	14,3%	1000 g
Selén, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	2,7%	56 g
Zinok, Zn	0,49 mg	12 mg	4,1%	6,8%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1 g	max 100 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,298 g	~
valín	0,342 g	~
histidín *	0,11 g	~
izoleucín	0,253 g	~
leucín	0,443 g	~
lyzín	0,301 g	~
metionín	0,069 g	~
treonín	0,23 g	~
tryptofán	0,081 g	~
fenylalanín	0,273 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,395 g	~
kyselina asparágová	0,516 g	~
glycín	0,29 g	~
kyselina glutámová	0,58 g	~
proline	0,253 g	~
serín	0,232 g	~
tyrozín	0,195 g	~
cysteín	0,078 g	~
mastné kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny	0,015 g	od 4,7 do 16,8 g	0,3%	0,5%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,152 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,03 g	~
18: 0 stearová	0,062 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,473 g	od 18,8 do 48,8 g	2,5%	4,2%	19 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,473 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,015 g	od 11,2 do 20,6 g	0,1%	0,2%	15 g
18: 2 linolová	0,015 g	~

energetická hodnota Moringou oleifera listy, varené, bez soli 60 kcal.

šálkou, nasekané = 42 g (25,2 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	60 kcal	-%
	proteíny	5,27 g	-%
	tuky	0,93 g	-%
	sacharidy	11,15 g	-%
	vláknina	2 g	-%
	voda	81,65 g	-%

Pridajte Moringou oleifera listy, varené, bez soli v potravinárskom denníku

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI moringa oleifera, listy, varené bez soli

Moringou oleifera listy, varené, bez soli bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 39% beta-karotén - 84,2%, vitamín B1 - 14,8%, vitamín B2 - 28,3%, vitamín B6 - 46,5%, vitamín C - 34,4%, vitamín K - 90% draselný - 13,8%, vápnik - 15,1% Mg - 37,8%, železo - 12,9%, mangán - 43,4%

Užitočnejšie než Moringou oleifera listy, varené, bez soli

vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Uhorka prečistené surové
Mladé listy púpavy, surový
Mladé listy púpavy, varené bez soli
Baklažán, surový
Baklažán, varený, bez soli

Tagy: Moringou oleifera listy, varené, bez soli 60 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočných Moringou oleifera listy, varené, bez soli, kalórií, živín, prospešné vlastnosti Moringou oleifera listov, varené, bez soli

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno