Kalórie Špenát, konzervy, suchý produkt bez nálevu. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Špenát, konzervy, suchý produkt bez nálevu. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Špenát, konzervy, suchý produkt bez marinády".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 23 kcal | 1684 kcal | 1,4% | 6,1% | 1643 |
| proteíny | 2,81 g | 76 g | 3,7% | 16,1% | 76 g |
| tuky | 0,5 g | 60 g | 0,8% | 3,5% | 63 g |
| sacharidy | 3,4g | 211 g | 1,6% | 7% | 213 g |
| vláknina | 2,4g | 20 g | 12% | 52,2% | 20 g |
| voda | 91,78 g | 2400 g | 3,8% | 16,5% | 2415 g |
| popol | 1,51 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 490 mcg | 900 mcg | 54,4% | 236,5% | 901 g |
| beta karotén | 5.881 mg | 5 mg | 117,6% | 511,3% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 10575 g | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,016 mg | 1,5 mg | 1,1% | 4,8% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,138 mg | 1,8 mg | 7,7% | 33,5% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 18,4 mg | 500 mg | 3,7% | 16,1% | 497 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,047 mg | 5 mg | 0,9% | 3,9% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,1 mg | 2 mg | 5% | 21,7% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 98 mcg | 400 mcg | 24,5% | 106,5% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 14.3 mg | 90 mg | 15,9% | 69,1% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 1,94 mg | 15 mg | 12,9% | 56,1% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 461,6 g | 120 mcg | 384,7% | 1672,6% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,388 mg | 20 mg | 1,9% | 8,3% | 20 g |
| betaín | 83,2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 346 mg | 2500 mg | 13,8% | 60% | 2507 g |
| Vápenatý, Ca | 127 mg | 1000 mg | 12,7% | 55,2% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 76 mg | 400 mg | 19% | 82,6% | 400 g |
| Sodík, Na | 322 mg | 1300 mg | 24,8% | 107,8% | 1298 g |
| Fosfor, Ph | 44 mg | 800 mg | 5,5% | 23,9% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 2.3 mg | 18 mg | 12,8% | 55,7% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,597 mg | 2 mg | 29,9% | 130% | 2 g |
| Meď, Cu | 180 mcg | 1000 mcg | 18% | 78,3% | 1000 g |
| Selén, Se | 1,4 mcg | 55 mcg | 2,5% | 10,9% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,46 mg | 12 mg | 3,8% | 16,5% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 0,4 g | max 100 g | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,159 g | ~ | |||
| valín | 0,158 g | ~ | |||
| histidín * | 0,062 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,144 g | ~ | |||
| leucín | 0,219 g | ~ | |||
| lyzín | 0,172 g | ~ | |||
| metionín | 0,052 g | ~ | |||
| treonín | 0,12 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,038 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,127 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,139 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,236 g | ~ | |||
| glycín | 0,132 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,338 g | ~ | |||
| proline | 0,11 g | ~ | |||
| serín | 0,102 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,106 g | ~ | |||
| cysteín | 0,034 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,178 g | od 0,9 do 3,7 g | 19,8% | 86,1% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,033 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,7% | 3% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,081 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,012 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,064 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,005 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,013 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,4% | 13 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,006 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,006 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,211 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,9% | 8,3% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,033 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,178 g | ~ |
energetická hodnota Špenát, konzervy, suchý produkt bez marinády je 23 kcal.
- šálka = 214 g (49,2 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 23 kcal | -% | |
| proteíny | 2,81 g | -% | |
| tuky | 0,5 g | -% | |
| sacharidy | 3,4g | -% | |
| vláknina | 2,4g | -% | |
| voda | 91,78 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI špenát, konzervy, suchý produkt bez marinády
Špenát, konzervy, suchý produkt bez marinády bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 12%, vitamín A - 54,4%, beta-karotén - 117,6%, B9 vitamínu - 24,5%, vitamín C - 15,9%, vitamín E - 12,9%, vitamín K - 384,7%, draslík - 13,8%, vápnik - 12,7%, Mg - 19% sodného - 24,8%, železo - 12,8%, mangán - 29, 9% medi - 18%
Ako užitočné Špenát, konzervy, suchý produkt bez marinády
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- vitamín E má antioxidačné vlastnosti potrebné pre fungovanie gonád, srdcového svalu, to je univerzálny regulátor bunkových membrán. Pri nedostatku vitamínu E pozorovaná hemolýza, neurologické poruchy.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Kyslá kapusta, konzervy
- Riasy agar, surový
- Írsky mach, mokrý
- Kelp, surový
- Riasy porfýr, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno