Kalórie špenát souffle. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Špenát souffle. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "špenát souffle".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 169 kcal | 1684 kcal | 10% | 5,9% | 1690 |
| proteíny | 7,89 g | 76 g | 10,4% | 6,2% | 76 g |
| tuky | 12,95 g | 60 g | 21,6% | 12,8% | 60 g |
| sacharidy | 5,9 g | 211 g | 2,8% | 1,7% | 211 g |
| vláknina | 0,7 g | 20 g | 3,5% | 2,1% | 20 g |
| voda | 70,73 g | 2400 g | 2,9% | 1,7% | 2439 g |
| popol | 2,52 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 244 mcg | 900 mcg | 27,1% | 16% | 900 g |
| retinol | 0,12 mg | ~ | |||
| alfa-karotén | 3 mcg | ~ | |||
| beta karotén | 1.493 mg | 5 mg | 29,9% | 17,7% | 5 g |
| beta-kryptoxantíny | 2 ug | ~ | |||
| Luteín + zeaxantín | 3249 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,082 mg | 1,5 mg | 5,5% | 3,3% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,263 mg | 1,8 mg | 14,6% | 8,6% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 61 mg | 500 mg | 12,2% | 7,2% | 500 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,438 mg | 5 mg | 8,8% | 5,2% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,098 mg | 2 mg | 4,9% | 2,9% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 77 mcg | 400 mcg | 19,3% | 11,4% | 399 g |
| Vitamín B12, kobalamín | 0,4 g | 3 mcg | 13,3% | 7,9% | 3 g |
| Vitamín C, askorbová | 7,3 mg | 90 mg | 8,1% | 4,8% | 90 g |
| Vitamín D, kalciferol | 0,8 g | 10 mcg | 8% | 4,7% | 10 g |
| Vitamín D3, cholecalciferol | 0,8 g | ~ | |||
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,93 mg | 15 mg | 6,2% | 3,7% | 15 g |
| tokoferol beta | 0,01 mg | ~ | |||
| gama-tokoferol | 0,16 mg | ~ | |||
| Vitamín K, fylochinon | 126,5 g | 120 mcg | 105,4% | 62,4% | 120 g |
| Menachinón-4 (MK4) | 0,3 mcg | ~ | |||
| Vitamín PP, NIE | 0,479 mg | 20 mg | 2,4% | 1,4% | 20 g |
| betaín | 29,9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 231 mg | 2500 mg | 9,2% | 5,4% | 2511 g |
| Vápenatý, Ca | 165 mg | 1000 mg | 16,5% | 9,8% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 30 mg | 400 mg | 7,5% | 4,4% | 400 g |
| Sodík, Na | 566 mg | 1300 mg | 43,5% | 25,7% | 1301 |
| Fosfor, Ph | 139 mg | 800 mg | 17,4% | 10,3% | 799 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1.19 mg | 18 mg | 6,6% | 3,9% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,269 mg | 2 mg | 13,5% | 8% | 2 g |
| Meď, Cu | 59 mcg | 1000 mcg | 5,9% | 3,5% | 1000 g |
| Selén, Se | 11,1 g | 55 mcg | 20,2% | 12% | 55 g |
| Fluór, F | 4,7 g | 4.000 ug | 0,1% | 0,1% | 4700 g |
| Zinok, Zn | 0,85 mg | 12 mg | 7,1% | 4,2% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 1,85 g | max 100 g | |||
| galaktózy | 0,04 g | ~ | |||
| Glukóza (dextróza) | 0,08 g | ~ | |||
| laktóza | 1,51 g | ~ | |||
| sladový cukor | 0,03 g | ~ | |||
| sacharóza | 0,06 g | ~ | |||
| fruktóza | 0,05 g | ~ | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,366 g | ~ | |||
| valín | 0,505 g | ~ | |||
| histidín * | 0,229 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,45 g | ~ | |||
| leucín | 0,708 g | ~ | |||
| lyzín | 0,558 g | ~ | |||
| metionín | 0,207 g | ~ | |||
| treonín | 0,308 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,108 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,406 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,323 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,627 g | ~ | |||
| glycín | 0,216 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 1,556 g | ~ | |||
| proline | 0,646 g | ~ | |||
| serín | 0,467 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,35 g | ~ | |||
| cysteín | 0,095 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| cholesterol | 118 mg | max 300 mg | |||
| mastné kyseliny | |||||
| trans-tuky | 0,229 g | max 1,9 g | |||
| mononenasýtené trans tuky | 0,209 g | ~ | |||
| polynenasýtené trans tuky | 0,021 g | ~ | |||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,144 g | od 0,9 do 3,7 g | 16% | 9,5% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0602g | od 4,7 do 16,8 g | 12,8% | 7,6% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 7445g | max 18,7 g | |||
| 4: 0 Oil | 0,383 g | ~ | |||
| 6: 0 Nylon | 0,231 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprylová | 0,142 g | ~ | |||
| 10: 0 kaprinovej | 0,277 g | ~ | |||
| 12 0 laurová | 0,274 g | ~ | |||
| 14: 0 myristová | 1,049 g | ~ | |||
| 15: 0 pentadekanová | 0,001 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 3,533 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarín | 0,043 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 1,497 g | ~ | |||
| 20: 0 Arachova | 0,012 g | ~ | |||
| 22: 0 behenovej | 0,003 g | ~ | |||
| 24: 0 lignocerová | 0,001 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 3,693 g | od 18,8 do 48,8 g | 19,6% | 11,6% | 19 g |
| 14: 1 myristolejová | 0,002 g | ~ | |||
| 16: 1 palmitolejovou | 0,263 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 3,414 g | ~ | |||
| 20: 1 kyselina gadoleová (omega-9) | 0,013 g | ~ | |||
| 22: 1 kyseliny erukovej (omega-9) | 0,001 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,746 g | od 11,2 do 20,6 g | 6,7% | 4% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,571 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,135 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonová | 0,031 g | ~ | |||
| 20: 5 eikosapentaenová (EPA), Omega 3 | 0,001 g | ~ | |||
| 22: 6 dokozahexaénová (DHA), omega-3 | 0,008 g | ~ |
energetická hodnota špenát souffle je 169 kcal.
- šálka = 136 g (229,8 kcal)
- recept výťažok = 813 g (1374 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 169 kcal | -% | |
| proteíny | 7,89 g | -% | |
| tuky | 12,95 g | -% | |
| sacharidy | 5,9 g | -% | |
| vláknina | 0,7 g | -% | |
| voda | 70,73 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI špenát SOUFFLE
špenát souffle bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 27,1%, beta-karotén - 29,9%, vitamín B2 - 14,6%, cholín - 12,2%, vitamín B9 - 19,3%, vitamín B12 - 13,3%, vitamín K - 105,4%, vápnik - 16,5%, sodíka - 43,5%, fosfor - 17,4%, mangán - 13,5%, selén - 20,2%
Užitočnejšie než špenátové suflé
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
- cholín časť lecitínu, hrá úlohu pri syntéze a metabolizmus fosfolipidov v pečeni, je zdrojom metyl skupín k dispozícii pôsobiť ako lipotropic faktor.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- cyanocobalamin To zohráva dôležitú úlohu v metabolizme aminokyselín a transformáciou. Kyselina listová a vitamín B12 sú vzájomne previazané vitamíny sú zapojené do krvotvorby. Nedostatok výsledkov vitamínu B12 vo vývoji sekundárnych čiastočné alebo nedostatkom folátov a anémia, leukopénia, trombocytopénia.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.
- fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- selén - Základným prvkom antioxidačného obranného systému ľudského tela, má imunomodulačné účinky, podieľa sa na regulácii hormónov štítnej žľazy akcií. Nedostatok vedie k ochoreniu Cascina-Beck (osteoartritída s roztrúsenou deformácie kĺbov, chrbtice a končatín), Keshanovou ochorenia (endemický myocardiopathy), dedičné trombastenií.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Sladká zelené korenie, lyofilizovaná
- Reďkovky, biela cencúľ, surový
- Šalotka, lyofilizovaný
- Cucurbita pepo, všetky stupne, surový
- Cucurbita pepo, všetky stupne, varené bez soli
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno