Atkinsonova diéta - tajomstvo dokonalej postavy hollywoodskych hviezd

• Podstatou Atkinsonova diéta
• Fáza Atkinsonova diéta
• Tabuľka Atkinsonova diéta
• Recepty a hrubý ponuke Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta pomáha udržať ideálnu váhu pre mnoho hollywoodskych hviezd

Atkinsonova diéta, vyvinutý viac než 40 rokmi americký lekár - kardiológ Robert Atkins pôvodne riešiť svoje vlastné nadváhou, už mnoho rokov populárny po celom svete.

Pomohla schudnúť viac ako 50 miliónov ľudí, vrátane jej fanúšikov mnoho známych osobností, ako je Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams a mnoho ďalších, takže to je niekedy nazývaný "Hollywood".

Jej zásady boli ďalej použité pre vývoj najobľúbenejšie v našej krajine, kremeľskej strave.

Podstatou Atkinsonova diéta *

Hlavnou podstatou Atkinsonova diéta, rovnako ako podobný low-carb Francúzsky Dukanova diéta je nízka carb diéta, v ktorom telo bez hlavného zdroja príjmu energie zo sacharidov, spracovanie pokračuje rezervy nútene tuk.

Jeho hlavnou úlohou - prebudovať metabolizmus, takže telo ich používali tuk ako hlavný zdroj energie, a udržiavať na konštantnej úrovni v obsahu glukózy v krvi a zachrániť ľudí z celého závislosti na dovoze potravín a nadmernú chuť na sladké.

Podľa Dr Atkins odporúča im jedlo, s výnimkou straty kilá navyše:

• To zlepšuje celkový stav organizmu, ako úbytok tuku voľna toxínov v depe tuku.
• Navyše, on argumentuje, že bielkovinové potraviny normalizuje hladinu krvného cukru s nízkym glykemickým indexom, pretože proteín sa vstrebáva oveľa pomalšie sacharidy, a teda eliminuje rázy glukózu.
• Toto, podľa poradia, zabraňuje únave, bolesti hlavy, bolesti kĺbov a svalov a dokonca aj depresie.

Ale pre všetky jeho prednosti, táto technika je preukázané, že pre každého - to nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a ľudia s ochorením obličiek.

Fáza Atkinsonova diéta *

Dr Atkins chudnutie program sa skladá zo štyroch fáz, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristické črty.

prvá fáza

Prvá fáza - fáza indukcia je najprísnejšie a trvá minimálne dva týždne, v priebehu ktorej je ľudské telo začne "ketózy", teda procesu lipolýzy. V prvej fáze je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• príjem sacharidov je nie viac ako 20 g na deň;
• Jedlo je prevzatý z 3 až 5 krát denne v malých dávkach, a interval medzi jedlami by nemala prekročiť 6 hodín;
• piť aspoň osem pohárov vody denne sylvestris;
• zápcha sa potraviny bohaté na rastlinných vlákien a vlákna;
• Niet sa prejedať - vstať od stola s pocitom uspokojenia, ale nie dosť;
• úplne vylúčiť zo stravy chleba, múky, škrobu zeleniny, orechov, semien;
• k urýchleniu nástupu ketózy žiaduce mierne cvičenie.
• Povolené produkty v prvej fáze - mäso, ryby, krevety, mušle, vajcia, akýkoľvek rastlinný olej.
• V obmedzenom množstve povolených - tvaroh, syr, maslo, kyslou smotanou, uhorky, paradajky, cukety, kapusta, baklažán, zelené olivy, orechy, semená.
• Úplne znemožnené - cukrovinky, chlieb a múčne výrobky, paradajkový pretlak, zemiaky, repa, mrkva, hrozno, banány, jahody, pomaranč, ananás.

Prvá fáza začína zníženie telesnej hmotnosti, čo je od 2 do 5 kg, v závislosti na jednotlivca.

druhá fáza

• Druhá fáza je fáza plánovaného chudnutie a trvá od niekoľkých týždňov do niekoľkých rokov, v závislosti na tom, ako je potrebné obnoviť mnoho kilogramov hmotnosti.
• V tejto fáze experimentálne stanovené maximálne jednotlivé denná sadzba sacharidov, na ktorom redukcia hmotnosti pokračuje bez zastavenia ketózy.
• Rôzni ľudia, táto hodnota sa môže významne líšiť a pohybuje sa od 20 g do 150 g na deň.

V druhej fáze je nutné postupne zvyšovať denné množstvo sacharidov a starostlivo sledovať dynamiku zmien hmotnosti. V prípade, že váha stále klesá, takže strava môže zvýšiť počet uglevodov- keby sa zastavil, alebo hore, budete potrebovať krátky čas vrátiť sa do indukčnej fázy.

Ak tak urobíte každodenne kontrolovať meranie hmotnosti, je zvyčajne veľmi ťažké pochopiť dynamiku hmotnosti od jeho zaváhanie na jeden deň takmer neviditeľné. Z tohto dôvodu spoľahlivosti môžete vykonať skúšku váženia raz týždenne mierne zvýšil trvania tejto druhej fázy.

Podobne môžete nezávisle nastaviť celý proces chudnutia - napríklad, ak chcete diverzifikovať svoju ponuku zvýšiť množstvo sacharidov, a tak mierne znižuje rýchlosť chudnutia. Môžete tiež zvýšiť množstvo sacharidov spotrebovanej zvýšenie fyzickej aktivity.

tretia fáza

Tretia fáza - fáza prechodu k zachovaniu hmotnosti, začne po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.

Toto experimentálne fáza tiež, ale jeho účelom je každý deň sacharid jedinca, pri ktorej sa zastaví hmotnosť a bude stabilne zachovaná.

• Odporúča sa zvýšiť denná sadzba sacharidov je tiež veľmi hladko, nie viac ako 5 až 10 gramov týždenne a starostlivo sledovať hmotnosť reproduktora.
• Táto fáza by sa malo pristupovať veľmi zodpovedne a neponáhľať, pretože jedinec normou sacharidov stabilne udržiavať ideálnu hmotnosť sa treba držať po celý život.

štvrtá fáza

Štvrtá fáza - fáza zachovanie telesnej hmotnosti trvá celý život. Dr Atkins tvrdí, že ak by striktne dodržiavať určité sacharidov v norme tretej fáze, potom sa váha bude vždy - perfektné.

Môžete sa uvoľniť a spustiť nekontrolované využívanie sladkostí, pretože stratené kilo okamžite vrátiť proces schudnúť a musí začať znova, od prvej fázy. Nedovoľte, priberanie na váhe o viac ako 3 kg požadovanej hmotnosti.

Tabuľka Atkinsonova diéta *

V tabuľke sú uvedené Atkinsonova diéta sacharidov na 100 g výrobkov a umožňuje spočítať svoj denný jedálniček správne.

Z týchto produktov sa odporúča, aby sa váš denný strave:

Featured Products Atkinsonova diéta

Tabuľka zakázaných produktov, ktoré je potrebné sa vyvarovať:

Zakázané potraviny Atkinsonova diéta

Recepty a diétne menu Atkins zbližujú ^

Rad vynikajúcich diétnych receptov schudnúť Atkins, aby výživné, chutné a pohodlné. Výberom z tabuľky registrovaných prípravkov, môžete ukázať, fantáziu a experimentovať s nimi, v závislosti na vašich preferenciách potravín.

Neváhajte a kúpiť nové druhy rýb a mäsa, zeleniny (skontrolovať množstvo sacharidov v nich). Cook sú rôzne zeleninové polievky, dusené, šaláty, príloh a kaší sa vymýšľať nové kombinácie a variácie.

Atkinsonova diéta recepty, rovnako ako príkladné ponuke je široká škála, môžete prevziať tieto podklady a kombinovať podľa vášho vkusu.

Šalát z vajec so zeleninou

• 1 varené vajce, 1 paradajka, 2 stredné uhorky, 1/2 papriky a šalát nasekané, oblečený s olivovým olejom.
• trochu citrónovej šťavy a píniové oriešky môžete pridať.

šalát z morských plodov

•  Squid krúžky k varu, pridáme nakrájanú hard-varené vajcia, varená kukurica, trochu divoké ryža a varené krevety.
• Ochutíme olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Ukážkové menu pre tento deň

raňajky:

• vyprážané vajíčka so slaninou, zelený čaj bez cukru;
• alebo nízkotučný jogurt (tvaroh), čaj.

obed:

• placky a plátok syra;
• alebo 100 g podiel pečeného mäsa s divoká ryža, uhorka šalát s olivovým olejom, čaj;
• ucha alebo ražný chlieb, paradajka, pomaranč, čaj;
• alebo 150 g varenej rýb s oblohou z ryže, čaju.

večera:

• čerstvý zeleninový šalát, polievka, malý kúsok z hovädzia pečeň, čaju;
• alebo 200 g varené hovädzie s duseným karfiolu;
• alebo 150 g pečenej ryby vaječný šalát zelenina;
• alebo 250 g pečené kurací šalát morské plody grapefruit.

Ak vezmeme napájací príkladné ponuky Atkinsonova diéta a postupne prestavať váš metabolizmus, budete čoskoro ľahko vyvíjať nové stravovacie návyky a preferencie.

Okrem toho v tabuľke nemôžu si pomôcť sami prísť s rôznymi recepty Atkinsonova diéta, jesť chutné, výdatné a rozmanité, pri zachovaní optimálnej váhu a postavu.

Pozri tiež informatívne videoklip s tipy odborníkov - odborníkov na výživu z najlepších troch dní po prepustení, čo pomáha rýchlo a efektívne schudnúť: