Všeobecné tipy na výživu

Nemýľte si chuť k jedlu a hlad. Jesť tolkopri hlad.

Hlad - hlas prichádza z vás, hovorí, že on potreboval edadlya udržiavať normálne fungovanie tela práce.

Chuť do jedla - to je váš zvyk. To môže byť určená razlichnymiobstoyatelstvami - nástup určitú dennú dobu ( "obed v 13:00"), vône potravín alebo zobrazenia ( "koláč ...") it.d.
Apetít je často sprevádzaný pocitom prázdnoty v žalúdku, depresie, celkový stav slabosti. Ale hlboko prichinazdes - psychologické. A ak máte pocit, slabý, Eton znamená, že vaše telo je na pokraji vyčerpania.
Tak, hlad - skutočná potreba jedla, osnovannayana fyziológie ľudského tela. Chuť do jedla - to je len stremleniek potravy, čo je dôsledkom interakcie razlichnyhvneshnih faktorov.
Ilustrujúci príklad: v čase obeda ste jedli polievku, a frukt.Ostalsya lahodný sladký rožok a jesť vy podtalkivaetappetit skôr než hlad.

A pamätajte - najlepší čas tráviť od 11 do 14 a od 16do 20.

Piť vodu namiesto potravín.

V ráno pred prvým jedlom nie menej ako pol hodiny, je nutné vypiť aspoň pohár teplej vody. Pridajte do vody môže byť čerstvé citrónovej šťavy. Aj počas dňa, skúste vypivatlitr vody (nie čaj a kávu a vodu), bude to sposobstvovatpischevareniyu, čistenie tela a znižuje pocit hladu.

Nepite počas jedla!

Štúdie preukázali, že kvapalina je v žalúdku v srednem10 minút a ísť ďalej tráviaceho traktu, sa zdvihol žalúdočnej šťavy potrebné pre trávenie. Vyšetrovanie -Violation trávenie. Z tohto dôvodu, lekári sa neodporúča piť vodu / čaj / kofeposle jedlo!

Výťažok: lepšia pitnej vody po dobu 15 minút pred jedlom, po 30 minútach poslepriema ovocia a zeleniny, a to na 120 minút po podaní škrobu až 240 minút - po obdržaní mäso.

Tu je potrebné poznamenať, že teplé a studené nápoje tormozyati komplikovať trávenie. Z tohto dôvodu, voda pitná lepšie mierne teplej (30 - 40 stupňov).

Nejedzte, ak sa necítite dobre.

Ste niekedy mal vysoký (C 38-39 °) teplota? Nezabudnite, že ak chcete mať v tejto dobe? TogdaVy aspoň sme si mysleli o jedle. Preto, ak sa necítite dobre, môžete Esliho niečo bolí - nie napchať s jedlom. Telo nie je zryaotkazyvaetsya od nej počas nasledujúcich okamihov - to mobilizuje všetky svoje silyna boj s chorobou. Príjem potravy ho zbavovať vozmozhnosteto robiť. V tomto ohľade je pre psov a mačky sú oveľa inteligentnejšie na ľudí, keď sú zlé, sú to len leží a čakajú na organizmspravitsya s chorobou.

Nejedzte pred, počas a po ťažkým mentálnym alebo fizicheskoyraboty.

Akýkoľvek športovec vie, že tam môže byť len 2 hodiny (a better- viac) pred tréningom. Dôvod je jednoduchý - ak sa jej to za chasdo alebo v jeho priebehu - organizmus strávi grandioznyeobemy sily na trávenie. To bude mať vplyv na návratnosť vremyatrenirovki - to bude oveľa nižšia. A okrem toho, všetci ravnoprotsessy trávenie bude narušený - zažívacie ťažkosti, nedomoganie- to všetko na vás čaká. Podobná situácia - s umstvennoyrabotoy. s vedia, že činnosť mozgu spotrebováva bolsheenergii ako aktivita tela? A podiel tohto - primerno70 / 30. tj 70% mozgu spotrebúva 30% - telo. Preto je pre umstvennoyraboty Board №3 ešte relevantnejšie.

Desiatu na ovocie alebo sušené ovocie.

V prípade, že je ťažký deň, alebo nebudete vozmozhnostiperekusit domov, vziať fruktyili vlašské orechy. Kogdavozniknet hlad, namiesto toho jesť shokoladnyybatonchik kúpil v obchode, ovocie bude otlichnoyalternativoy jedlo. best fitbanán alebo hruška, Kákoni tak rýchlo uspokojiť hlad a budete cítiť nasýtení.

Nepoužívajte prejedať.

Koľko si môžete zjesť naraz? Jogíni hovoria - toľko, koľko sa zmestí do oboch rúk ťahaných dohromady. Mozhnopoyti trik a nahradiť konvenčné dosky na dome malenkie- opticky jesť veľa, ale v skutočnosti len natoľko, aby nepereedat.

"Keď som jesť - ja som hluchý a nemý."

Príslovia z detstva je dôležitý pre každého. Pri jedle nelzyarazgovarivat a nepozorný, a to nielen hovoriť, ale aj v televízii, knihy, časopisy, atď. Diskusia energie a strieka vzduch uhudshayuttsirkulyatsiyu.

Žuť, žuť a znovu žuť.

Zuby nie sú určené pre dekoráciu a pre dôkladné perezhevyvaniyapischi, takže jedlo by malo byť dôkladne žuť, nie glotatbystro. Potraviny by mali byť prijaté v pokoji. Ak sa poponáhľať, bude toluchshe byť pre vás, ak preskočiť jedlo, skôr ako tie eesedite. Mnoho ľudí má vo zvyku jesť rýchlo perezhevyvatpischu zlé a prehĺtať jeho časti. To vedie k zažívacím poruchám, prejedanie a ukladanie tukov. Zistili sme, že ľudia tschatelnoperezhevyvayuschie jedlo, aby vo väčšej miere - fit a štíhla?

Bezprostredne po jedle nemôže spať.

Ak bezprostredne po jedle ísť do postele, povedie to k oslableniyuvseh procesov prebiehajúcich v tele. Spánku neprispieva usvoeniyupischi. Môžete spať po jedle za hodinu a pol.