Schudnúť na leto: päť jednoduchých tajomstvo

Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou, dostať do začarovaného kruhu. Pokusy, ako schudnúť sú nahradené "tichými" obdobie, akumuláciu nový tuk a začína nanovo. V priebehu rokov viesť tvar sa stáva zložitejšie. A ak budeme pracovať, je sedavý, potom - beda! Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš, a pridal k zbytočnému kilogramy každú zimu, a nedá sa nič robiť.

Ale je to?
kúpiť zvodné štíhlosť na pláži sezónu a udržať ju na dlhú dobu na pomoc päť jednoduchých pravidiel.

1. hovoriť "nie" hladovky
Pôst a prípadný reštriktívny diéty - je stresujúce pre telo. Zrazu máte zníženú tok živín, a je nútený stráviť ďalšie rezervy, ktoré vaše bunky nemajú hlad.
Odhadnúť, čo sa stane, keď sa termín takejto stravy je u konca? To je pravda, telo ako šialenec začne ukladať tuk, takže nabudúce vaša šialenstvo ani ho chytiť prekvapením. To znamená, že schudol, povedzme, päť kilogramov, a obnoviť v dôsledku siedmich. Ako sa hovorí, s rezervou.
Takže, ak nechcete urobiť krok vpred a dva kroky späť od nízkokalorickú diétu musieť vzdať rýchlo.

2. Jedzte pre potešenie
Samozrejme, viete, že chutné vyprážané, mastné, sladké a vysoko kalorické sladké jedlá v rovnakom čase, a preto nebezpečné pre postavu. A potraviny s nízkym obsahom tuku, často nie sú schopní všetkého, aby nás potešil v gastronomickom zmysle.
No, ako je to možné? Je potrebné nájsť strednú cestu.

Všeobecne platí, že je lepšie jesť správne. Vyberte si najviac chudé mäso alebo ryby, a nie zapojiť sa do vysoko kalorických vedľajšie jedlá a dezerty. Ale prísne obmedziť sami úplne všetko a celý život, samozrejme, nie je to nutné. Je možné čas od času, aby si to, čo niektorí dobroty škodlivé pre obrázkoch. Dokonca aj slávnostnú tabuľu je prijateľná prejedať na rovnakej úrovni so všetkými, že v zostávajúcich dňoch prísnych predpisov:

Jeme, koľko chceme do 17.00 (alebo 16:00 pre tých, ktorí chodia spať skoro).

Najneskôr do 17 hodín, je isté, že usporiadať tesný obed. A č neskôr 19.00 (škovránok - 18,0 najneskôr) je žiaduce k jedlu nízkokalorický šalát: Akékoľvek surovú zeleninu, môže zaplniť lyžičku olivového oleja a posypeme citrónovou šťavou. Spočiatku, kým si proste zvyknúť si na tento spôsob stravovania, snaží sa jesť časť väčšie (bez chleba, samozrejme). Celulóza, ktorá je obsiahnutá v šaláte, nebudete cítiť hlad, kým pred spaním.

3. Pite vodu
Vedci dokázali, že zvyk piť denne po určité množstvo čistého nesýtenej vody zabraňuje hromadeniu tuku. Snažte sa piť vodu v rovnakých dávkach v priebehu dňa. obzvlášť dôležité pitnej vody pre chudnutie.

Nezabudnite, že naše telo je takmer 80% z tejto tekutiny. Preto, keď sa jedná o chronický nedostatok odložený "do rezervy", o rovnaký ako tuk po diéte. A čo je kvapalný zásoby v našom tele? To samozrejme, edém. Dávajte pozor pri spustení každý deň vypiť aspoň 1,5 litra vody, sa opuch postupne mizne, za predpokladu, že nemáte chorobám mochevyvoditelnoy systém, samozrejme!

4. zahrnúť do svojho života športu
Fyzická aktivita v zachovaní hmotnosti - niečo povinné. Najmä tých z pohovky na kancelársku stoličku dostane na osobné automobily. To nedostal nájsť čas na cvičenie? Skúste, inak váš štíhly pás a zostáva predmetom snov!
To môže byť:
- Intenzívne nabíjania 10-15 minút ráno alebo vecherom-
- Kráčať rýchlym tempom chôdze do práce az práce, a po schodoch, cez zdvíhacie
- fitness, plávanie, atď. tréning 3krát nedelyu-
- triedy na domácom trenažéri vo večerných hodinách pod náhľadom filmu na televizoru-
- a tak ďalej a tak ďalej&# 8230;

5. Vážte denne
Vyššie uvedené tipy môže pojať nielen svoju váhu pri požadovanej rýchlosti, ale aj schudnúť 200-300 gramov denne. Nebojte sa vstať každé ráno na váhach. Pamätať: od 2-3 kilá navyše, ako sa zbaviť ľahko, ale pretože to nie je vykonané včas, budú prevedené na ďalších šiat veľkosti 2-3 a návrat na predchádzajúci obrázok bude oveľa ťažšie!
Tip: neberte svedectvo hmotnosťou ako konečné pravdy, nezabudnite, že Príčinou náhlej priberanie na váhe môže byť nielen tukových zásob.

Snažte sa postupovať podľa týchto jednoduchých tipov, potom ste nebojí žiadnej sedavé práce, alebo sériu neuveriteľne vysoko kalorické dovolenku. A nadchádzajúce leto môžete nosiť, konečne, oblečenie, ktorí predtým nemohli dovoliť, a to aj v snoch.
Takže proste zostať štíhly!

Viac k téme:
Ako schudnúť počas prázdnin