Schudnúť bez diéty

Týchto 16 jednoduchých pravidiel vám môže pomôcť, rovnako ako ja, bez príliš veľa úsilia, ako schudnúť a získať vynikajúce fyzický tvar.

Bojuje s nadváhou môžu vyskúšať stovky diét, trávi značnú sumu na rôzne Potravinové doplnky, tablety a čaje na chudnutie, liečebný postup a to nie je dosiahnuť absolútne nič iné, než plytvanie peňazí a nervov. A môžete sa pomaly, ale iste príde k uskutočneniu svojho sna ideálna postava, dodržiavanie 16 jednoduchých pravidiel a priviesť ich k dodržiavaniu automatizmu.

Schudnúť bez diéty
1. Nemôžete hladovať sami. Naše citlivé telo okamžite reaguje na nedostatok kalórií potrebných inhibícia metabolizmu a hromadenie tuku. Najjednoduchším spôsobom je rozumné, aby sa jedlo.

2. Pred jedlom (počas 20 minút), je nutné k pitie 1 alebo 2 šálky vody. Voda oslabí pocit hladu, a ako výsledok, budete jesť menej.

3. Uistite sa, že variť obed alebo večeru pre seba alebo svetlo vývar zeleninová polievka.

4. Ak chcete schudnúť bez diéty, je potrebné skúmať kalorazh a nutričné ​​vlastnosti potravín, ktoré jete. Množstvo tuku budete konzumovať by nemala presiahnuť 25 percent z celkového počtu kalórií. Ak si starostlivo skúmať, čo je vytlačené na etiketách potravín, uvidíte, že aj tam, kde sa tuk nie je obsiahnutý, môže ísť off-meradle cukornatosti, ktorá kazí zuby a robí vaša strava zbytočných kalórií. Na obaloch potravín kože cukru za takými menami: glukózu, fruktózu, dextrózu, kukuričný sirup, slad, melasy, spracovaný kukuričný škrob, maltóza, maltodextrín a laktózu.

5. Predpokladá sa, že je lepšie jesť často, ale pomaly. To je pravda, ale hlavná vec, ktorá je. To je najlepší "snacking" Použitie ovocia a zeleniny, Aj v 50 g ovsených vločiek hrozienkami a orechy obsahoval 15 g tuku a 280 kcal.

6. Vlak sa jesť z menších tanierov, trochu pripomínajúce lietajúci tanier a nejedia viac ako kontajner môže pojať.

7. Nezabudnite na fyzické cvičenie. Dokonca aj základné drepy alebo skákanie cez švihadlo, ak to budete robiť pravidelne, prinesie hmatateľné výhody. Myslieť na seba systém odmien. Napríklad pre každých 10 minút, aby sa nabíjanie hodiť mincu do prasiatko. Dal za úlohu takto nahromadených peňazí na nákup nejaké šperky alebo krásne plavky, napríklad. A za to, že vykonávanie cvičení postihy seba, vynášanie prasiatko mince.

8. Ak nechcete "spriateliť" s šport, myslím, že povolanie, ktoré vám môže poskytnúť potrebnú fyzickou aktivitou. Len pre istotu o existencii výťahu vo svojom dome a schodov.

9. jesť podľa pravidla, "10 až 90". Moje obľúbené jedlo vo svojej každodennej strave by mal byť 10% a užitočné - 90%.

10. Skutočný sladké docela ťažké sa zaobísť bez sladké. Uspokojí vašu potrebu lepšie sa sladkým ovocím alebo zeleninou. Veľmi nízky obsah tuku a kalórií v strave kakaa.

11. vyžadované obzavedites kuchynské váhy. Porcie mäsa alebo ryby by nemala vážiť viac ako 85-90 g, a, samozrejme, môže tieto výrobky nesmú byť mastný. V deň, kedy môžete jesť 2 porcie.

12. Schudnúť bez diéty je nemožné, bez toho aby sa zmenila svoje stravovacie návyky. Napríklad nahradiť obvyklú Coca-Cola na diéte, namiesto dvoch lyžíc cukru v čaji hodiť lyžicu alebo piť vôbec bez neho. Nebudete cítiť veľký rozdiel, ale tieto zmeny vám pomôže zbaviť sa niekoľkých kilogramov navyše.

13. Snažte sa pozerať na televíziu, len to, čo niektorí delami- príklad, utieranie prachu v miestnosti prechádza kníh na policiach, ale ak váš dom je športový tréner (odporúčame: čo si vybrať, eliptický trenažér alebo bežecký pás) - to všetko dokonalé, sledovať svoje obľúbené televízne programy, ako to urobiť.

14. počítať kalórie nemenej starostlivo, než rodinný rozpočet. Jesť príliš veľa, určite kompenzovať toto dodatočné cvičenie.

15. nahradiť všetky, ktoré môžu byť nahradené. Napríklad, namiesto majonézy na sendvič, iba horčica, tuk-kalorický syr - syr s minimálnym obsahom tuku, krútenie mletého pre karbonátky, polovicu náhrada mäsa kašou fazuľa alebo húb.

16. Použitie Technika a zobrazovacie autohypnóza. Zaspávanie, uistite sa, že si predstaviť sami štíhle a tónovaný, takže to, čo túži stať. Ak ste si predstaviť, že je jasne prítomný, uistite sa, že to zvládneš!

Odporúča diéta na ABC:

• Ponuka pre chudnutie týždeň pre ženy