Ako jesť menej. Psychológia podvodu a hladu

Mnoho štíhly a elegantný zástupcov nežného pohlavia na svojich priateľov, šišky, ktoré sa snažia schudnúť, často hovoril: "Je potrebné viac sa pohybovať a jesť menej." Ale ak potrebu fyzickej aktivity, je všetko jasné: stačí, aby prinútila športovať, potom zníženie množstva problémov potravín nejedol takmer každej dámy prvý, ale márne trápi sami stravy.

Ako sa v pokušení skúsiť plátok chutné koláče s mäkkým čiapkou šľahačky, ktorá je umiestnená drzo cherry tvárami? Ako sa pohrustet zemiakové lupienky, korenistú vôňu lákavá? Ako udržať malátna škvŕkanie v žalúdku a slinenie, keď obrovský kus bravčového mäsa sa pečú v rúre, už podarilo pokryť so zlatou kôrkou? Jemný poschodie oveľa ľahšie podľahne pokušeniu, najmä v potravinárskom priemysle. Ale ako sa brániť, ako prinútiť sami jesť menej? Najprv je potrebné objasniť podstatu hladu, pretože poznáme príčinu oveľa ľahšie sa vysporiadať s vyšetrovaním.

Psychológia hladu

Najčastejšie túžba tam nie je z fyzických potrieb a signál z mozgu

Iste pre mnohých to bude objav toho, že tuční ľudia často nemajú stávajú rukojemníkmi fyzického hladu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie a emocionálne hladom, alebo ako to je často nazývané psychologické. Takže predtým, než začnete nekompromisný boj proti prejedanie, musíte sa naučiť rozlišovať medzi psychologickým hladu od fyzickej.

Ako rozlišovať medzi fyzickou hladom z emocionálnu

1. Fyzický hlad je ľahko identifikovať podľa charakteristických pocitom v žalúdku: že môžu byť sprevádzané pocitom prázdnoty, dunenie a dokonca aj bolesť. Vzhľadom k tomu psychologický hlad vzniká len v mojej hlave. Spomínanie na korenené údenou šunku, trpezlivo čakal v chladničke alebo mu a ružovou šišky, ktorý možno zakúpiť v miestnom obchode, mozog začne prechádzať jasný obrázok jedla, nezabudnite pripojiť svoje zmysly. Z tohto dôvodu nadmernej slinenie začína, a tam je ohromujúci chuť k jedlu niečo dobré.
2. Fyzické hlad dochádza postupne, ako je vyprázdňovanie žalúdka tráviacej sústavy prináša trvalé signály do mozgu, že je čas k jedlu. A čím viac prestávka medzi jedlami, tým väčší pocit hladu. emocionálne hlad To nastane náhle: Mohlo by sa zdať, po jedle za menej ako tri minúty a už neznesiteľne chcú niečo sladké ako dezert.
3. Ak je človek "hladný ako vlk", ale zároveň To dovolí seba byť starostlivý pri výbere produktov, potom môžeme povedať s plnou istotou, že sa jedná o psychologický problém. Emočné hlad je vyjadrená ako neodolateľnú chuť na konkrétny druh potravín: čokolády, zmrzlina, mäso, atď Kým fyzicky hladný človek bude pripravená k jedlu čokoľvek.
4. Fyzický hlad dochádza bez ohľadu na emocionálne pozadie alebo nálada. Toto fyziologické potreby, takže asi po 4-5 hodiny po jedle, bez ohľadu na to, či ste sa na poznámku šéfa, alebo ste vyhrali v lotérii, žalúdok bude mrmlať nahnevane, tvrdošijne signalizuje, že je potrebné k jedlu. Psychologické hlad môže dôjsť bezprostredne po jedle, ak to prispieva k silnej negatívnej emócie. Pamätajte si, že väčšina ľudí používa na zdôraznenie "džem", sa často dáva prednosť najnebezpečnejších a vysoko kalorické potraviny.
5. Fyzický hlad znáša pomerne dlho, kým nie, až sa začne dodávať jasné nepohodlie alebo dokonca bolesť. Ale emočné hlad Veľmi "netrpezlivý". Dodržiavanie nespútanú túžbu niečo zjesť túto chvíľu, človek má tendenciu potláčať to psychologické nepohodlie, nie fyzické.
6. Fyzický hlad sa koná v čase, keď eliminuje fyziologickú potrebu jedla. psychologické hlad nenásytný: Ak chcete prehluší nepríjemné emócie, ľudia budú môcť jesť mnohokrát viac obvyklú porciu. V tomto prípade, žalúdok je preplnený, ale hlad a neustúpi.
7. Počas pokusov odvrátiť psychologický hlad, ľudia jesť jedlo bez premýšľania, na stroji, takže môžete ľahko umyat celého balíka sušienok alebo večera na panvici opečené zemiaky. A keď je potrebné pre potraviny vzhľadom k fyziologickým potrebám, človek vedome volí nielen to, čo by mohol jesť, ale koľko.

Tak, ako sa odlíšiť podstatu hladu, sme pochopili, teraz poďme hovoriť o faktoroch, ktoré "nútia" ľudia sa prejedať, to znamená, hlad psychológie.

5 hlavných dôvodov pre prejedanie

Príčiny prejedanie neleží niekde v hĺbke nášho podvedomia. Všetky z nich leží na povrchu, a preto môžu a musia prevziať kontrolu

1. Nuda. Áno, banálne šero môžu ľahko vyvolať jesť 5-6 rožky s priehľadným medom alebo vašu obľúbenú marmeládou, veľké čokolády s šálkou čaju alebo niekoľkých sendviči, ktoré sú veľmi dobre, sa nehodia do dennej potreby kalórií. To sa vzťahuje predovšetkým na ženy v domácnosti a nezamestnaní: zostať doma a často prejsť v blízkosti chladničky, nemôžu odolať pokušeniu pozrieť sa na jeho biele dvere uvítací. Mimochodom, ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času medzi štyrmi stenami je vždy niečo žuť bez pocitu hladu, aby nejakým spôsobom diverzifikovať nudiť po dlhú dobu situáciu.
2. TV. Tieto "odporné" spotrebiče zachytáva všetku pozornosť osoby, a tak sa stratí kontrolu nad množstvo jedla jesť. Aký je pohľad na futbalový zápas bez veľkého balenia chrumkavých lupienkov a hrnčekom penenie piva? Film bez popcornu nebude tak zaujímavé. Boj proti stereotypom a nikdy jesť v prednej časti televízora.
3. Haste. Moderný človek je stále málo času, nie je niečo, čo plná jedlo a občerstvenie na banálne. Počas svojho pôsobenia u zbesilé rýchlosti, bez prestávky, ľudia prídu domov vyčerpaní a prvá vec, ide ... No, nie v spálni alebo dokonca v sprche, a kuchyňa - chladnička - vziať dušu po náročnom dni v práci. ale večer tam Musíme tak málo, ako je to možné, a nie naopak.
4. Depresie a nízke sebavedomie. Mnohé z nich sú zvyknutí dvíhať depresívna nálada porcií obľúbené pochúťky: čokoládu, zmrzlinu, koláče, čokolády a iných sladkostí. Ale pred "zápche" ďalšie hádke s manželom lahodný torta s maslom smotanou, majte na pamäti, že sladké depresia nelieči, a priberanie na váhe, vyvolané použitím vysoko kalorické potraviny, ešte viac deprimujúce emocionálne pozadie. Je to začarovaný kruh, ktorý zlomí a naučiť sa jesť menej sladký, budete len triezvy rozum.
5. hlučná spoločnosť, firemných akcií a obchodných rokovaní v reštaurácii. Vo víre veselí často ľudia neprikladajú význam, ako moc k jedlu. Kanapky, sendviče a ďalšie občerstvenie sa konzumujú vo veľkom množstve, ale neprinášajú pocit sýtosti, a to napriek jeho kalorický obsah záznamu. Rovnaký príbeh s obchodné rokovania: v zápale diskusie o novej zmluve alebo, pokiaľ ide o spoluprácu, človek jej na stroji, nie dávať pozor na to, čo je na tanieri, a v akom množstve.

Hlavné príčiny prejedanie je viacmenej jasné, ale ako podvádzať hlad? Postupujte podľa tipov uvedených nižšie a budete presne vedieť, ako sa naučiť jesť menej.

Ako jesť menej: tipy na výživu

"Jedzte menej - žijú dlhšie!" - hovorí staré príslovie.

1. Take zvyk raňajkách v dopoludňajších hodinách. Možno, že na začiatku bude musieť "over nechcú", ale je to jedna z výnimočných prípadoch, kedy budete musieť nútiť sami k jedlu. Uvedomte si, že chuť k jedlu je dodávaný s jedlom? Tak skúste raňajkovať čo najtesnejšie, pretože kalórie získané pri jedle, bezpečne "horieť" späť do stredu dňa, zatiaľ čo hlad ustupuje dlhú dobu, takže budete značne menej jesť v noci.
2. jesť ako fyzická nutnosť. Ak ste pozvaní do kaviarne, a nechcete jesť, vzdať sa jedla, nahrádzať to s pohár minerálnej vody alebo šálku zeleného čaju. Mimochodom, to je často vnímaná ľudskou smäd ako hlad. Preto snímanie priblíženie hlad, vypite pohár vody bez plynu. Ak je pocit, bez ostrých hrán, zatiaľ čo k jedlu ešte neprišla, takže budete jesť menej tuku a jednoduché sacharidy, ktoré sú uložené v páse.
3. oznámiť "No" bez chuti potraviny. To je jeden zo základných techník, ktoré vám pomôžu začať jesť menej. Ak sa nemôžete stať špenát alebo solené melón - nemusíte nútiť sami. Po uspokojení jedlo dostanete, ale iba pereb'ete chuť do jedla, takže zvýšenie stimulácie a pocitu psychologického hladu zvýši. Ak sa vám páči high-nízkokalorické potraviny - jesť zdravie, ale len v malom množstve a odpovedať hlavný chod menej "ťažká" príkrm a ľahkou omáčkou.
4. vyskúšať jesť čo najpomalšie. Vedci zistili, že pocit sýtosti príde až potom, čo 15 minút po jedle, zatiaľ čo priemerné denné jedlo trvá len 7-10 minút. To znamená, že čas, ktorý uplynie od prijatia potrebných časti potravy do žalúdka k poznaniu, že už nie je nutné, má osoba obvykle čas na "push" nadbytočným jedlo, bez ktorého by to mohlo dobre robiť, keď je neustále a zámerne.

Samozrejme, že predtým, než si zvyknete jesť menej, budete musieť prekonať tvrdo. Ale pamätajte si, že práca na potrebu začať s hlavou, a tým, že prestaví svoje stravovacie návyky, môžete zmeniť svoj fyzický vzhľad k lepšiemu!