Odborníci na výživu radia, ako schudnúť

Tí, ktorí nemajú len tak sedieť na diétu, asi viete, že hlavné pravidlá pohudatelnye - nízkotučné jedlá v malých dávkach, pozitívny prístup, výkon. Ale prehliada skutočnosť, že úspech diéty je nemožné, bez s prihliadnutím na malé, ale dôležité detaily. Pred vami - malé tajomstvo, ktoré napomáhajú chudnutie stratiť veľké množstvo kilogramov.

Tipy na výživu pre chudnutie. Na čo sa zamerať:

1. pestrá strava. Sedí na diéte s nízkym obsahom tuku, neznamená, každý deň piť jogurt s nízkym obsahom tuku je čerstvý pohánka. Koniec koncov, proces straty kíl v žiadnom prípade by nemala viesť k strate zdraviu. A vice versa. Preto, či je to vo vašej strave a bielkovín (mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny) a sacharidy (Obilniny, zemiaky, chlieb). A uistite sa, zeleniny a ovocia, a dokonca aj ... cukroví. V tejto ťažkej tomu uveriť, ale čím viac položiek v ponuke, tým lepšie pre postavu.

2. Dávajte pozor na etikete. Nákupu výrobkov, starostlivo preštudovať "znamenia" na obale. Pred vložením do košíka supermarketu jogurt alebo syr, zistiť množstvo tuku vo výrobku, a kalórií. Možno budúci na poličke nájdete menej náprotivok tukov.

3. Zmeňte riadu. Diéty bude jednoduchšie, ak zmeníte obvyklé riad na dezert. A žiadne potravinové balíčky. Vždy posunúť najlepších (ako sú zemiakové lupienky alebo zmrzlinu) v malom pialochki a jesť len jeden. To isté platí aj pre okuliare. Meniť veľký na dezert. Sladká káva, čaj, džús, atď. piť iba z nich.

4. Naučte sa jesť pomaly, úmyselne a s radosťou. Nenechajte okamžite skočiť na jedlo a nie chytiť kusy v reálnom čase. V zhone, môžete výrazne prejedať produkty aj nízkotučné. Vo veľkých množstvách a sú škodlivé. Skúste namiesto toho, lyžice a vidličky používať paličky na sushi. Takže tie absorbujú potravu pomalšie.

5. Nenechajte sa zabránilo rodinné sviatky a oslavy, výlety pre hostí. Len sa na taktiku zbraňou "skúsiť všetko, ale nemajú nič."

6. Načúvajte svojmu telu. Keď má hlad? To, čo naozaj chce? často sme pletú smäd s hladom. Strata hmotnosti systém je vytváraný na základe individuálnych charakteristík organizmu. Koniec koncov, v našom chuť ovplyvnená počasím, a menštruačného cyklu a atmosféra v domácnosti i na pracovisku.

7. Nenechajte nadávať sami pre zlyhanie. Nikdy to nerobte. Vedia, že nemusí dôjsť vôbec! Hlavná vec je, po - na spamätať a spĺňajú ráno po jedle s maximálnou prínos pre organizmus. Začnite deň s dobrou náladou a urobte chutné a zdravé raňajky. To pomôže nabrať nové sily a pokračovať v chudnutí.

8. Nové bláznenie. Po prvé, pomôže uniknúť z myslieť na jedlo. Po druhé, obľúbená činnosť naladí vás v pozitívnym spôsobom. Pre chudnutie - to je dôležité!

To vám pomôže prekonať všetky prekážky správna motivácia pre chudnutie. Prečítajte si rady odborníkov na výživu a psychológov o tom, ako ho nájsť.

Viac k téme: Chudnúť vo francúzštine - Tipy najväčšie francúzske endokrinológa.