Kalórií fazuľa, zeleným, vlhka. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórií fazuľa, zeleným, vlhka. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Fazuľa, zelená, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 113 kcal | 1684 kcal | 6,7% | 5,9% | 1687 |
| proteíny | 6,84 g | 76 g | 9% | 8% | 76 g |
| tuky | 0,86 g | 60 g | 1,4% | 1,2% | 61 g |
| sacharidy | 20,17 g | 211 g | 9,6% | 8,5% | 210 g |
| vláknina | 4,9g | 20 g | 24,5% | 21,7% | 20 g |
| voda | 70,24 g | 2400 g | 2,9% | 2,6% | 2422 g |
| popol | 1,89 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 10 mcg | 900 mcg | 1,1% | 1% | 909 g |
| beta karotén | 0,126 mg | 5 mg | 2,5% | 2,2% | 5 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,217 mg | 1,5 mg | 14,5% | 12,8% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,103 mg | 1,8 mg | 5,7% | 5% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 40 mg | 500 mg | 8% | 7,1% | 500 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,247 mg | 5 mg | 4,9% | 4,3% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,204 mg | 2 mg | 10,2% | 9% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 34 mcg | 400 mcg | 8,5% | 7,5% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 23,4 mg | 90 mg | 26% | 23% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,32 mg | 15 mg | 2,1% | 1,9% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 5,6 g | 120 mcg | 4,7% | 4,2% | 119 g |
| Vitamín PP, NIE | 1,474 mg | 20 mg | 7,4% | 6,5% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 467 mg | 2500 mg | 18,7% | 16,5% | 2497 g |
| Vápenatý, Ca | 34 mg | 1000 mg | 3,4% | 3% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 58 mg | 400 mg | 14,5% | 12,8% | 400 g |
| Sodík, Na | 8 mg | 1300 mg | 0,6% | 0,5% | 1333 g |
| Fosfor, Ph | 136 mg | 800 mg | 17% | 15% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 3,14 mg | 18 mg | 17,4% | 15,4% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 1,215 mg | 2 mg | 60,8% | 53,8% | 2 g |
| Meď, Cu | 318 mcg | 1000 mcg | 31,8% | 28,1% | 1000 g |
| Selén, Se | 1,8 g | 55 mcg | 3,3% | 2,9% | 55 g |
| Zinok, Zn | 0,78 mg | 12 mg | 6,5% | 5,8% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 1,48 g | max 100 g | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,458 g | ~ | |||
| valín | 0,427 g | ~ | |||
| histidín * | 0,232 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,44 g | ~ | |||
| leucín | 0538g | ~ | |||
| lyzín | 0,452 g | ~ | |||
| metionín | 0,068 g | ~ | |||
| treonín | 0,29 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,09 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,337 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,26 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,735 g | ~ | |||
| glycín | 0,274 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,881 g | ~ | |||
| proline | 0,102 g | ~ | |||
| serín | 0,427 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,22 g | ~ | |||
| cysteín | 0,083 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,136 g | od 0,9 do 3,7 g | 15,1% | 13,4% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,283 g | od 4,7 do 16,8 g | 6% | 5,3% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,198 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,002 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,173 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,022 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,05 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,3% | 0,3% | 17 g |
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,05 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,419 g | od 11,2 do 20,6 g | 3,7% | 3,3% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,283 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,136 g | ~ |
energetická hodnota Fazuľa, zelená, surový je 113 kcal.
- šálka = 156 g (176,3 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 113 kcal | -% | |
| proteíny | 6,84 g | -% | |
| tuky | 0,86 g | -% | |
| sacharidy | 20,17 g | -% | |
| vláknina | 4,9g | -% | |
| voda | 70,24 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL vlastnosti fazuľa, zelená, hrubý
Fazuľa, zelená, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 24,5%, vitamín B1 - 14,5%, vitamín C, - 26% draslíka - 18,7% Mg - 14,5%, fosforu - 17% železa - 17,4%, mangán - 60,8%, meď - 31,8%
Užitočnejšie než lima fazuľa, zelená, surový
- vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Špargľa, surový
- Špargľa, varený
- Špargľa, v konzervách, štandardné balenie
- Špargľa, konzervy, suchý produkt bez marinády
- Špargľa, mrazené, tiež
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno