Kalórie mangold, varené, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie mangold, varené, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Mangold, varené bez soli".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 20 kcal | 1684 kcal | 1,2% | 6% | 1667 |
| proteíny | 1,88 g | 76 g | 2,5% | 12,5% | 75 g |
| tuky | 0,08 g | 60 g | 0,1% | 0,5% | 80 g |
| sacharidy | 4,13 g | 211 g | 2% | 10% | 207 g |
| vláknina | 2,1 g | 20 g | 10,5% | 52,5% | 20 g |
| voda | 92,65 g | 2400 g | 3,9% | 19,5% | 2376 g |
| popol | 1,26 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 306 mcg | 900 mcg | 34% | 170% | 900 g |
| alfa-karotén | 45 mcg | ~ | |||
| beta karotén | 3.652 mg | 5 mg | 73% | 365% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 11015 g | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,034 mg | 1,5 mg | 2,3% | 11,5% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,086 mg | 1,8 mg | 4,8% | 24% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 28,7 mg | 500 mg | 5,7% | 28,5% | 504 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,163 mg | 5 mg | 3,3% | 16,5% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,085 mg | 2 mg | 4,3% | 21,5% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 9 g | 400 mcg | 2,3% | 11,5% | 391 g |
| Vitamín C, askorbová | 18 mg | 90 mg | 20% | 100% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 1,89 mg | 15 mg | 12,6% | 63% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 327,3 g | 120 mcg | 272.8% | 1364% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,36 mg | 20 mg | 1,8% | 9% | 20 g |
| betaín | 0,1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 549 mg | 2500 mg | 22% | 110% | 2495 g |
| Vápenatý, Ca | 58 mg | 1000 mg | 5,8% | 29% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 86 mg | 400 mg | 21,5% | 107,5% | 400 g |
| Sodík, Na | 179 mg | 1300 mg | 13,8% | 69% | 1297 g |
| Fosfor, Ph | 33 mg | 800 mg | 4,1% | 20,5% | 805 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 2,26 mg | 18 mg | 12,6% | 63% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,334 mg | 2 mg | 16,7% | 83,5% | 2 g |
| Meď, Cu | 163 mcg | 1000 mcg | 16,3% | 81,5% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,33 mg | 12 mg | 2,8% | 14% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 1,1 g | max 100 g | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,122 g | ~ | |||
| valín | 0,114 g | ~ | |||
| histidín * | 0,038 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,154 g | ~ | |||
| leucín | 0,135 g | ~ | |||
| lyzín | 0,103 g | ~ | |||
| metionín | 0,02 g | ~ | |||
| treonín | 0,086 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,018 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,114 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,003 g | od 0,9 do 3,7 g | 0,3% | 1,5% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,025 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,5% | 2,5% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,012 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,012 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,016 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,5% | 16 g |
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,016 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,028 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,3% | 1,5% | 9 g |
| 18: 2 linolová | 0,025 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,003 g | ~ |
energetická hodnota Mangold, varené bez soli 20 kcal.
- šálkou, nasekané = 175 g (35 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 20 kcal | -% | |
| proteíny | 1,88 g | -% | |
| tuky | 0,08 g | -% | |
| sacharidy | 4,13 g | -% | |
| vláknina | 2,1 g | -% | |
| voda | 92,65 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti mangold, varené bez soli
Mangold, varené bez soli bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 34% beta-karotén - 73%, vitamín C - 20% Vitamín E - 12,6%, vitamín K - 272,8%, draslík - 22%, Mg - 21,5%, Na - 13,8%, železo - 12,6%, mangán - 16,7%, meď - 16,3%
Ako užitočné mangold, varené, bez soli
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- vitamín E má antioxidačné vlastnosti potrebné pre fungovanie gonád, srdcového svalu, to je univerzálny regulátor bunkových membrán. Pri nedostatku vitamínu E pozorovaná hemolýza, neurologické poruchy.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Mrkva, konzervy, štandardné balenie
- Mrkva, konzervy, štandardné balenie, suchý produkt bez marinády
- Mrkva, mrazené, tiež
- Mrkva, mrazené, varené, bez soli
- Maniok, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno