Kalórií mrlík biely, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórií mrlík biely, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Mrlík biely, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 43 kcal | 1684 kcal | 2,6% | 6% | 1654 |
| proteíny | 4,2 g | 76 g | 5,5% | 12,8% | 76 g |
| tuky | 0,8 g | 60 g | 1,3% | 3% | 62 g |
| sacharidy | 7,3g | 211 g | 3,5% | 8,1% | 209 g |
| vláknina | 4 g | 20 g | 20% | 46,5% | 20 g |
| voda | 84,3 g | 2400 g | 3,5% | 8,1% | 2409 g |
| popol | 3,4g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 580 mcg | 900 mcg | 64,4% | 149,8% | 901 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,16 mg | 1,5 mg | 10,7% | 24,9% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,44 mg | 1,8 mg | 24,4% | 56,7% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,092 mg | 5 mg | 1,8% | 4,2% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,274 mg | 2 mg | 13,7% | 31,9% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 30 mcg | 400 mcg | 7,5% | 17,4% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 80 mg | 90 mg | 88,9% | 206,7% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 1,2 mg | 20 mg | 6% | 14% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 452 mg | 2500 mg | 18,1% | 42,1% | 2497 g |
| Vápenatý, Ca | 309 mg | 1000 mg | 30,9% | 71,9% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 34 mg | 400 mg | 8,5% | 19,8% | 400 g |
| Sodík, Na | 43 mg | 1300 mg | 3,3% | 7,7% | 1303 g |
| Fosfor, Ph | 72 mg | 800 mg | 9% | 20,9% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1,2 mg | 18 mg | 6,7% | 15,6% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,782 mg | 2 mg | 39,1% | 90,9% | 2 g |
| Meď, Cu | 293 mcg | 1000 mcg | 29,3% | 68,1% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 3,7% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,44 mg | 12 mg | 3,7% | 8,6% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,253 g | ~ | |||
| valín | 0,226 g | ~ | |||
| histidín * | 0,116 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,253 g | ~ | |||
| leucín | 0,35 g | ~ | |||
| lyzín | 0,354 g | ~ | |||
| metionín | 0,049 g | ~ | |||
| treonín | 0,163 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,038 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,166 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,322 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,431 g | ~ | |||
| glycín | 0,249 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,521 g | ~ | |||
| proline | 0,223 g | ~ | |||
| serín | 0,2 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,175 g | ~ | |||
| cysteín | 0,089 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,036 g | od 0,9 do 3,7 g | 4% | 9,3% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,315 g | od 4,7 do 16,8 g | 6,7% | 15,6% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,059 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,002 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,047 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,005 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,15 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,8% | 1,9% | 19 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,002 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,115 g | ~ | |||
| 20: 1 kyselina gadoleová (omega-9) | 0,013 g | ~ | |||
| 22: 1 kyseliny erukovej (omega-9) | 0,02 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,351 g | od 11,2 do 20,6 g | 3,1% | 7,2% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,313 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,036 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonová | 0,002 g | ~ |
energetická hodnota Mrlík biely, surový je 43 kcal.
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 43 kcal | -% | |
| proteíny | 4,2 g | -% | |
| tuky | 0,8 g | -% | |
| sacharidy | 7,3g | -% | |
| vláknina | 4 g | -% | |
| voda | 84,3 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI mrlík biely, hrubý
Mrlík biely, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 20%, vitamín A - 64,4%, vitamín B2 - 24,4%, vitamín B6 - 13,7%, vitamín C, - 88,9%, draslíka - 18, 1%, vápnik - 30,9%, mangán - 39,1%, meď - 29,3%
Ako užitočné mrlík biely, surové
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
- vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Čierne fazuľa, nezrelé obilie, surové
- Hyacint fazuľa, nezrelé obilie, varené bez soli
- Topinambur, surový
- Ucho Judášovo, surový
- Ucho Judášovo, vysuší
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno