Kalórií šošovka naklíčené, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórií šošovka naklíčené, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Šošovka naklíčené, surové".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 106 kcal | 1684 kcal | 6,3% | 5,9% | 1683 |
| proteíny | 8,96 g | 76 g | 11,8% | 11,1% | 76 g |
| tuky | 0,55 g | 60 g | 0,9% | 0,8% | 61 g |
| sacharidy | 22,14 g | 211 g | 10,5% | 9,9% | 211 g |
| voda | 67,34 g | 2400 g | 2,8% | 2,6% | 2405 g |
| popol | 1 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 2 ug | 900 mcg | 0,2% | 0,2% | 1000 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,228 mg | 1,5 mg | 15,2% | 14,3% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,128 mg | 1,8 mg | 7,1% | 6,7% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,578 mg | 5 mg | 11,6% | 10,9% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,19 mg | 2 mg | 9,5% | 9% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 100 mcg | 400 mcg | 25% | 23,6% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 16,5 mg | 90 mg | 18,3% | 17,3% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 1,128 mg | 20 mg | 5,6% | 5,3% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 322 mg | 2500 mg | 12,9% | 12,2% | 2496 g |
| Vápenatý, Ca | 25 mg | 1000 mg | 2,5% | 2,4% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 37 mg | 400 mg | 9,3% | 8,8% | 398 g |
| Sodík, Na | 11 mg | 1300 mg | 0,8% | 0,8% | 1375 g |
| Fosfor, Ph | 173 mg | 800 mg | 21,6% | 20,4% | 801 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 3,21 mg | 18 mg | 17,8% | 16,8% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,506 mg | 2 mg | 25,3% | 23,9% | 2 g |
| Meď, Cu | 352 mcg | 1000 mcg | 35,2% | 33,2% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,6 g | 55 mcg | 1,1% | 1% | 55 g |
| Zinok, Zn | 1,51 mg | 12 mg | 12,6% | 11,9% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,611 g | ~ | |||
| valín | 0,399 g | ~ | |||
| histidín * | 0,257 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,326 g | ~ | |||
| leucín | 0,628 g | ~ | |||
| lyzín | 0,712 g | ~ | |||
| metionín | 0,105 g | ~ | |||
| treonín | 0,328 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,442 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,356 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 1,433 g | ~ | |||
| glycín | 0,319 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 1,258 g | ~ | |||
| proline | 0,356 g | ~ | |||
| serín | 0,495 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,252 g | ~ | |||
| cysteín | 0,334 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,038 g | od 0,9 do 3,7 g | 4,2% | 4% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,181 g | od 4,7 do 16,8 g | 3,9% | 3,7% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,057 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,052 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,006 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,104 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,6% | 0,6% | 17 g |
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,104 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,219 g | od 11,2 do 20,6 g | 2% | 1,9% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,181 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,038 g | ~ |
energetická hodnota Šošovka naklíčené, surové je 106 kcal.
- šálka = 77 g (81,6 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 106 kcal | -% | |
| proteíny | 8,96 g | -% | |
| tuky | 0,55 g | -% | |
| sacharidy | 22,14 g | -% | |
| vláknina | 0 g | -% | |
| voda | 67,34 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI ŠOŠOVKA naklíčené, surový
Šošovka naklíčené, surové bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín B1 - 15,2%, vitamín B5 - 11,6%, vitamín B9 - 25%, vitamín C - 18,3%, draselný - 12,9%, fosfor - 21.6 %, železo - 17,8%, mangán - 25,3%, meď - 35,2% Zn - 12,6%
Ako užitočné šošovka naklíčené, surový
- vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
- vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
- zinok Je členom viac ako 300 enzýmov zapojených do syntézy sacharidov a rozkladných procesov, bielkovín, tukov, nukleových kyselín a pri regulácii expresie niektorých génov. Nedostatočný príjem vedie k anémii, sekundárne imunodeficienciou, cirhóza pečene, sexuálna dysfunkcia, prítomnosť malformácií plodu. Nedávny výskum ukázal, schopnosť vysokých dávok zinku interferovať s absorpciou medi, a tým prispieť k rozvoju anémie.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Ucho Judášovo, vysuší
- Dlinnoplodny juta, surový
- Juta dlinnoplodny, varený, bez soli
- Kale (kel), surový
- Kel, varené bez soli
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno