Kalorický Russet zemiaky surový, mokrý. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalorický Russet Zemiaky surový, mokrý. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Zemiakov Russet hnedý surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	79 kcal	1684 kcal	4,7%	5,9%	1681 g
proteíny	2,14 g	76 g	2,8%	3,5%	76 g
tuky	0,08 g	60 g	0,1%	0,1%	80 g
sacharidy	18,07 g	211 g	8,6%	10,9%	210 g
vláknina	1,3 g	20 g	6,5%	8,2%	20 g
voda	78,58 g	2400 g	3,3%	4,2%	2381 g
popol	1,13 g	~
vitamíny
Luteín + zeaxantín	5 g	~
Vitamín B1, tiamín	0,082 mg	1,5 mg	5,5%	7%	1 g
Vitamín B2, riboflavín	0,033 mg	1,8 mg	1,8%	2,3%	2 g
Vitamín B4, cholín	12,6 mg	500 mg	2,5%	3,2%	504 g
Vitamín B5, pantoténová	0,301 mg	5 mg	6%	7,6%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0.345 mg	2 mg	17,3%	21,9%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	14 mcg	400 mcg	3,5%	4,4%	400 g
Vitamín C, askorbová	5,7 mg	90 mg	6,3%	8%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,01 mg	15 mg	0,1%	0,1%	10 g
Vitamín K, fylochinon	1,8 g	120 mcg	1,5%	1,9%	120 g
Vitamín PP, NIE	1,035 mg	20 mg	5,2%	6,6%	20 g
betaín	0,2 mg	~
macronutrients
Draselný, K	417 mg	2500 mg	16,7%	21,1%	2497 g
Vápenatý, Ca	13 mg	1000 mg	1,3%	1,6%	1000 g
Horčík, Mg	23 mg	400 mg	5,8%	7,3%	397 g
Sodík, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	0,5%	1250 g
Fosfor, Ph	55 mg	800 mg	6,9%	8,7%	797 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,86 mg	18 mg	4,8%	6,1%	18 g
Mangánu, Mn	0,157 mg	2 mg	7,9%	10%	2 g
Meď, Cu	103 mcg	1000 mcg	10,3%	13%	1000 g
Selén, Se	0,4 g	55 mcg	0,7%	0,9%	57 g
Zinok, Zn	0,29 mg	12 mg	2,4%	3%	12 g
stráviteľných sacharidov
Škrob a dextrín	15,86 g	~
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,62 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,25 g	~
sacharóza	0,13 g	~
fruktóza	0,23 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,105 g	~
valín	0,107 g	~
histidín *	0,036 g	~
izoleucín	0,069 g	~
leucín	0,102 g	~
lyzín	0,111 g	~
metionín	0,033 g	~
treonín	0,07 g	~
tryptofán	0,022 g	~
fenylalanín	0,085 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,065 g	~
kyselina asparágová	0,499 g	~
glycín	0,059 g	~
kyselina glutámová	0,365 g	~
proline	0,065 g	~
serín	0,078 g	~
tyrozín	0,05 g	~
cysteín	0,025 g	~
Steroly (steroly)
fytosteroly	5 mg	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,01 g	od 0,9 do 3,7 g	1,1%	1,4%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,032 g	od 4,7 do 16,8 g	0,7%	0,9%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,026 g	max 18,7 g
10: 0 kaprinovej	0,001 g	~
12 0 laurová	0,003 g	~
14: 0 myristová	0,001 g	~
16: 0 palmitová	0,016 g	~
18: 0 stearová	0,004 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,002 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 palmitolejovou	0,001 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,001 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,043 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	0,5%	11 g
18: 2 linolová	0,032 g	~
18: 3 linolénová	0,01 g	~

energetická hodnota Zemiakov Russet hnedý surový je 79 kcal.

Zemiakové veľký (3` na 4-1 / 4` dia) = 369 ° C (291,5 kcal)
Zemiakový médium (2-1 / 4` na 3-1 / 4` dia) = 213 ° C (168,3 kcal)
0,5 cup, nakrájané = 75 g (59,3 kcal)
Zemiakový malý (1-3 / 4` na 2-1 / 4` dia) = 170 g (134,3 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	79 kcal	-%
	proteíny	2,14 g	-%
	tuky	0,08 g	-%
	sacharidy	18,07 g	-%
	vláknina	1,3 g	-%
	voda	78,58 g	-%

Pridajte zemiaky Russet hnedej, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

Užitočné vlastnosti Zemiaky Russet nevyčistené hrubý

Zemiakov Russet hnedý surový bohaté na vitamíny a minerály, ako je vitamín B6 - 17,3%, draslíka - 16,7%

Užitočná zemiakov Russet hnedý surový

vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Hrášok a cibuľu, mrazené, nepripravený
Hrášok a cibuľu, mrazené, varené, bez soli
Chili, zeleným, struky, s výnimkou semien, v konzervách
Sladká paprika, zelená, surový
Sladká paprika, zelená, varené bez soli

Tagy: Zemiakov Russet hnedý surový 79 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné zemiaky Russet hnedej, surovej, kalórií, živín, prospešných vlastností červenohnedý zemiakov v šupke, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno