Kalorické zemiaky surový, mokrý. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórie zemiakov surový, mokrý. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Zemiaky surové, surové".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	77 kcal	1684 kcal	4,6%	6%	1674 g
proteíny	2,02 g	76 g	2,7%	3,5%	75 g
tuky	0,09 g	60 g	0,2%	0,3%	45 g
sacharidy	17,47 g	211 g	8,3%	10,8%	210 g
vláknina	2,2g	20 g	11%	14,3%	20 g
voda	79,34 g	2400 g	3,3%	4,3%	2404 g
popol	1,08 g	~
vitamíny
beta karotén	0,001 mg	5 mg
Luteín + zeaxantín	8 g	~
Vitamín B1, tiamín	0,08 mg	1,5 mg	5,3%	6,9%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,032 mg	1,8 mg	1,8%	2,3%	2 g
Vitamín B4, cholín	12,1 mg	500 mg	2,4%	3,1%	504 g
Vitamín B5, pantoténová	0,296 mg	5 mg	5,9%	7,7%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,295 mg	2 mg	14,8%	19,2%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	16 mcg	400 mcg	4%	5,2%	400 g
Vitamín C, askorbová	19,7 mg	90 mg	21,9%	28,4%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,01 mg	15 mg	0,1%	0,1%	10 g
Vitamín K, fylochinon	1,9 g	120 mcg	1,6%	2,1%	119 g
Vitamín PP, NIE	1,054 mg	20 mg	5,3%	6,9%	20 g
betaín	0,2 mg	~
macronutrients
Draselný, K	421 mg	2500 mg	16,8%	21,8%	2506 g
Vápenatý, Ca	12 mg	1000 mg	1,2%	1,6%	1000 g
Horčík, Mg	23 mg	400 mg	5,8%	7,5%	397 g
Sodík, Na	6 mg	1300 mg	0,5%	0,6%	1200 g
Fosfor, Ph	57 mg	800 mg	7,1%	9,2%	803 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,78 mg	18 mg	4,3%	5,6%	18 g
Mangánu, Mn	0,153 mg	2 mg	7,7%	10%	2 g
Meď, Cu	108 mcg	1000 mcg	10,8%	14%	1000 g
Selén, Se	0,3 mcg	55 mcg	0,5%	0,6%	60 g
Zinok, Zn	0,29 mg	12 mg	2,4%	3,1%	12 g
stráviteľných sacharidov
Škrob a dextrín	15,44 g	~
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,78 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,33 g	~
sacharóza	0,17 g	~
fruktóza	0,27 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,099 g	~
valín	0,101 g	~
histidín *	0,034 g	~
izoleucín	0,065 g	~
leucín	0,096 g	~
lyzín	0,105 g	~
metionín	0,031 g	~
treonín	0,066 g	~
tryptofán	0,021 g	~
fenylalanín	0,08 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,062 g	~
kyselina asparágová	0,472 g	~
glycín	0,056 g	~
kyselina glutámová	0,345 g	~
proline	0,062 g	~
serín	0,073 g	~
tyrozín	0,047 g	~
cysteín	0,024 g	~
Steroly (steroly)
fytosteroly	5 mg	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,01 g	od 0,9 do 3,7 g	1,1%	1,4%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,032 g	od 4,7 do 16,8 g	0,7%	0,9%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,026 g	max 18,7 g
10: 0 kaprinovej	0,001 g	~
12 0 laurová	0,003 g	~
14: 0 myristová	0,001 g	~
16: 0 palmitová	0,016 g	~
18: 0 stearová	0,004 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,002 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 palmitolejovou	0,001 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,001 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,043 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	0,5%	11 g
18: 2 linolová	0,032 g	~
18: 3 linolénová	0,01 g	~

energetická hodnota Zemiaky surové, surové je 77 kcal.

Zemiakové veľký (3` na 4-1 / 4` dia) = 369 ° C (284,1 kcal)
Zemiakový médium (2-1 / 4` na 3-1 / 4` dia) = 213 g (164 kcal)
Zemiakový malý (1-3 / 4` na 2-1 / 2` dia) = 170 g (130,9 kcal)
0,5 cup, nakrájané = 75 g (57,8 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	77 kcal	-%
	proteíny	2,02 g	-%
	tuky	0,09 g	-%
	sacharidy	17,47 g	-%
	vláknina	2,2g	-%
	voda	79,34 g	-%

Pridajte zemiaky v šupke, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

Užitočné vlastnosti Zemiaky nevyčistené hrubý

Zemiaky surové, surové bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 11%, vitamín B6 - 14,8%, vitamín C, - 21,9%, draslíka - 16,8%

Užitočná zemiakov surový surový

vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Hrášok a cibuľu, konzervované
Hrášok a cibuľu, mrazené, nepripravený
Hrášok a cibuľu, mrazené, varené, bez soli
Chili, zeleným, struky, s výnimkou semien, v konzervách
Sladká paprika, zelená, surový

Tagy: Zemiaky surové, surové 77 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočná zemiakov v šupke, nevarené, kalórií, živiny, prospešné vlastnosti z zemiakov v šupke, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno