Kalórie zemiakov kôra, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórií zemiakov kože, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Potato šupkou, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 58 kcal | 1684 kcal | 3,4% | 5,9% | 1706 |
| proteíny | 2,57 g | 76 g | 3,4% | 5,9% | 76 g |
| tuky | 0,1 g | 60 g | 0,2% | 0,3% | 50 g |
| sacharidy | 12,44 g | 211 g | 5,9% | 10,2% | 211 g |
| vláknina | 2,5 g | 20 g | 12,5% | 21,6% | 20 g |
| voda | 83,29 g | 2400 g | 3,5% | 6% | 2380 g |
| popol | 1,61 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín B1, tiamín | 0,021 mg | 1,5 mg | 1,4% | 2,4% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,038 mg | 1,8 mg | 2,1% | 3,6% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,302 mg | 5 mg | 6% | 10,3% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,239 mg | 2 mg | 12% | 20,7% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 17 mcg | 400 mcg | 4,3% | 7,4% | 395 g |
| Vitamín C, askorbová | 11.4 mg | 90 mg | 12,7% | 21,9% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 1,033 mg | 20 mg | 5,2% | 9% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 413 mg | 2500 mg | 16,5% | 28,4% | 2503 g |
| Vápenatý, Ca | 30 mg | 1000 mg | 3% | 5,2% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 23 mg | 400 mg | 5,8% | 10% | 397 g |
| Sodík, Na | 10 mg | 1300 mg | 0,8% | 1,4% | 1250 g |
| Fosfor, Ph | 38 mg | 800 mg | 4,8% | 8,3% | 792 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 3,24 mg | 18 mg | 18% | 31% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,602 mg | 2 mg | 30,1% | 51,9% | 2 g |
| Meď, Cu | 423 mcg | 1000 mcg | 42,3% | 72,9% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,3 mcg | 55 mcg | 0,5% | 0,9% | 60 g |
| Zinok, Zn | 0,35 mg | 12 mg | 2,9% | 5% | 12 g |
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,01 g | od 0,9 do 3,7 g | 1,1% | 1,9% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,032 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,7% | 1,2% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,026 g | max 18,7 g | |||
| 10: 0 kaprinovej | 0,001 g | ~ | |||
| 12 0 laurová | 0,003 g | ~ | |||
| 14: 0 myristová | 0,001 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,016 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,004 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,002 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
| 16: 1 palmitolejovou | 0,001 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,001 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,043 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,4% | 0,7% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,032 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,01 g | ~ |
energetická hodnota Potato šupkou, surový je 58 kcal.
- koža = 38 m (22 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 58 kcal | -% | |
| proteíny | 2,57 g | -% | |
| tuky | 0,1 g | -% | |
| sacharidy | 12,44 g | -% | |
| vláknina | 2,5 g | -% | |
| voda | 83,29 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti zemiakových šupiek, hrubý
Potato šupkou, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 12,5%, vitamín B6 - 12%, vitamín C, - 12,7%, draselný - 16,5%, železo - 18%, mangán - 30,1% medi - 42,3%
Ako užitočné zemiakové šupky, surový
- vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Paprika, zelená, opečené
- Pigeon hrach, nezrelé, surový
- Holub hrach, nezrelý, varené bez soli
- poi
- Líčidlá amerického, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno