Kalórie pečené zemiaky, kože, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Zemiaky pečené, kože, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Zemiaky pečené, kože, bez soli".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 198 kcal | 1684 kcal | 11,8% | 6% | 1678 |
| proteíny | 4,29 g | 76 g | 5,6% | 2,8% | 77 g |
| tuky | 0,1 g | 60 g | 0,2% | 0,1% | 50 g |
| sacharidy | 46,06 g | 211 g | 21,8% | 11% | 211 g |
| vláknina | 7,9 g | 20 g | 39,5% | 19,9% | 20 g |
| voda | 47,31 g | 2400 g | 2% | 1% | 2366 g |
| popol | 2,24 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 1 g | 900 mcg | 0,1% | 0,1% | 1000 g |
| beta karotén | 0,006 mg | 5 mg | 0,1% | 0,1% | 6 g |
| Luteín + zeaxantín | 30 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,122 mg | 1,5 mg | 8,1% | 4,1% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,106 mg | 1,8 mg | 5,9% | 3% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 31 mg | 500 mg | 6,2% | 3,1% | 500 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,857 mg | 5 mg | 17,1% | 8,6% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,614 mg | 2 mg | 30,7% | 15,5% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 22 mcg | 400 mcg | 5,5% | 2,8% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 13,5 mg | 90 mg | 15% | 7,6% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,04 mg | 15 mg | 0,3% | 0,2% | 13 g |
| Vitamín K, fylochinon | 1,7 g | 120 mcg | 1,4% | 0,7% | 121 g |
| Vitamín PP, NIE | 3.065 mg | 20 mg | 15,3% | 7,7% | 20 g |
| betaín | 0,5 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 573 mg | 2500 mg | 22,9% | 11,6% | 2502 g |
| Vápenatý, Ca | 34 mg | 1000 mg | 3,4% | 1,7% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 43 mg | 400 mg | 10,8% | 5,5% | 398 g |
| Sodík, Na | 21 mg | 1300 mg | 1,6% | 0,8% | 1313 g |
| Fosfor, Ph | 101 mg | 800 mg | 12,6% | 6,4% | 802 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 7.04 mg | 18 mg | 39,1% | 19,7% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,616 mg | 2 mg | 30,8% | 15,6% | 2 g |
| Meď, Cu | 817 mcg | 1000 mcg | 81,7% | 41,3% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,7 g | 55 mcg | 1,3% | 0,7% | 54 g |
| Zinok, Zn | 0,49 mg | 12 mg | 4,1% | 2,1% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 1,4 g | max 100 g | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,01 g | od 0,9 do 3,7 g | 1,1% | 0,6% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,032 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,7% | 0,4% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,026 g | max 18,7 g | |||
| 10: 0 kaprinovej | 0,001 g | ~ | |||
| 12 0 laurová | 0,003 g | ~ | |||
| 14: 0 myristová | 0,001 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,016 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,004 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,002 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
| 16: 1 palmitolejovou | 0,001 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,001 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,043 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,4% | 0,2% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,032 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,01 g | ~ |
energetická hodnota Zemiaky pečené, kože, bez soli je 198 kcal.
- koža = 58 g (114,8 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 198 kcal | -% | |
| proteíny | 4,29 g | -% | |
| tuky | 0,1 g | -% | |
| sacharidy | 46,06 g | -% | |
| vláknina | 7,9 g | -% | |
| voda | 47,31 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti Zemiaky pečene, kože, bez soli
Zemiaky pečené, kože, bez soli bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 39,5%, vitamín B5 - 17,1%, vitamín B6 - 30,7%, vitamín C, - 15% vitamínu PP - 15,3%, draslíka - 22, 9% fosforu - 12,6%, železo - 39,1%, mangán - 30,8%, meď - 81,7%
Užitočnejšie než pečené zemiaky, kože, bez soli
- vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
- vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- vitamín PP sa zúčastňuje oxidačno-redukčných energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínu je sprevádzaná narušenie normálneho stavu kože, zažívacieho traktu a nervovej sústavy.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Holub hrach, nezrelý, varené bez soli
- poi
- Líčidlá amerického, surový
- Líčidlá amerického, varený, bez soli
- Zemiaky surové, surové
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno