Kalórie kapustová, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Purslane, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Kapustová, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 20 kcal | 1684 kcal | 1,2% | 6% | 1667 |
| proteíny | 2,03 g | 76 g | 2,7% | 13,5% | 75 g |
| tuky | 0,36 g | 60 g | 0,6% | 3% | 60 g |
| sacharidy | 3,39 g | 211 g | 1,6% | 8% | 212 g |
| voda | 92,86 g | 2400 g | 3,9% | 19,5% | 2381 g |
| popol | 1,36 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 66 mcg | 900 mcg | 7,3% | 36,5% | 904 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,047 mg | 1,5 mg | 3,1% | 15,5% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,112 mg | 1,8 mg | 6,2% | 31% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 12,8 mg | 500 mg | 2,6% | 13% | 492 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,036 mg | 5 mg | 0,7% | 3,5% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,073 mg | 2 mg | 3,7% | 18,5% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 12 mcg | 400 mcg | 3% | 15% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 21 mg | 90 mg | 23,3% | 116,5% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,48 mg | 20 mg | 2,4% | 12% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 494 mg | 2500 mg | 19,8% | 99% | 2495 g |
| Vápenatý, Ca | 65 mg | 1000 mg | 6,5% | 32,5% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 68 mg | 400 mg | 17% | 85% | 400 g |
| Sodík, Na | 45 mg | 1300 mg | 3,5% | 17,5% | 1286 g |
| Fosfor, Ph | 44 mg | 800 mg | 5,5% | 27,5% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1,99 mg | 18 mg | 11,1% | 55,5% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,303 mg | 2 mg | 15,2% | 76% | 2 g |
| Meď, Cu | 113 mcg | 1000 mcg | 11,3% | 56,5% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,17 mg | 12 mg | 1,4% | 7% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,05 g | ~ | |||
| valín | 0,063 g | ~ | |||
| histidín * | 0,02 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,047 g | ~ | |||
| leucín | 0,08 g | ~ | |||
| lyzín | 0,057 g | ~ | |||
| metionín | 0,012 g | ~ | |||
| treonín | 0,044 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,014 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,051 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,05 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,068 g | ~ | |||
| glycín | 0,04 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,191 g | ~ | |||
| proline | 0,061 g | ~ | |||
| serín | 0,039 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,021 g | ~ | |||
| cysteín | 0,009 g | ~ |
energetická hodnota Kapustová, surový 20 kcal.
- šálka = 43 g (8,6 kcal)
- rastlina = c 3 (0,6 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 20 kcal | -% | |
| proteíny | 2,03 g | -% | |
| tuky | 0,36 g | -% | |
| sacharidy | 3,39 g | -% | |
| vláknina | 0 g | -% | |
| voda | 92,86 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti kapustová, hrubý
Kapustová, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín C - 23,3%, draselný - 19,8%, Mg - 17%, železo - 11,1%, mangán - 15,2%, meď - 11,3%
Ako užitočné Purslane, surový
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Hranolky, mrazené, nespracované
- Hranolky, mrazené, varené bez soli, po varení v rúre
- Zemiaky, mrazené
- Hranolky steak, s pridaním soli v priebehu varenia mrazené pred varením (surový)
- Hranolky steak, s pridaním soli v priebehu varenia, mrazené po varení v rúre
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno