Kalórie špenát, varené, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie špenát, varené, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Špenát, varený, bez soli".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 23 kcal | 1684 kcal | 1,4% | 6,1% | 1643 |
| proteíny | 2,97 g | 76 g | 3,9% | 17% | 76 g |
| tuky | 0,26 g | 60 g | 0,4% | 1,7% | 65 g |
| sacharidy | 3,75 g | 211 g | 1,8% | 7,8% | 208 g |
| vláknina | 2,4g | 20 g | 12% | 52,2% | 20 g |
| voda | 91,21 g | 2400 g | 3,8% | 16,5% | 2400 g |
| popol | 1,81 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 524 mcg | 900 mcg | 58,2% | 253% | 900 g |
| beta karotén | 6,288 mg | 5 mg | 125,8% | 547% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 11308 g | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,095 mg | 1,5 mg | 6,3% | 27,4% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,236 mg | 1,8 mg | 13,1% | 57% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 19,7 mg | 500 mg | 3,9% | 17% | 505 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,145 mg | 5 mg | 2,9% | 12,6% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,242 mg | 2 mg | 12,1% | 52,6% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 146 mcg | 400 mcg | 36,5% | 158,7% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 9,8 mg | 90 mg | 10,9% | 47,4% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 2,08 mg | 15 mg | 13,9% | 60,4% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 493,6 g | 120 mcg | 411,3% | 1788,3% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,49 mg | 20 mg | 2,5% | 10,9% | 20 g |
| betaín | 89 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 466 mg | 2500 mg | 18,6% | 80,9% | 2505 g |
| Vápenatý, Ca | 136 mg | 1000 mg | 13,6% | 59,1% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 87 mg | 400 mg | 21,8% | 94,8% | 399 g |
| Sodík, Na | 70 mg | 1300 mg | 5,4% | 23,5% | 1296 g |
| Fosfor, Ph | 56 mg | 800 mg | 7% | 30,4% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 3,57 mg | 18 mg | 19,8% | 86,1% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,935 mg | 2 mg | 46,8% | 203,5% | 2 g |
| Meď, Cu | 174 mcg | 1000 mcg | 17,4% | 75,7% | 1000 g |
| Selén, Se | 1,5 g | 55 mcg | 2,7% | 11,7% | 56 g |
| Fluór, F | 37,8 g | 4.000 ug | 0,9% | 3,9% | 4200 g |
| Zinok, Zn | 0,76 mg | 12 mg | 6,3% | 27,4% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 0,43 g | max 100 g | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,168 g | ~ | |||
| valín | 0,168 g | ~ | |||
| histidín * | 0,066 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,152 g | ~ | |||
| leucín | 0,231 g | ~ | |||
| lyzín | 0,182 g | ~ | |||
| metionín | 0,055 g | ~ | |||
| treonín | 0,127 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,04 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,134 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,147 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,25 g | ~ | |||
| glycín | 0,14 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,357 g | ~ | |||
| proline | 0,116 g | ~ | |||
| serín | 0,107 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,113 g | ~ | |||
| cysteín | 0,035 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,092 g | od 0,9 do 3,7 g | 10,2% | 44,3% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,017 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,4% | 1,7% | 4 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,043 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,006 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,033 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,003 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,006 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
| 16: 1 palmitolejovou | 0,003 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,003 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,109 g | od 11,2 do 20,6 g | 1% | 4,3% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,017 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,092 g | ~ |
energetická hodnota Špenát, varený, bez soli je 23 kcal.
- šálka = 180 g (41,4 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 23 kcal | -% | |
| proteíny | 2,97 g | -% | |
| tuky | 0,26 g | -% | |
| sacharidy | 3,75 g | -% | |
| vláknina | 2,4g | -% | |
| voda | 91,21 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI špenát, varený, bez soli
Špenát, varený, bez soli bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 12%, vitamín A - 58,2%, beta-karotén - 125,8%, vitamín B2 - 13,1%, vitamín B6 - 12,1%, vitamín B9 - 36,5% vitamín E - 13,9%, vitamín K - 411,3%, draslík - 18,6%, vápnik - 13,6% Mg - 21,8%, železo - 19,8% mangánu - 46,8%, meď - 17,4%
Užitočnejšie ako špenát, varený, bez soli
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
- vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín E má antioxidačné vlastnosti potrebné pre fungovanie gonád, srdcového svalu, to je univerzálny regulátor bunkových membrán. Pri nedostatku vitamínu E pozorovaná hemolýza, neurologické poruchy.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Fialová kozia brada, surový
- Kozia brada, varený, bez soli
- Kyslá kapusta, konzervy
- Riasy agar, surový
- Írsky mach, mokrý
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno