Ako sa zbaviť celulitídy: správnej výživy

Lovely chuť k jedlu - zlé alebo dobré?

Problém prejedanie, v skutočnosti je len psychologický aspekt. Je tu optimálny proti celulitíde diéta?

Je pravidlom, že človek sám nemôže vysvetliť, čo to ťahá do kuchyne.

Povedomie o zmeny, ku ktorým prichádza príliš neskoro, keď je ťažký náklad na tele visel ďalšie 20-30 kg a kože as plášťom pokrytá hustým pomarančovou kôrou. V takýchto prípadoch sa väčšina porúch začne absorbovať ešte viac sladkej v nádeji na záchranu hormón radosti, aby pomohla vyrovnať sa s depresiou. Malé percento rozumných ľudí jednoducho nechápem, ako sa s tým vyrovnať, a vrhnúť sa do mora existujúcich diéty, prispievajú k ich zdraviu. Aké kroky je potrebné prijať, ako sa naučiť žiť zdravo a jesť správne k udržaniu života, ale nie nekonečné rozmery bruchu? Obraciame sa strategickým plánom.

food diary

Prvým krokom (po uznaní, že je potrebné zmeniť svoj jedálniček došlo) sa stane kontrola množstva jedla jesť. K tomu, denník. Každý deň by malo byť jasne a trvalo zaznamenať, čo jete a v akej výške. Nie je potreba upravovať všetko gramov.

Približné vzorky:

dátum 09.11.14

raňajky
Ovsené vločky doska, tanierik, 3 lyžice.
Varené vajcia 2 ks.
Tea 250 ml pohár.
Sendvič s klobásou, biely chlieb, 3 ks.
olej

Občerstvenie pri práci
Káva s mliekom 3 šálky po celý deň.
8ks sušienky.
Bagely 3ks.
Čokoládové dlažba.

obed
Solanka plechu.
Pšenica plátky chleba 3.
Ovsené vločky 200 g alebo 10 lyžíc.
Bravčová kotleta 1ks.
Kompót 1 v - 200 ml.

večera
3 pizza kus.
Čaj 200 ml.
Uhorka slané 2ks.

Hlavná vec - nezabudnite napísať všetko dole na jeden cukrík. Po preskúmaní záznamov, budete si uvedomiť, ako veľmi ste vlastne jesť. To bude slúžiť ako dodatočný impulz k riešeniu existujúcich problémov.

návšteva dietológ

V prípadoch, keď prítomnosť celulitídy a obezity dosiahol 3 stupne, bez porady s lekárom, ako to urobiť, by bolo ťažké. Špecialista objednať testy môžu testovať testuje schopnosť absorbovať určité produkty-pomôže určiť, správny pomer bielkovín, sacharidy, tuky v strave. Návšteva výživu výrazne zníži svoju tvrdú cestu ku krásnej postave. Ak nežiaduce zmeny na koži a v páse iba načrtol alebo zdanlivá v malom rozsahu - je možné zvládnuť na vlastnú päsť, počúvanie a nazeral do svojho tela pri zmene menu.

mali pamätať niektoré dôležité tipy pri príprave anti-celulitíde ponuke:

• tuk bude horieť iba vtedy, keď telo spotrebuje viac energie, než spotrebovanej;
• na telo vyzeralo pekne a úľava, že je potrebné zabezpečiť spaľovanie tukov miesto svalového tkaniva;
• pre normálne fungovanie človek potrebuje asi 1,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti, pričom sa aktívne podieľajú na športové 2-2,5 t.
• monodiets viesť ku katastrofálnym dôsledkom, takže nikdy nemusí uchyľovať k nim;
• prudký pokles telesnej tukového tkaniva hormón leptín (sýtosti hormón), spôsobí, že pocit hladu a zvýšiť retenciu spaľovanie tukov. Prudkým poklesom tohto hormónu môže spôsobiť low-carb stravy, a to najmä zloženú neprofesionálne. To by sa malo vziať do úvahy pri zostavovaní stravy celulitídy.
• pomôže odstrániť tuk z podkožný zásoby nenasýtených mastných kyselín, obsiahnutých v rybách rodiny lososa, olivový olej, kukuričný olej, ľanový olej, orechy;
• lepšie jesť ovocie v dopoludňajších hodinách, hneď po prebudení. V tomto okamihu, trochu pečeňové glykogén a fruktóza obsiahnutá v ovocí, pôjde k jeho doplnenie. Aj tieto darčeky by mali byť zahrnuté v strave po dobu 20 minút pred jedlom, ale v žiadnom prípade nie neskôr. To je spôsobené tým, že pre trávenie ťažkých jedál telo potrebuje bielkoviny do 2 hodín. Pre asimiláciu fruktózy obsiahnuté v ovocí, čo je dosť 20 minút. Ovocie stráviteľné a bude putovať v žalúdku a čakala, vyrovnať sa s mäsom, čo by malo za následok ťažký pocit, koliku v čreve.;
• aby používali najlepšie ovocie, ktoré obsahujú malé množstvo fruktózy: marhule, broskyne, kiwi (o výhodách kiwi prečítať tu), Ananás, grapefruit, jahody, maliny, slivky. Jesť ovocie, nezabudnite o veľkosti porcií. Opatrenia na splnenie podmienok - hlavné pravidlo v boji proti celulitíde;
• nerobia občerstvenia s pomocou ovocia, najmä vysoko kalorických, a v popoludňajších hodinách. Pocit hladu len zvýši;
• nezabudnite, že antioxidanty, ktoré obsahujú polynenasýtené tuky a zelenina sú hlavnou potravou pre ženských pohlavných hormónov, čo znamená, že nemôže byť bez nich.

Ťahová stratégia pre chudnutie a proti celulitíde

1. Namiesto džúsy, sladené nápoje piť čistú vodu. Tak, vy vylúčiť použitie "prázdnych" kalórií. Voda pomáha znížiť množstvo telesného tuku. Isorrhea je jedným z dôležitých podmienok pre udržanie zdravia.
2. Zbaviť používanie majonézy, hotových omáčok, kečup. Neprítomnosť v strave tieto produkty-vynikajúca prevencia upchávanie tepien.
3. Ak budete jesť 2-3 krát denne, zvyšovať potravy frekvencia príjmu denne po dobu ďalších 2-3 hodín. Napísať sami zoznam jedál a potravín, ktoré sa chystáte zjesť počas dňa. Rozdeliť na časti, ktorá sa rozdelí do 5-7 recepcie.
4. Vezmite komplexy vitamínov a minerálnych látok, rovnako ako glutamín. Nedostatok vitamínov a minerálov môže spomaliť metabolizmus. Glutamín podporuje imunitný systém a zažívací trakt.
5. Vymeňte dosku, na ktorú ste zvyknutí Pyrozhkov.
6. Prečítajte si, ako opatrne a pomaly žuť potravu. Ľudský mozog prijíma signál nasýtenia po 20 minút po jedle. Ak ste v zhone, si predstavte, koľko bude mať čas hodiť v žalúdku počas tejto doby.
7. Krátko pred jedlom vypite pohár vody.
8. Raz týždenne k tomu "voľný deň" pod heslom "potešiť seba." Si môžete dovoliť, čo chce (to neznamená, že by ste mali jesť auto).
9. Znížte príjem soli.
10. Posledné jedlo plán na 2,5-3 hodiny pred spaním. Ak pôjdete do postele v 24 hodín, a žať až 18, v dopoludňajších hodinách budete jesť slona. Okrem toho je strava je dôležitá pre syntézu enzýmov.
11. Nejedzte po dobu 2 hodín pred a počas 2 hodín po cvičení.
12. Nech žijú ryby dni.
13. Polovica jedol jedlo za deň by malo byť zeleninový.
14. Ak máte radi sendviče, udržať ich tam. Skúste vymeniť klobásu na varené kura, alebo jazyk. Zvoliť menej tuku syr a chleba kúpiť celozrnné a otruby. Môžete doplniť svoje obľúbené sendviče zeleniny.
15. Si uvedomiť, že samotná diéta nebude stačiť. Integrovaný prístup (telesné cvičenia, anticelulitídne masáže a ďalšie metódy v boji proti celulitíde). To je celulitída a aké sú najúčinnejšie spôsoby, ako rýchlo sa zbaviť celulitídy, prečítajte si článok Ako bojovať s celulitídou. Výlety, príčiny a lieky na celulitídu. Informácie o tom, ako bojovať s celulitídou s pomocou riadneho výkonu, prečítajte náš článok cvičenia na celulitídu

Vytvorenie proti celulitíde ponuku

Potraviny, ktoré spôsobujú celulitídu

1. Sladké nápoje.
2. Živočíšne tuky.
3. Vyprážané jedlá.
4. Údené, solené, korenené pochutiny.
5. Pečivo.
6. Bohaté vývary, zvlášť kostí.
7. Alkoholické nápoje.

produkty celulitídy

1. Nízkokalorické ovocie, najmä citrusov.
2. Zelenina čerstvé, pečené, varené.
3. Nízkotučné mliečne jedlá.
4. Chudé mäso a ryby.
5. Vajíčka.
6. Kompót čerstvého a sušeného ovocia bez cukru.

K výrobe anticelulitídny ponuku, musí vziať do úvahy všetky predchádzajúce žiadosti. Hlavné tajomstvo o tom, že všetky zložky svojho jedálnička boli zahrnuté proporcionálne. Raňajky, obedy a večere by mala byť vyplnená a bielkoviny a tuky a sacharidy.

Príkladná proti celulitíde ponuka

Jedlo 1: ovsených vločiek s ovocím alebo müsli, plnené nízkotučným jogurtom.
príjem potravy 2: 100 gr. 5% tvaroh môže byť ovocie alebo hrozienka. Opečený toast.
príjem potravy 3: Šalát "Caesar" (kuracie mäso). Steak z chudého mäsa alebo ryby. Brokolica na niekoľkých (možno nejaké varené, stávkovanie alebo pečené zeleniny).
4 jedlo: polievka sa zeleninový vývar alebo vývar z nízkym obsahom tuku odrôd mäsa alebo rýb-yaytsa- 2 varené zeleninový šalát ochutený olivovým alebo kukuričný olej.
Jedlo 5: pohár grapefruitový džús, pečenými paradajkami a jabĺk. Opečený toast.
Jedlo 6: 100g. gras hovädzie mäso, zelenina protushennoy, 150 c. nízkotučný jogurt alebo kefíru.
Medzi jedlami piť vodu.
Meniť počet a zoznam jedál, ktoré pomôžu fantáziu a chuti. Majte na pamäti všetky vyššie uvedené tipy.

A čo je najdôležitejšie - začiatok

V každom prípade je najťažšie - štart. Je ťažké byť prvý 2 týždne. Potom si zvyknúť na novú diétu, a to bude vyzerať na vás oveľa chutnejšie než v začiatkoch. Ak sa vám podarí prežiť mesiac, za to, že ste už bol vypracovaný. Chase zo svojej mysle myšlienka, že dnes by som jesť veľa, a zajtra sa vrátim v rámčeku. strava rozpore so negatívneho dopadu na veľkosti vášho brucha a pásu objemy výrazne hodil späť na ceste k harmónii a zdravú kožu.