British diéta - prísne počítanie kalórií

• Podstata a princípy anglickej stravy
• Odporúčané zakázané a nežiaduce produkty
• Etapy a britská diétne menu 7, 14 a 21 dní
•  Recenzie a chudnutie anglickej stravy na chudnutie

Na anglickej stravy po dobu 21 dní, môžete prísť o 8 - 12 kg

Britský strava pre väčšinu žien synonymom prím Angličanka - krásna, štíhla a oblečená s najvyššou chuťou a kvalitou.

Tieto združenia nie sú neopodstatnené - napájací systém, ktorý dodržiavať tieto dámy, ktoré im umožnia zachovať jej postava v bezchybnom stave a aby sa zabránilo vzniku kilá navyše. Takže, na základe vývoja britských výživu a tam bol tento úžasný chudnutie techniku.

Podstata a princípy anglickej stravy ^

Podstatou britskej stravy je konštantná striedanie rastlinných a dodávky bielkovín po dobu dvoch dní. To znamená, že denný kalorický príjem by mal byť približne 1000 kcal.

Zvláštnosťou tohto programu chudnutia je, že keď je predmetom trvalé pocit, hlodať hlad, telesná slabosť a vertigo, zvyčajne chýba. Skôr telo tejto metódy začne fungovať veľmi dobre, a to je veľmi priaznivý vplyv na zlepšenie vzhľadu schudnúť a jeho zdravie.

bielkovín a tuku rezervy v tele sú neustále doplňované potrebám tukov používaných pri uplatňovaní tejto diéte nevzniká, pretože ich populácia je doplňovaný zo svojej vlastnej tukové zásoby osobe, ktorá vedie k zníženiu hmotnosti.

Výhodou britskej stravy je skutočnosť, že počas jej plnenia u človeka na normálnu hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu cholesterolu, krvný tlak je stabilizovaný a zlepšuje funkciu gastrointestinálneho - črevného traktu. Je doporučené túto metódu chudnutia a tí, ktorí po dlhú dobu bol ovplyvnený antibiotikami - takže telo dokonale zobrazené všetky škodlivé látky, toxíny a dokonca rádionuklidy.

Budete musieť začať schudnúť s pôstu dni, ktoré pripravujú telo na reštrukturalizáciu energetického systému. Dva dni pred tým, než programy chudnutie nemôže jesť, môžete jesť len jeden deň nie viac ako 2 kusy čierneho chleba. Aj v pôste dňoch by mali byť konzumované veľa nápojov, mlieka alebo jogurtu lepšie - až 2 litre denne.

Britský diéta je založená na piatich pilieroch:

1. Dodržiavanie správneho pitného režimu - je nutné vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.
2.  Výmena soľ korenie a bylín (čo je tiež lepšie použiť minimálne množstvo) alebo morskej soli.
3.  Varenie potravín iba pare podľa metódy kalenie vo vode alebo v oleji, alebo grilovanie.
4. Zákaz jedla po 19 hodinách.
5.   V noci, je žiaduce, aby vypiť 1 polievková lyžica olivový olej, čo bude mať očistný účinok na vaše črevá v priebehu spánku.

V súlade s týmto diétneho programu môžu iba tie produkty, ktoré sú povolené na použitie, a nedostatok vitamínov a minerálnych látok musí byť doplňovaný príjem multivitamínové prípravky.

Za dvadsať dní budete môcť zhodiť 8-12 kilogramov nadváhy. Tento spôsob chudnutia diéta je často nazývaný anglické "tenký pas", ktorý názorne vystihujúci jej podstatu.

Aj tento program je niekedy nazývaný diétu anglickou kráľovnou, aj keď to nie je úplne správne porovnanie. V skutočnosti, Elizabeth II dodržiava mierne odlišné stravy, než je tu prezentovaný. Ale napriek tomu, princíp jeho sily je tiež založený na bielkoviny - rastlinné potraviny ako tuk, a intervaly medzi jedlami kráľovné trvá len mrkvu, paradajky a uhorky.

Jednou z možností je program Britská dietetická staroanglickom stravy určený pre 5 dní a zahŕňa ponuku s nízkym obsahom kalórií.

Odporúčané zakázané a nežiaduce produkty ^

Britský diéta dovoľuje použiť nasledujúce typy výrobkov:

• zelenina - lepšie dať prednosť zeler, mrkvu, papriky, repa, fazuľové struky, špargľa, baklažán a squash. Môžete jesť cesnak a cibuľu;
• obilniny - ovos, ryža, pohánka, krupica;
• Plody - lepšie chudé na jablká, hrušky, citróny, kiwi, ananás, hrozno, banány;
• umožnené diverzifikovať svoju ponuku lieskové oriešky, vlašské orechy a píniovými orieškami;
• povolenej korenie - škorica, čierne korenie, mäta, kardamón, tymián, bazalka, atď.

Odmietnuť bude mať na nemenej impozantné zoznam produktov:

• soľ;
• cestoviny,
• mliečne výrobky;
• nápoje sýtené oxidom uhličitým;
• sladkosti, koláče, sladké pečivo;
• mastné mäso, majonéza, omáčky;
• čierny čaj, káva;
• alkohol.

Ponúkame vám niekoľko príkladov receptúr bielkovinových a zeleninových jedál pre anglickú stravu.

Proteín recepty:

Kura, dusené v jogurte

• 50 ml jogurtu zriedeného vodou v pomere 1: 1. Kuracie plátok (100-150 g) sa narežú, soľ, korenie, bylinky a pridá nalial jogurt. Riad sa vzťahuje a chladí v chladničke po dobu niekoľkých hodín. Potom sa jej obsah šíriť na vyhrievanom panvici a rozloží 10 minút.

Omeleta so syrom

• S nízkym obsahom tuku tvaroh (100 g) sa zmieša s vaječného bielka dvoch vajec. Pridajte 2-3 polievkové lyžice voda, nasekané bylinky, soľ, korenie. Metla zmes a šíri na panvici. Pečieme v rúre, kým varené.

Zeleninové recepty:

Plnená čínska kapusta

• Čínska kapusta (hlava 1) sú od seba oddelené a varí až do polovice mierne osolenej vody a. 1-2 mrkva rošt, nakrájané cibule, varených fazule (200 g), sa nareže na pruhy. Zelenina sa zmieša a vyprážané na panvici bez oleja. Ochladená zmes bola zabalená do listov hlúbovej zeleniny, zložené v panvici, zalejeme zriedeného paradajkovej šťavy, dusené po dobu 20 minút. 

Zelenina pečený v alobale

• Nakrájané cukety alebo cukety a huby. Jemne nakrájanej cibule, rozdelený na prúžky 2 papriky. To všetko sa mieša s nasekané bylinky, cesnak, pridáme sójovú omáčku. Zmes bola daná na fóliu, aby sa "uzol" a dal na grile v rúre. Pečieme po dobu pol hodiny.

Etapy a menu 7, 14 a 21 britský strava ^

Vodičské anglickú stravu sa striedajú zeleniny a diéty, každá etapa je rozdelená do dvoch dní.

Pred začatím tejto metódy chudnutia, je nutné vopred spracovať - ​​dojednať dva dni vykladanie. Chudnutie pre - angličtine začína proteínových dní. Menu, môžete vykonať sami, vo výške 1000 kcal dennej potreby (používať kalorickej tabuľky na našich webových stránkach.

Britský strava po dobu 7 dní

Raňajky (200 kcal):

• Variant 1: 1 varené vajce alebo vyprážané, sušené krajcov chleba, 100 g čerstvej šťavy.
• Variant 2: 1/3 Ovsené doštičky s odstredeným mliekom (1 sklo) 1 polievková lyžica. l. hrozienok, 150 g šťavy.
• Variant 3: 2 objem. l. Celozrnné cereálne s odstredeným mliekom, jablko.
• Variant 4: 200 g ovocný šalát, 150 g jogurtu alebo jogurtu.

Obed (300 kalórií):

• Variant 1: zemiakov v šupke (1 ks.) S tvarohom a sladkého ovocia (100 g), zeleninový šalát, naplnené slnečnicovým olejom, hruška, jablko alebo oranžové.
• Variant 2: vegetariánska vývar, strúhaný syr (25 g), Bun celozrnné, hruška alebo jablko.
• Variant 3: 2 plátky sušeného chleba, pečené fazuľa (50 g), čerstvé ovocie (100 g).
• Variant 4: miešané vajcia so zeleninou, syrom, dve vajcia, plátky paradajok, zeleným korením, huby, jablká.

Večera (500 kcal)

• Variant 1: horúci pokrm z fazule, ovocie (100 g).
• Variant 2: polumolochny zeleninová polievka, strúhaný syr (25 g), Bun celé zrná, sušené marhule, nasiaknuté so syrom.
• Variant 3: zemiakov v šupke (1 ks.), Fazuľa (60 g), kapusta, mrkva, 2 jogurtové tégliky s drveným marhule.

Strata hmotnosti je v priemere 2 až 3 kg za týždeň.

Britský strava po dobu 14 dní 

1, 4, 8 a 11 dní:

• raňajky: hnedá ryža - 100 g, 1 grapefruit, zelený čaj;
• obed: mrkvový šalát - 200 g, 1 jablko, bylinné čaje;
• Obed: zeleninová polievka - 250 g, varenej zeleniny - 200 g;
• desiata: 1/2 ananás, kivi alebo 3 alebo 2 pomaranče;
• Večera: šalát z uhoriek, paradajok, šalátu, paprík, bylinného čaju alebo zeleninovej šťavy

2, 5, 9 a 12 dní:

• Raňajky: pohár vriacej vody nalial ovsené vločky, strúhané jablká, bylinné čaje;
• Obed: lieskových orechov - 100 g, zeleninové alebo ovocné šťavy;
• jedlo: vegetariánske polievka (cibuľa, petržlen, kapusta, repa, mrkva a zeler), varené alebo pečené zemiaky s olivovým olejom - 200 g, pražené baklažán - 200 g, bylinné čaje;
• desiata: kapustový šalát, mrkva, zelená - 300 g;
• Večera: ovocie - 300 g

3, 6, 10 a 13 dní:

• raňajky: pohánkovej kaše - 200 gramov, banán, zelený čaj;
• obed: a šalát z paradajok, uhoriek, zelená - 300 g, zeleninové alebo ovocné šťavy;
• Obed: rybí vývar - 250 g, varené rybie - 100 g, zeleninový šalát - 200 g, bylinné čaje;
• jedální, hrozno - 300 g;
• Večera: ovocný šalát - 200 g

Pôst dní (7 a 14):

• ovocnej alebo zeleninovej po malých dávkach - 2 kg;
• 4 šálky bylinkového čaju.

Každý deň ráno na lačný žalúdok by mal vypiť pohár teplej vody s citrónovou šťavou (1 polievková lyžica).

Classic British strava po dobu 21 dní

Klasická anglická verzia je určená pre tri týždne. To môže byť zatiaľ upraviť podľa svojich predstáv, ponechajú bez zmien v kalórií, množstvo potravy a samozrejme všeobecné schéma programov chudnutie.

Vzorka ponuky po dobu 21 dní (proteín diéta):

• raňajky - šálka kávy, plátok čierneho chleba, 1 lyžička med;
• obed - mäso alebo ryby vývar, kus vareného mäsa alebo rýb, plátkom čierneho chleba;
• popoludňajší čaj - šálka čaju s medom;
• večera - kus vareného mäsa alebo rýb alebo 2 vajcia, syr - 50 g jogurtu s plátkom čierneho chleba.

vzorový jedálny lístok (rastlinná strava):

• Raňajky - 2 jablká a pomaranče;
• Obed - zeleninová polievka, plátok čierneho chleba, šalát alebo šalátu;
• popoludňajší čaj - 2 jablká a pomaranče;
• večera - šalát s plátkom čierneho chleba, zelený čaj s medom.

Nezabudnite o manipulácii dní pred začiatkom používania tohto diétneho programu.

 Recenzie a chudnutie anglickej stravy na chudnutie ^

Špecifické kontraindikácie, tento spôsob chudnutia nemá. Nevýhodou môže byť nedostatok vyváženej stravy, je možné stanoviť dodatočný príjem multivitamínové doplnky. V rastlinných dňoch, ako niektorí ľudia môžu byť znepokojení nadúvanie, čo samo o sebe nie je kontraindikáciou pre používanie tohto programu.

Výnos by sa mal vykonávať postupne. Je lepšie, aby prvý postdietnym pôst deň, ktorý môžete piť iba prevarenou vodou (asi dva litre za deň) a nič jesť. Hneď ďalší deň sa nechá vrátiť na obvyklú stravu.

To sa neodporúča používať tento chudnutie program častejšie ako raz za šesť mesiacov, ale predpokladá sa, že v prípade, že ponuka postaviť čo najviac rôznorodé a nezabudnite vziať multivitamín, napájací obvod zapnutia - angličtine môže užívať ako základ pre každodennej stravy. Spĺňa všetky základné princípy zdravej výživy a umožňuje udržiavať normálnu váhu.

Recenzia anglické redukčnú diétu sú napospol pozitívne. Tolerované to nemusí byť veľmi jednoduché, ale výsledky sú pôsobivé všetko - za tri týždne na tejto metóde môžu stratiť asi 10 až 12 kg nadváhy. Chudnutie proces je pre každého - rôznymi spôsobmi. Do konca diétneho programu môže vyvolať pocit hladu a slabosti, v zriedkavých prípadoch - vývoj hnačky.

S ohľadom na pripomienky lekárov, potom neobsahujú ostro negatívne hodnotenie. Navyše tento spôsob chudnutia dokonca predpísané Niektorí odborníci na výživu a endokrinológa na liečebné účely, rovnako ako u niektorých chorôb napájacom obvode anglického je nielen užitočná, ale tiež povinná.

Na záver odporúčam sledovať videoklip lekára - na výživu dr Bormentalja stredu o tom, koľko by mal človek jesť za deň čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú najviac zdraviu prospešné, a či je v našej strave exotického ovocia potreba.