Zmena hmotnosti v kritických dňoch

PMS (predmenštruačný syndróm) je pozná mnoho žien z prvej ruky. Toto obdobie je charakterizované zvýšenú chuť do jedla a nekontrolovateľné zmeny nálad. Sú to práve tieto "symptómy" a má za následok zmenu hmotnosti v kritických dňoch. Náš článok vám pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Čo sa vysvetľuje zvýšená chuť do jedla?

Zvýšená chuť do jedla sa objaví v dôsledku hormonálnych zmien. Po dobu 3-12 dní pred kritických dňoch zvýšenej hladiny progesterónu - telo v tomto okamihu je upravená tak, aby tehotenstvo a má tendenciu hromadiť určité rezervy pre normálnu rodenie detí. Po dokončení mesačnej menšie akumuláciu (0,9-1 kg) ísť do zabudnutia. Ak nechcete obmedzovať chuť k jedlu, hmotnosť je významne zvýšená (až 1,5 kg alebo viac), a nemôže úplne opustiť (na stranách urovnať 0,3-0,5 kg).

Ako sa dostať lepší v kritických dňoch?

• Pravidlo číslo 1 - kontrola váhy

Odborníci odporúčajú raz za mesiac (po skončení menštruácie) boli zvážené a zadať dáta do akéhosi denníka. Ak porovnáme číselné údaje môžu zistiť dostupnosť zisk syndrómu hmotnosti alebo overiť neprítomnosť problému.

• Pravidlo číslo 2 - psychologický moment

Ak ste oboznámení s problematikou vzhľadu hmotnosti po kritických dní, potom visí nápis v kuchyni, kde sa v srandu spôsobom, pripomenúť si, že PMS sa bude konať vždy, ale navyše váhu - nie.

• Pravidlo číslo 3 - správna výživa

Aby nedošlo k provokovať vznik nadváhy, je potrebné obmedziť spotrebu alebo úplne vzdať bravčové mäso, slaninu, mastné údeninách, živočíšne tuky, majonézy, cukrovinky a cukrárskych výrobkov. Je veľmi žiaduce prejsť na diétu chleba, opúšťať biele pečivo. Nežiaduce v tomto období alkoholických nápojov (vrátane piva), rovnako ako nakladaná zelenina, mäso, semená, orechy. Ak sa počas kritických dní, si absolútne nezaobíde bez čokolády, kúpiť čierna a horká odrody jesť obľúbené zaobchádzať plátky miesto obkladov.

Diéta by mala obsahovať potrebné telo mastné kyseliny (rastlinný olej, olej z tresčej pečene), sacharidy (cereálie, vegetariánske jedlo) a proteínu (low-mliečne výrobky). Je dôležité jesť potraviny bohaté na železo - to vynahradí straty, ku ktorým dochádza v kritických dňoch. K tomu je potrebné zadať v menu pečeň, morské plody, ryby (najmä losos), kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia, brokolica, fazuľa, slivky a sušené ovocie. Hotové jedlá môžete pridať pšeničné otruby - 1-2 polievkové lyžice za deň.

Dodržanie jednoduchých pravidiel uvedených v tomto článku, môžete ľahko vyhnúť sa vzhľadu nadváhy v kritických dňoch.