Ovsené vločky strava

Ovos - užitočná bylina, ktorá má nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale aj liečivé vlastnosti. ovsená múka chudnutie kaše - ako variť tento pokrm, strava by mala nasledovať?

Stručne o výhodách produktu

Hlavnou výhodou ovsa je nízky glykemický index - obilnín vám pomôže udržať si zdravú váhu bez pocitu hladu (kaša sa vstrebáva pomaly, takže sa ešte dlho po jedle nebude chcieť jesť). Ovos dostatok kalórií - 100 g produktu, zahŕňa 316 kcal. Ovsených zŕn sú zložené z nasýtených a nenasýtených mastných kyselín, mono- a disacharidov, vlákniny, sacharidov, bielkovín. Predkladaný obilnín bohatý súbor minerálnych látok (celkom 27 kusov, vrátane jód, fosfor, železo, horčík, fluór, draslík a vápnik). Ovos sú bohaté na vitamíny B, A, PP. čistiaci účinok atribút ovsené vločky - pri pravidelnom používaní môže výrazne znížiť koncentráciu cholesterolu v krvi z útrob stagnujúci stolice. Menu ovsené vločky zlepšuje pleť, dáva silu vlasov a lesk. Kaša dáva silu, posilňuje imunitný systém. Tento pokrm zlepšuje tráviaci systém. Najväčším prínosom privádza kašu z celého ovsa zrna, ovsené vločky, ale pomerne prijateľné (sú vyrábané lisovaním sterilizoval zŕn).

Možnosti stravy na báze ovsených vločiek

Ovsené vločky podporuje chudnutie. diéta podstatou scvrkáva na použitie diétnych jedál po celý deň v malých porciách. Najzávažnejšie verzia stravy zahŕňa jesť jediná obilnina, varené vo vode, bez tuku a príchutí. pokrmy neurčené normu - môžete jesť až do nasýtenia (kopa nesolené kaša stále nebude môcť jesť). Musíte veľa piť (denná tekutiny rýchlosť - 2-2.5 litra, v prioritnej non-sýtené vody a nesladené čaje). Doba trvania diéty - 2-3 dni. Ak chcete rozšíriť stravu až týždeň, potom počnúc 4. dňom, pridať niekoľko jabĺk v ponuke. Jednoduchšie variantom je diéta od začiatku vám umožní pridať kúsky sladkokyslú kašu v ovocný a sušené ovocie, jesť s nízkym obsahom tuku tvaroh (150 g za deň). Norma kvapalina zostáva rovnaký, doba trvania diéty - 5-7 dní. Ak obohatené ponuky ovos mäsa (150 g), zeleniny (500 g), odtučneného jogurtu (1-2 v.), Je možné predĺžiť dobu trvania stravy až 14 dní. V tomto prevedení je možné pripraviť kaša diéta doplnená zeleninou (cuketa, mrkva).

Možnosti pre varenie ovsené vločky

Recept ovsené vločky strava môže byť založený, rovnako ako celé zrná a obilniny. V prvom prípade bude proces varenia kaše trvať nejakú dobu, a druhý - jeho minimálnu dobu.

1. Na prípravu kaše stravu celozrnných výrobkov, budete potrebovať 1 polievková lyžica. obilnín, 400 ml odstredeného mlieka a 3 lyžice. voda. soľ Môžete pridať, ale môžete to urobiť bez neho (v závislosti na soľ bez stravy). Kríže plákanie, naplňte ju studenou vodou po dobu asi 5-6 hodín (cez noc). Potom kanalizácie, umyť krupica. Vyplniť v hrnci ovos 3 lyžice. vody a varí sa po dobu 40 minút pri miernom vare pod spätným chladičom. Potom pridajte mlieko a dusíme do zhustnutia. Dať puding v keramickej miske alebo v hrnci a tepla asi hodinu v predhriatej rúre.

2. najjednoduchšia verzia ovsené vločky môžete variť z vločiek a vody (1: 2 alebo 1: 3). Vločky Fast food je dostatočne naplniť vriacou vodou, zabaliť a nechajte stáť. Ak sa rozhodnete uvariť kašu, limit 3 minúty. môžu byť pridané Cereálne kúsky sušeného ovocia (na začiatku varenia) alebo strúhaným jablko (po varení). Soľ sa odporúča používať minimálne.

recenzia

Ovsené vločky strava je stále používaný. Súdiac podľa názorov, 3 dni prísnu diétu môžete stratiť 2-3 kg nadváhy.