Cvičenie pre chudnutie klin

Tukové usadeniny môžu niekedy objaviť v nečakaných miestach. Čo robiť, keď máte "hrubé kolená?" Samozrejme, robiť cvičenia pre chudnutie lona a vytvoriť správnej diéty pre spaľovanie tukov. Okrem toho môžete skúsiť špeciálne krémy a zábaly, ale iba ako doplnok k základnej tréningového programu.

Cvičenie pre chudnutie kole doma

Prečo odstrániť tukové vankúše s kolenami tak ťažké? Faktom je, že v tejto oblasti existujú prakticky žiadne veľké svaly a opraviť vzhľad, proste "napumpovali svaly" nebude fungovať. Tento problém je zvyčajne navštevuje tie dievčatá a ženy, orgán, ktorý sám o sebe je náchylný k akumulácii "vrstiev". Jednoducho povedané, školenia by malo zahŕňať komplexné pohyby, ktoré berú preč telesného tuku po celom tele, ale v rovnakom čase, a pracovať sa svaly na nohách, a obnoviť metabolizmus.

Zahriať na kolená v domácnosti

Ak chcete začať podobať vysokej koleno po dobu dvoch minút. Nenechajte si odpočinúť vaše abs a udržať vážnu držanie tela, jediný spôsob, ako môžete dosiahnuť výsledok. Potom sa postaviť rovno, nohy na šírku panvovej kosti. 20 vykonávať rotácie v oboch stehnách orientálneho tanca. Opakovanie v opačnom smere otáčania. Pri jazde majte kolená uvoľnene a mierne ohnuté. Potom viac pokrčte kolená, guľatý chrbát, vytiahnuť svoj žalúdok a vykonať 10 kompletných rotácie v lone doľava a doprava.

Základné cvičenia pre chudnutie kole

podrepe kopom. IP - stojaci s rukami v zámku v prednej časti hrudníka, nohy hip-šírka oddelený. Rozbaľovací do drepu, stehná klesnúť pod rovnobežne s podlahou, zadok tendenciu k zemi. Narovnať, odtrhnite pravú nohu podlahy a sledovať to rovno punč dopredu a snažil sa priviesť vpred pätu. 15krát opakujte na každej strane. Vykonajte 2 sady cvičenia.

Útoky stranou. SP - Standing, nohy širšie ako výrazne šírku ramien. Spadnúť dole do squate, presunúť svoju váhu úplne na pravú nohu, presunúť panva vpravo, vytiahnite ľavú nohu, si môžete vziať do ponožky. Nie je rovnanie kolená, sa pohybujú v opačných stolons, rovnanie právo a sklonil ľavú nohu. Opakujte 15-krát na každú stranu, do 2 sady.

Lezu na stoličku. Vziať obyčajnú stoličku s pevným sedákom. Stojan s pravou nohou na sedadle, ľavá - na podlahe, panvovej kosti smerujú priamo, boky nepřekřížit. Preneste váhu tela na nohy, stojace na stoličke a súčasne utiahnite zadok a postaviť sa na stoličke s oboma nohami. Narovnať, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 15-20 krát v každom smere. Urobiť 2 sady.

Medzi ďalšie cvičenia pre chudnutie kole

Počas 10 minút vykonávať skoky na dvoch nohách na nohách alebo na bežne dostupné na lyžiach lano.

Potom sa postaviť rovno, pravou rukou uchopte chodidlo ľavej nohy a vytiahnuť svaly, pocit úsek v oblasti kolien. Starostlivo nastaviť pozíciu a opakovať úsek s druhou nohou.

Pridať túto mini-súbor cvičení pre chudnutie kole doma, aby ich normálny silový tréning alebo vykonávať to oddelene, 2-3 krát týždenne a tuku v problémovej oblasti budú menej viditeľné.