Cvičenie pre chudnutie lyashek

Prírodné obdarený ženy oprávňovali z fyziologického hľadiska, hromadí tukového tkaniva v oblasti brucha a stehien. Bohužiaľ, nadmerné loft týchto zónach často kazí ženský obraz. Zoštíhľujúci lyashek cvičenie prispeje k zlepšeniu situácie.

Aké typy záťažou môžu byť použité?

Bolo zistené, že najlepší vplyv na nedoskonalnye Lyashko poskytujú tieto typy fyzickej aktivity:
• Beh
• Chôdza
• plávanie a aeróbne cvičenie vo vode (vodný aerobik)
• krok Aerobic

Pod dohľadom skúseného inštruktora je oveľa vhodnejšie ako sebavzdelávanie - špecialista je schopný zhodnotiť svoje fyzickej kondície a vlastnosti konštrukcie. Dá potrebné poradenstvo v oblasti výživy, zvoliť vhodné cvičenie a bude kontrolovať správnosť ich výkonu (to je z toho do značnej miery závisí na úspechu).

Príkladný súbor cvičení pre chudnutie lyashek

Ponúkame vám sadu cvikov - zahŕňa všetky svalové skupiny na nohách, a tak umožňuje výrazne korigovať problémové oblasti.

Vykonávať cvičenia s mnohými opakovaniach - všetky pohyby tak jednoduché, ako je to možné, ale tempo a množstvo bude robiť svoju prácu. Zapojiť sa do pohodlných šiat a na dobre vetranom mieste. Pred vykonaním zložené cvičenie potrebnej na vykurovanie svaly tým, že robí niektoré výpady, drepy a vyšiel na miesto zdvíhanie kolená vysoké.

1. Posaďte sa chrbtom opieral sa rukami o podlahu. Narovnať nohy a vytiahnuť ponožky. Utiahnuť kolená k hrudníku (počas cvičenia musí ohýbať tri kĺby: bedra, kolena a členku).
2. Ľahnite si na podlahu, narovnať nohy, ľahko roztiahnutím. Bez zdvihnutie nad povrchom, otočiť nohu okolo osi, sa snaží dostať na podlahu veľké prsty najprv na vonkajšej strane, a potom - na vnútornej strane.
3. Ľahnite si na brucho, lakte priliehajú k podlahe. Vytiahnuť nohy do zadku, sa snaží dostať svoje podpätky (pôvodne vyšlo jednu nohu, a po 30-60 opakovaniach prejsť na druhú).
4. SP rovnaké. Postupujte podľa predchádzajúcej cvičenie pre chudnutie lyashek, vyhrnula na zadku s oboma nohami.
5. Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté, nohy narovnať. Vytiahnuť nohy k hrudníku, je ohnutie v kolenách. Zároveň mierne zdvihnite hornú časť trupu. Pomáhať sám s rukami, zovrel kolená.
6. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite kolená ohnuté nohy (stehná by mali byť kolmo k podlahe a holene - rovnobežne s ňou). Udržujte nohy dohromady, bez ich otvorenia, a správať kolená do strany a spojili.
7. Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite (kolmo k podlahe). Utiahnuť kolená k hrudníku, mierne hádzať na konci pohybu (noha nie je otvorený, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení).
8. ležiace na podlahe, pokrčte nohy v kolenách a doplní sa po strane (noha pritisnuté k podlahe). Raskin ruky do strany a na podlahe. Zdvihnite boky a vytvára priamku medzi ramená a kolená (v hornej časti pohybe pripojiť vaše kolená). Po tom, vrátiť sa do SP, stlačením dolnej časti chrbta na zem a hádzať kolená.
9. Na záver, sedieť na podlahe, nohy mierne ohnuté v kolenách a zatfiepte, odstránenie svalové napätie.

Navrhovaný článok lyashek cvičenie na chudnutie nemá vplyv na zložitosť, ale zároveň poskytujú vynikajúci výsledok. Avšak, pre ktoré budete musieť vysporiadať s pravidelne, súčasne držať jemný, ale pomerne nízku kalorickú stravu.