Ako schudnúť?

Vo svojej snahe schudnúť, niekedy zabudnúť na bezpečnosť a umožňujú rad závažných chýb. Ako schudnúť? Ponúkame vám zistiť odpoveď na túto naliehavú otázku.

Výraznom schudnutí chyby

Chcieť, aby sa dosiahlo dokonalé tvary, mnoho ísť do extrémov, výber veľmi nízku kalorickú stravu a kombinuje ju s tréningovým režimom tvrdé. Takýto prístup nevedie k ničomu dobrému: po rýchlej strate tukového tkaniva prichádza na prelome "kompenzácie" a hmotnosti veľmi rýchlo vráti do svojej predchádzajúcej úrovni. A to nehovoriac o tom, že telo také neprimerané zaťaženie sa prejavuje veľa stresu.

Ďalšie vážnou chybou - express strava, rýchlo spaľovanie tukov. Účinok nakoniec na nerozoznanie od prvý prípad - hmotnosť pásik takmer nevyhnutne sa vráti do "právoplatné miesto."

Nie menej neprimerané výživu uvažovať dlhý rez na minimálnu kalorického príjmu. Naše telo je v tomto prípade sa stáva spôsob úsporné opatrenia, čím sa znižuje rýchlosť metabolizmu a inhibíciu spaľovanie tukového tkaniva (namiesto toho sa používa "menej hodnotné", pokiaľ ide o prežitie svalového tkaniva).

Samostatná diskusia zaslúži lieky na chudnutie - väčšina z nich založené na močopudné účinky (s dlhšom používaní má vplyv na pečeň a obličky). To nie je nezvyčajné, hormonálne poruchy. Satelity chudnutie tablety sú také negatívne symptómy, ako sú perzistentné bolesti hlavy, chronická únava a depresie. Malo by byť tiež pripomenúť, že časť týchto liekov spaľovanie tukov je založený na nebezpečné zdravotné záležitosti.

optimálna strava

Optimálna rýchlosť úbytku hmotnosti 3-4 kg za mesiac. Postupne schudnúť, stačí vytvoriť mierny deficit kalórií, míňať viac, než príde z potravy. To pomôže vedomé odmietanie nadmerné kalorické "junk" potravy (to je sladkosti, bielej múky výrobky, tučné mäso, fast food a tak ďalej.).

podľa výživu, raňajky musí prebehnúť - po noci energie telo potrebuje dobiť. Optimálne "dodávatelia kalórií" v tejto dobe je cereálie s mliekom, ovocie, prírodný med a high-proteínových produktov (tvaroh, nízkotučný syr, jogurt, atď.).

Na poludnie jedla by mala obsahovať nízkotučné vareného mäsa odrody. Pre doplnenie tejto jednoduchej jedlo môže zelenina (čerstvé, dusené, pečené).

Aby k večeri nie je násilná chuť do jedla, odborníci odporúčajú popoludní zariadiť malé občerstvenie (olovrant môže obsahovať proteín omeleta, nízkotučný syr, jogurt, kefír, atď.).

Večera by mala byť čo najľahší, pokiaľ ide o obsah kalórií, ale celkom uspokojujúce. Porážať chuť pomôcť nízkotučný tvaroh, mliečne výrobky, a zeleninových jedál.

Racionálne alternatívne produkty

Aby nedošlo k cítiť vynechať, je potrebné starostlivo premýšľať o svojej strave. A časom budete rozumieť, že sušené ovocie nie menej chutné ako cukrovinky a ovocné a zeleninové omáčky môže dobre konkurovať vysoko kalorické a nie sú užitočné majonézou.

Pri jedle by mala vyhodiť nejaké negatívne myšlienky. Servírovací riad by mala byť tak efektné, a tak lepšie slúžiť malé tanieriky - hoci len veľmi malú časť ich pozadí sa zdajú byť celkom prijateľné, pokiaľ ide o objem.

Počas chudnutia nemožno zabudnúť na pitný režim. Povzbudzujúce látku nielen čistí telo, ale tiež znižuje chuť do jedla (to je dosť tesne pred jedlom vypiť pohár vody).

Optimálny tréning režim

Predpokladá sa, že intenzita cvičenia viac ako trikrát týždenne za to nestojí. Lipnutie na diéty a zvýšenie zaťaženia nemožno vyhnúť vyčerpania. V prípade, že vlak dvakrát týždenne, budete musieť čakať na výsledok po dlhú dobu. Optimálna doba trvania výkonu v počiatočnej fáze ponecháva 40-50 minút.

Uvedené v informáciách o výrobku vám umožní "správne schudnúť", a to bez odsávania svoje telo závažné deprivácie. Veľa šťastia!