Ako spočítať tuky, bielkoviny, sacharidy sušením pre mužov

Sušenie telo - proces, ktorý umožňuje svaly sa objavila alebo "suché" je vzhľadom na rozdelenie podkožného tuku glukózou hladovania. Ak ste sa zapojili do tohto postupu je v poriadku? môže vyvinúť nebezpečné komplikácie - ketoacidóza. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby sa pred začatím výpočtu sušenie telo výrobkov pre kalórií denne. To bude mať svalového tkaniva, a čo je najdôležitejšie, aby sa zabránilo otrave a dehydratácii.

Sušenie: výpočet kalórií

Ak chcete s minimálnym poškodenia zdravia tela suchého svalu, treba zásadným spôsobom reštrukturalizovať systém nielen školenia, ale aj silu, čím sa vytvára deficit kalórií. To vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku v tele. Najdôležitejšia vec, ktorú zároveň pre výpočet množstva kalórií, aby sa zachovať svalovú hmotu a dosiahnuť kritické zníženie kalorického príjmu. Treba zároveň zohľadniť zvláštnosť tela sa prispôsobiť, pretože ak by sme jednoducho znížiť množstvo kalórií, po zatiaľ čo telo sa prispôsobí situácii a účinnosti spaľovania tukov blíži nule. Sledom náhlych zmien v strave nemôže dať telu šancu sa prispôsobiť.

Nech je to možné, používať v ich strave nasledujúcom cykle:

1. stratiť tuk, orezávanie kalórií;
2. mierne zvýšiť kalórií, množstvo tuku voľba je menšia ako pred prvým cyklom;
3. opäť znížiť kalorický obsah pre určitú dobu a znovu stratiť tuk.

Podľa tejto schémy odbúravanie tukov je trvalé. Celková kalórií by mala byť od roku 1300 až 1500 kcal.

Ako dlho by mala bielkoviny, tuky, sacharidy sušením pre mužov

Určité strava obsahuje prvé čiastkové a úplné odstránenie uhľohydrátov zo stravy, ktoré musia byť nastavené vo fázach a dávkovaných. Hlavným problémom, ktorý je zvyčajne stanovená na takú diétu: koľko môžete jesť sacharidy v deň, kedy je sušenie telo? Ak chcete získať odpoveď, využiť naše všeobecné odporúčania, ale nezabudnite vziať do úvahy osobitosti jeho tela.

1. V počiatočnej fáze by mala byť znížená o 20-30% podielu pôvodného množstva sacharidov.
2. Ak nie je nepohodlie na konci prvého týždňa začnú uťahovať stravy, znížením obsahu škrobnatých potravín, poly, mono a di-sacharidov v potrave.
3. Nezabudnite, že je dôležité poznať a koľko bielkovín sušenie telo by mali byť zahrnuté v ponuke. Priemerná frakcia denná proteín pri sušení do 80% z celkovej potravy.
4. Koľko sacharidov je nutná pri sušení? Ich obsah by mal byť obmedzený na minimum - až 55-70 gramov denne.

Udržať nutričný program s prihliadnutím na charakteristiky vášho veku, metabolizmu, cieľoch a denné diéty.

Ako vypočítať bielkoviny, tuk, sacharidy sušením pre mužov

Je pred začatím cyklu pre výpočet telo potrebuje pre energiu a zistiť, koľko je potrebné k jedlu bielkovín, tukov a sacharidov v priebehu sušenia dôležité. Prechod nesmie byť ostré, aby sa zabránilo zlyhania a problémy s tráviacim traktom. Denná potreba bielkovín, sacharidov a tukov pre mužov v priebehu sušenia sa vypočíta v nasledujúcich pomeroch: 6: 2: 2. To znamená, že pre každú 6 g proteínu spotrebuje musí spadať do 2 g sacharidov a tukov. To je najlepšie zahrnúť do menu, kuracie mäso bez kože, chobotnice, chudé ryby, surové alebo varené vajcia bez žĺtka, zeleniny, šalát, uhorky, kapusta, zelené, zázvor a zelený čaj, minerálna voda. Cook jedlo by malo byť v dvojlôžkovej kotla, potom varené alebo grilované. By mali vylúčiť tučné ryby, bravčové mäso, hovädzie mäso, nakladané, konzervované a údenárskych výrobkov. Celý proces prechodu na diétu a ukončiť to trvá v priemere 6-8 týždňov.