Kalórie mäta pieporná, čerstvým. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie mäta pieporná, čerstvým. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Mäta, čerstvá".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 44 kcal | 1684 kcal | 2,6% | 5,9% | 1692 |
| proteíny | 3,29 g | 76 g | 4,3% | 9,8% | 77 g |
| tuky | 0,73 g | 60 g | 1,2% | 2,7% | 61 g |
| sacharidy | 8,41 g | 211 g | 4% | 9,1% | 210 g |
| vláknina | 6,8 g | 20 g | 34% | 77,3% | 20 g |
| voda | 85,55 g | 2400 g | 3,6% | 8,2% | 2376 g |
| popol | 2,03 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 203 mcg | 900 mcg | 22,6% | 51,4% | 898 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,078 mg | 1,5 mg | 5,2% | 11,8% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,175 mg | 1,8 mg | 9,7% | 22% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,25 mg | 5 mg | 5% | 11,4% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,158 mg | 2 mg | 7,9% | 18% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 105 mcg | 400 mcg | 26,3% | 59,8% | 399 g |
| Vitamín C, askorbová | 13.3 mg | 90 mg | 14,8% | 33,6% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,948 mg | 20 mg | 4,7% | 10,7% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 458 mg | 2500 mg | 18,3% | 41,6% | 2503 g |
| Vápenatý, Ca | 199 mg | 1000 mg | 19,9% | 45,2% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 63 mg | 400 mg | 15,8% | 35,9% | 399 g |
| Sodík, Na | 30 mg | 1300 mg | 2,3% | 5,2% | 1304 g |
| Fosfor, Ph | 60 mg | 800 mg | 7,5% | 17% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 11,87 mg | 18 mg | 65,9% | 149,8% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 1,118 mg | 2 mg | 55,9% | 127% | 2 g |
| Meď, Cu | 240 mcg | 1000 mcg | 24% | 54,5% | 1000 g |
| Zinok, Zn | 1,09 mg | 12 mg | 9,1% | 20,7% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,151 g | ~ | |||
| valín | 0.164 g | ~ | |||
| histidín * | 0,066 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,135 g | ~ | |||
| leucín | 0,247 g | ~ | |||
| lyzín | 0,141 g | ~ | |||
| metionín | 0,046 g | ~ | |||
| treonín | 0,135 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,05 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,168 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,171 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,388 g | ~ | |||
| glycín | 0,158 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,358 g | ~ | |||
| proline | 0,135 g | ~ | |||
| serín | 0,128 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,099 g | ~ | |||
| cysteín | 0,036 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| fytosteroly | 10 mg | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,338 g | od 0,9 do 3,7 g | 37,6% | 85,5% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,054 g | od 4,7 do 16,8 g | 1,1% | 2,5% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,191 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,004 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,137 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,02 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,025 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,2% | 25 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,002 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,022 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,394 g | od 11,2 do 20,6 g | 3,5% | 8% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,054 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,338 g | ~ |
energetická hodnota Mäta, čerstvá je 44 kcal.
- 2 lyžice = 11,4 ° C (5 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 44 kcal | -% | |
| proteíny | 3,29 g | -% | |
| tuky | 0,73 g | -% | |
| sacharidy | 8,41 g | -% | |
| vláknina | 6,8 g | -% | |
| voda | 85,55 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI mäta, čerstvá
Mäta, čerstvá bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 34%, vitamín A - 22,6%, B9 vitamínu - 26,3%, vitamín C - 14,8%, draselný - 18,3%, vápnika - 19,9 % Mg - 15,8%, železo - 65,9%, mangán - 55,9% medi - 24%
Užitočnejšie než mäta, čerstvá
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Kurkuma, mletý
- Bazalka, čerstvá
- Kôpor, čerstvá
- Horčica žltá, varené
- soľ izbu
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno