Kalórií okrúhlice, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórie kvaka, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Kvaka, surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteíny	3,17 g	76 g	4,2%	19,1%	75 g
tuky	0,49 g	60 g	0,8%	3,6%	61 g
sacharidy	2,85 g	211 g	1,4%	6,4%	204 g
vláknina	2,7 g	20 g	13,5%	61,4%	20 g
voda	92,55 g	2400 g	3,9%	17,7%	2373 g
popol	0,93 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	131 mcg	900 mcg	14,6%	66,4%	897 g
beta karotén	1,573 mg	5 mg	31,5%	143,2%	5 g
Luteín + zeaxantín	1121 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,162 mg	1,5 mg	10,8%	49,1%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,129 mg	1,8 mg	7,2%	32,7%	2 g
Vitamín B4, cholín	18,3 mg	500 mg	3,7%	16,8%	495 g
Vitamín B5, pantoténová	0,322 mg	5 mg	6,4%	29,1%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,171 mg	2 mg	8,6%	39,1%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	83 mcg	400 mcg	20,8%	94,5%	399 g
Vitamín C, askorbová	20.2 mg	90 mg	22,4%	101,8%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	1,62 mg	15 mg	10,8%	49,1%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama-tokoferol	0,16 mg	~
Vitamín K, fylochinon	224 mcg	120 mcg	186,7%	848,6%	120 g
Vitamín PP, NIE	1.221 mg	20 mg	6,1%	27,7%	20 g
betaín	0,3 mg	~
macronutrients
Draselný, K	196 mg	2500 mg	7,8%	35,5%	2513 g
Vápenatý, Ca	108 mg	1000 mg	10,8%	49,1%	1000 g
Horčík, Mg	22 mg	400 mg	5,5%	25%	400 g
Sodík, Na	33 mg	1300 mg	2,5%	11,4%	1320 g
Fosfor, Ph	73 mg	800 mg	9,1%	41,4%	802 g
stopové prvky
Železo, Fe	2,14 mg	18 mg	11,9%	54,1%	18 g
Mangánu, Mn	0,395 mg	2 mg	19,8%	90%	2 g
Meď, Cu	42 mcg	1000 mcg	4,2%	19,1%	1000 g
Selén, Se	1 g	55 mcg	1,8%	8,2%	56 g
Zinok, Zn	0,77 mg	12 mg	6,4%	29,1%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,38 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,1 g	~
sacharóza	0,11 g	~
fruktóza	0,17 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,172 g	~
valín	0,153 g	~
histidín *	0,066 g	~
izoleucín	0,104 g	~
leucín	0,17 g	~
lyzín	0,198 g	~
metionín	0,048 g	~
treonín	0,106 g	~
tryptofán	0,043 g	~
fenylalanín	0,128 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,124 g	~
kyselina asparágová	0,36 g	~
glycín	0,123 g	~
kyselina glutámová	0549g	~
proline	0,131 g	~
serín	0,099 g	~
tyrozín	0,075 g	~
cysteín	0,039 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,113 g	od 0,9 do 3,7 g	12,6%	57,3%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,017 g	od 4,7 do 16,8 g	0,4%	1,8%	4 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,05 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,043 g	~
18: 0 stearová	0,006 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,026 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,5%	26 g
17: 1 Geptadetsenovaya	0,017 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,009 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,13 g	od 11,2 do 20,6 g	1,2%	5,5%	11 g
18: 2 linolová	0,017 g	~
18: 3 linolénová	0,113 g	~

energetická hodnota Kvaka, surový je 22 kcal.

stonku = 19 g (4,2 kcal)
šálky nasekanej = 40 g (8,8 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	22 kcal	-%
	proteíny	3,17 g	-%
	tuky	0,49 g	-%
	sacharidy	2,85 g	-%
	vláknina	2,7 g	-%
	voda	92,55 g	-%

Pridajte kvaka, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI kvaka, hrubý

Kvaka, surový bohaté na vitamíny a minerály, ako sú: potraviny vlákien - 13,5%, vitamín A - 14,6%, beta-karotén - 31,5%, vitamín B9 - 20,8%, vitamín C - 22,4%, vitamín K - 186,7%, železo - 11,9%, mangán - 19,8%

Užitočnejšie než kvaka, surový

vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Lúskanie fazule, zelená, všetky odrody, mrazené, varené v mikorovolnovoy rúry
Repa, surové
Repa, varený
Repa, varený
Repa, konzervy, štandardné balenie

Tagy: Kvaka, surový 22 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerály, ako užitočných okrúhlice, surový, kalórií, živín, užitočných vlastností okrúhlice, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno